Diare adalah hal yang tidak pernah menyenangkan, dan hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah makan sesuatu untuk memperburuk keadaan. Jadi, inilah daftar makanan terbaik yang harus dihindari saat Anda mengalami diare, dan makanan terbaik untuk dimakan.
Begitu lain kali jika Anda mencari kelegaan, ingatlah tip berikut untuk diet ramah diare.
Hidrasi Adalah Kunci Utama
Bess Pearson
Semakin banyak air yang hilang dalam tinja Anda, semakin sedikit yang Anda miliki di tubuh Anda, dan semakin besar risikonya dehidrasi . Dehidrasi hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk, jadi minumlah.
Tetap berpegang pada air , dan / atau minuman yang mengandung elektrolit dalam jumlah kecil (tapi hati-hati dengan nanti — terlalu banyak minuman manis dapat memperburuk diare. Air kelapa dan air maple adalah pilihan yang bagus).
Dan meskipun gelembung terdengar menenangkan, karbonasi sebenarnya dapat memperburuk diare , jadi hindari minuman bersoda sampai kecepatan Anda pulih.
rasa es kopi terbaik di dunkin donuts
Angkat Makanan Anda
Tara Botwinick
Saat diare menjadi masalah, makan beberapa porsi kecil , daripada yang besar, adalah langkah yang cerdas.
Dengan memberi tubuh lebih banyak waktu untuk mencerna, kemungkinan besar Anda akan mampu menangani beban pencernaan, dan menghindari diare semakin parah.
Kru Go-To Poo Anda
Katherine Baker
Ada beberapa makanan yang harus Anda ingat sebagai taruhan terbaik untuk dimakan saat Anda mengalami diare.
Itu Diet BRAT sering direkomendasikan untuk pasien diare, dan termasuk pisang , Nasi , saus apel, dan roti panggang, semuanya mudah dicerna. Penting juga untuk mengonsumsi makanan bergizi untuk menggantikan nutrisi yang tidak diserap tubuh karena diare (makanan akan dikeluarkan dari usus sebelum dapat menyerap cukup makanan yang baik). Katherine Baker
Makanan kaya kalium (seperti pisang dan kentang ), dan makanan yang kaya natrium (yaitu, apa pun yang asin), dapat membantu Anda mendapatkan kembali makanan padat keseimbangan elektrolit , yang mungkin mati karena diare.Lain makanan ramah diare termasuk oatmeal, krim gandum, roti tawar dan pasta, kaldu bening, jeli, tahu, daging dan telur tanpa lemak yang dipanggang atau direbus.
Jika Anda tidak bisa menghindari buah dan sayuran (saya merasakannya), hari ini adalah hari yang baik untuk mengupasnya (kulitnya sering mengandung serat yang sulit dicerna) dan / atau memasaknya dengan baik untuk meringankan beban pencernaannya. Caty Schnack
Buah dan sayuran yang lebih mudah dicerna termasuk selada romaine, mentimun, zucchini, pisang, pepaya , alpukat, dan melon .
Jika tidak, masaklah dengan baik untuk menghindari diare Anda semakin parah.
Hal yang Harus Dihindari: FODMAP dan Lainnya
Sasha Kran
Mencoba untuk menghindar makanan berserat tinggi , dan makanan tinggi FODMAP. FODMAP adalah oli- dimono-sakarida dan poliol yang dapat difermentasi, alias sekumpulan gula alami yang sulit dicerna.
Bagi banyak orang, tinggi FODMAP makanan = gas dan diare. Jadi berpegang teguh pada makanan FODMAP yang lebih rendah saat Anda sedang berlari mungkin merupakan langkah cerdas. Katherine Baker
Pada dasarnya gluten, laktosa (dalam produk susu) , alkohol gula (pemanis yang diakhiri dengan -ol), dan banyak buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, ada dalam daftar. Untuk daftar makanan FODMAP tinggi / rendah yang bermanfaat, lihat sumber ini dari Stanford atau yang ini dari Harvard .Makanan pedas dan kafein dapat memicu diare, jadi lewati Sriracha dan kopi untuk saat ini.
Kelsey Emery
Oh, dan dengan segala cara, jangan mendapat giliran hari ini. Alkohol, terutama bir terkenal karena menyebabkan diare .
Makanan berlemak juga dapat menyebabkan pelarian, jadi hindari apa pun digoreng atau super kaya. Pemanis buatan juga bisa menjadi masalah, jadi hindari minuman diet, makanan, permen karet, dan permen sampai feses Anda agak mengeras.
Kendra Valkema
Dengan beberapa trik dan tip sederhana, Anda dapat mengatasi diare dengan aman, dan menghindari memperburuk keadaan.
