Saya tidak akan berbohong. Saya telah melakukan begitu banyak pembersihan detoks. Dari Master Lemonade Cleanse (itu adalah periode waktu yang sangat sulit) untuk diet tanpa mengunyah.
Meskipun demikian, pembersihan jus (secara umum) sangat tidak sehat dan hanya penipuan pemasaran.
Saya tidak pernah merasa lebih lemah daripada ketika saya melakukan pembersihan limun, berat saya turun 15 pon (yang sebenarnya tidak perlu saya turunkan), dan saya tidak bisa berolahraga sama sekali karena saya tidak punya bahan bakar. Memang, ini mungkin karena satu-satunya makanan yang boleh saya konsumsi adalah campuran sirup maple, jus lemon, dan air.
Foto oleh Susanna Mostaghim
Detoksifikasi, bagaimanapun, bukanlah tentang jus. Ini tentang membuang racun dari tubuh manusia yang biasanya tidak Anda proses karena mereka larut dalam lemak dan disimpan oleh tubuh alih-alih dibawa keluar dari sistem Anda. Tubuh Anda sudah dalam mode detoksifikasi. Sepanjang waktu.
Tujuan diet detoks bukanlah untuk menyebabkan proses detoksifikasi tetapi untuk menambah saya t. Hal ini dapat dilakukan dengan sengaja mengonsumsi makanan yang menyediakan bahan baku yang dibutuhkan hati tanpa mengonsumsi makanan yang mengandung tambahan racun olahan. Pola makan organik dan makan bersih itu kedengarannya tidak terlalu buruk sekarang, bukan?
Anda dapat menempatkan diri Anda melalui tahapan detoksifikasi, atau Anda dapat mengikuti beberapa pedoman yang memungkinkan tubuh Anda untuk melakukan detoks pada tingkat yang lebih tinggi. Berikut adalah panduan detoks yang disetujui Sendok kami tanpa harus menderita melalui pembersihan jus:
Miliki pola makan yang benar
Foto oleh Bernard Wen
Masalah besar dengan detoksifikasi adalah banyak orang tidak memperhatikan tubuh mereka. Pastikan Anda makan dengan jadwal teratur, makan cukup, dan makan perlahan. Ini semua adalah kuncinya dan jika digabungkan dengan mendengarkan tubuh Anda, Anda dapat membuat perubahan besar.
Anda harus makan dengan jadwal yang teratur dan sementara saya mengerti sebagai mahasiswa Anda mungkin tidak memiliki kemampuan itu, penting untuk melakukannya. Memiliki waktu makan yang stabil membantu tubuh Anda mengatur nafsu makan, gula darah, kadar insulin, dan sistem pencernaan.
Waktu yang disarankan adalah tidak membiarkan lebih dari empat jam berlalu di antara waktu makan atau kudapan. Yang sangat sulit, saya tahu - saya memiliki tujuh jam kelas dan tanggung jawab lainnya beberapa hari - tetapi hanya membawa beberapa makanan ringan bersama Anda untuk dibawa ke kelas pada hari-hari yang lebih panjang.
Makanlah saat Anda lapar dan berhentilah saat Anda sudah kenyang - tetapi tidak kenyang. Anda tentu tidak ingin makan berlebihan, jadi makanlah perlahan agar tubuh memberi sinyal kepada Anda bahwa Anda sudah kenyang sebelum makan terlalu banyak.
Minum dengan benar
Foto oleh Christin Urso
Sekarang, jangan berpikir bahwa ini berarti pergi dan minum kalori harian Anda melalui alkohol. Itu kebalikan dari apa yang kami coba lakukan di sini.
Anda ingin berhati-hati dengan kafein. Ini hal yang besar untuk ditanyakan, tetapi terlalu banyak kafein akan membuat Anda gelisah dan mengganggu tidur Anda. Ganti kopi Anda dengan teh dan hentikan soda. Bagaimanapun, mereka buruk untuk Anda, terlalu banyak sirup jagung fruktosa tinggi praktis meracuni . Sungguh, saya heran Warren Buffett belum mati dengan jumlah Coke yang dia minum .
Saat Anda pergi minum, hindari minuman campuran warna-warni serta minum berlebihan. Minuman dengan asam, grenadine, ceri maraschino, dan sejenisnya penuh dengan pewarna dan pengawet. Yang sangat buruk bagi sistem Anda dan mencegah Anda melakukan detoksifikasi.
berapa lama menjaga bantuan kool di rambut
Saat minum anggur, pilihlah anggur biodinamis dan organik, yang sedikit lebih mahal - sesuatu yang mungkin ingin Anda biasakan saat menjalani diet makan bersih. Tapi saya pernah makan anggur biodynamic sebelumnya dan itu sangat bagus.
Usahakan untuk minum setengah berat badan Anda dalam ons air murni setiap hari - Saya biasanya memilih untuk minum sekitar 64 ons selama fase makan bersih dan minggu detoksifikasi saya. Tambahkan lemon segar untuk membantu tubuh Anda menghidrasi ulang.
Tetap berpegang pada makanan bersih
Foto oleh Irvin Mai
Banyak pemikiran yang masuk ke dalam makan 'benar'. Anda akan ingin menghindari makanan yang diproses dan menyebabkan peradangan. Jadi, ada beberapa pedoman berbeda yang harus Anda patuhi saat memasuki detoks menggunakan makanan bersih .
Makanan bersih agak sulit ditentukan. Tetapi Anda tidak akan merasakan efek detoksifikasi jika Anda menyontek dan makan makanan yang dikemas dan diproses. Tetap berpegang pada makanan yang belum diproses dan organik untuk membersihkan racun dari tubuh Anda. Ini berarti mengurangi asupan gula dan memasak makanan Anda (bumbu akan menjadi sahabat Anda).
Biji-bijian olahan kehilangan banyak nutrisi, rasa, serat, dan minyak alaminya selama proses pemurnian. Ini menimbulkan masalah bagi pemakan bersih dalam detoksifikasi. Cobalah varietas biji-bijian kuno - pastikan untuk memakan banyak biji yang berbeda - dan masak dari awal. Saya pribadi suka bayam dan soba, tapi saya juga suka nasi dan quinoa.
Menghindari makanan inflamasi dan menggantinya dengan semua jenis makanan hijau (sangat mengasyikkan saya tahu) untuk meningkatkan vitamin, nutrisi, dan antioksidan yang Anda konsumsi dalam makanan Anda. Klorofil membantu detoksifikasi hati Anda dan membersihkan tubuh dari racun lingkungan yang berbahaya.
Foto oleh Becky Hughes
Dan meskipun kedengarannya jelas, kurangi makan buah yang manis. Hal yang hebat tentang ini adalah bahwa buah dikenal bagus untuk gula darah dan serat untuk membersihkan sistem Anda. Makan buah-buahan juga merupakan cara yang bagus untuk menyembuhkan gigi manis Anda sehingga Anda tidak akan menipu saat detoksifikasi Anda.
Tambahan yang bagus untuk buah dan sayuran adalah rumput laut, yang kaya akan rasa dan mineral. Selain itu dapat juga digunakan sebagai pengganti garam yang sehat. Rumput laut populer biasanya tersedia - nori (lapisan luar hitam sushi) di antaranya.
Namun, jangan takut gemuk, itu sebenarnya baik untuk Anda jika itu wajar. Banyak minyak sebenarnya mengandung asam lemak omega-3 yang penting dalam mengurangi peradangan. Anda dapat memasukkan 'makanan super' yang berkisar dari beri hingga salmon (coba makan nigiri tanpa kedelai - ini adalah pilihan yang bagus untuk makan bersih).
Makan makanan fermentasi. Makanan fermentasi mentah seperti kimchi mengandung bakteri baik dan sumber vitamin B. Jangan mendapatkan kimchi yang dipasteurisasi atau makanan fermentasi lainnya karena dapat membunuh kehidupan dan mengurangi nutrisinya.
Pilih protein Anda dengan bijak
Foto oleh Caitlin Shoemaker
Sekarang, makan bersih mungkin agak sulit bagi Anda tikus gym di luar sana. Sebenarnya tidak ada yang namanya bubuk protein 'bersih' - saya tahu, itu menyebalkan. Saya pribadi menggunakan Bubuk Protein Organik Ograin terbuat dari beras merah organik, chia, rami dan protein kacang polong. Saya tidak harus berurusan dengan kedelai atau whey dan saya mendapatkan bonus tambahan serat yang ditambahkan ke makanan saya.
Cobalah yang terbaik untuk mendapatkan daging yang dibesarkan secara etis. Banyak hewan yang dibesarkan untuk diambil dagingnya dipompa dengan antibiotik, hormon, dan makanan yang digemukkan untuk dikonsumsi. Lewati produk konvensional dan pilih daging dengan label USDA Organic. Tidak ada yang mengalahkan jarak bebas dan padang rumput.
Karena tidak ada yang namanya ikan organik, dalam banyak kasus, pilihlah ikan liar. Ikan yang dibudidayakan memiliki lingkungan yang lebih buruk dalam beberapa kasus karena kontaminan bukan di lingkungan alami ikan. Beberapa ikan - seperti nila - baik-baik saja, pastikan untuk itu periksa apakah ikannya aman .
Susu sapi menyebabkan kembung, jadi disarankan untuk minum produk susu organik tanpa pemanis karena, seperti daging, hewan yang lebih sehat menghasilkan makanan yang lebih sehat. Jika Anda akan menempuh jalur susu kacang, maka susu kacang terbersih adalah jambu mete yang bisa Anda buat sendiri dengan mengadaptasinyaresep susu almond.
Jaga dirimu baik-baik
Foto oleh Danny Schuleman
Ini berhubungan dengan pedoman pertama. Anda harus mendengarkan tubuh Anda untuk melakukan detoksifikasi dengan benar. Namun, ini bukan hanya tentang mendengarkan tubuh Anda tentang rasa lapar dan membersihkan makanan yang Anda makan. Poin detoks lainnya adalah memastikan Anda tetap sehat.
Sebut saya kacang kesehatan, tapi saya sangat percaya pada 6-8 jam tidur malam. Saya hampir tidak bisa berfungsi tanpanya. Anda harus selalu berusaha mendapatkan rata-rata 8 jam semalam, tetapi Anda mungkin tidak bisa. Namun, Anda harus ingat bahwa Anda tidak bisa berbaikan malam berikutnya. Tubuh kita membutuhkan beberapa hari untuk memulihkan jam tidur yang Anda lewatkan.
Pastikan Anda juga berolahraga. Berkeringatlah. Tubuh Anda memburuk jika Anda kurang aktif - percayalah, saya tahu. Saya beralih dari berolahraga 3-5 hari seminggu sepanjang tahun menjadi bahkan tidak bisa berlari. Efeknya halus, tetapi semakin jelas dari waktu ke waktu.
Namun, Anda harus ingat untuk memperhatikan diri sendiri di luar tubuh Anda. Pikiran dan jiwa Anda juga membutuhkan perhatian, jadi jangan mengabaikannya selama detoksifikasi Anda.
Selamat makan bersih. Anda akan merasa jauh lebih baik.
