Melempar dan berputar di malam hari? Insomnia bersertifikat? Minum obat untuk menghilangkan zzz Anda? Baca di bawah ini untuk mengetahui makanan apa yang harus Anda makan sebelum tidur untuk menghilangkan masalah tidur Anda.
1. Oatmeal
Foto oleh Becky Hughes
Mungkin terdengar aneh menyarankan untuk makan makanan yang biasa dimakan untuk sarapan sebelum tidur, tetapi penelitian menunjukkan hal itu biji-bijian dalam oatmeal memicu produksi insulin seperti roti gandum. Oat dikenal dapat meningkatkan gula darah secara alami dan membuat Anda merasa lelah. Berikut beberapa alasan mengapa Anda harus makan lebih banyak gandum.
2. Almond
Foto oleh Emily Maccabee
Inisuguhan sehattidak hanya mencegah penyakit kardiovaskular dan diabetes, tetapi juga membantu Anda tidur. Berdasarkan satu sumber , almond mengandung triptofan dan magnesium, yang sedikit memperlambat fungsi otot dan saraf sekaligus menstabilkan irama jantung Anda.
3. Madu
Foto oleh Nadia Alayoubi
Madu mengandung glukosa yang memberi tahu otak Anda matikan orexin (bahan kimia yang diketahui memicu kewaspadaan). Jadi lanjutkan dan bantu diri Anda dengan sesendok madu yang enak dalam teh Anda sebelum tidur. Periksadelapan cara baru untuk mencintaibarang manis ini.
4. Roti Gandum Utuh
Foto oleh Emily Maccabee
Roti gandum diketahui sedikit meningkatkan gula darah, tetapi begitu kadar glukosa kembali normal, Anda pasti akan merasa sedikit mengantuk. Karbohidrat? Ya silahkan. Mereka membuatmu bahagia , juga, jadi mengapa tidak memakannya setiap saat?
5. Ceri
Foto oleh Renee Zhou
Cara terbaik untuk memastikan tidur nyenyak adalah dengan tingkatkan asupan melatonin Anda , itulah sebabnya orang menggunakan pil melatonin untuk membantu mereka tidur lebih nyenyak. Namun, cara teraman untuk mendapatkan melatonin adalah secara alami. Ceri diketahui memiliki kadar melatonin yang tinggi dan dapat membantu mengatur siklus tidur Anda. Artikel ini menjelaskan tentang mengapa Anda harus menimbun beberapa buah ceri.
6. Teh Herbal
Foto oleh Kaitlyn Wesolowski
Karena madu dan teh herbal dijamin dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, mengapa tidak meminumnya sebelum tidur? Teh ini mengandung banyak bahan yang bisa merangsang tidur termasuk chamomile, passionflower hop, dan lemon balm. Bicara sebenarnya, Anda tidak ingin menjadi kurang tidur dengan memakan makanan di artikel ini.
7. Cokelat Hitam
Foto oleh Katelyn Jones
Kita semua terkadang menyukai makanan manis dan mencari sesuatu untuk memuaskannya. Cokelat hitam adalah makanan yang sempurna untuk melakukan hal itu. Cokelat hitam mengandung serotonin, yang membantu Anda rileks. Jangan ragu untuk menikmati sebagian saat Anda menginginkan makanan manis tanpa harus merasa bersalah.
Pernahkah ibu memberi tahu Anda bahwa cokelat akan membuat Anda terjaga? Nah, sekarang kamu tahu yang sebenarnya. Coba resep ini untukGabungkan lebih banyak cokelat hitam ke dalam makanan Anda.
8. Hummus
Foto oleh Emily Maccabee
Bahan yang jelas dalam hummus adalah buncis, yang mengandung triptofan. Hummus akan membuat Anda mengantuk dan merupakan makanan yang sempurna untuk mendapatkan protein dan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama. Tidak ingin keluar dan membeli beberapa? Jangan khawatir, buat sajaresep inidan kamu emas. Juga,hummus ini terlihat gila, tapi perhatian saya teralihkan.
9. Pisang
Foto oleh Abigail Wang
Pisang memiliki magnesium dan potasium yang mengendurkan otot dan saraf Anda. Makanan super ini juga mengandung vitamin B6, yang mengubah triptofan menjadi serotonin. Seperti yang disebutkan sebelumnya, serotonin adalah pelemas pikiran dan tubuh lainnya. Mengapa tidak membumbui mereka denganresep inisaat Anda melakukannya?
10. Turki
Foto oleh Lara Norgaard
Kalkun adalah makanan lain yang mengandung triptofan, yang dikenal dapat dimetabolisme menjadi serotonin dan melatonin, yang membuat Anda rileks dan membuat Anda mengantuk (masing-masing).Sandwich inibenar-benar terlihat luar biasa, dan Anda bahkan tidak perlu merasa tidak enak memakannya karena itu akan membantu Anda tidur.
11. Beras
Foto oleh David Cui
Nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi, jadi memakannya secara signifikan akan memangkas waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, menurut sebuah penelitian di Australia di artikel ini . Secara khusus, nasi melati lebih cepat menutup mata. Anda bisa membumbui nasi Anda seperti ini, atau Anda bisa menambahkannya pada apa saja untuk makan malam.
12. Tuna
Foto oleh Kimberlee Bochek
Artikel ini mengklaim ikan, seperti tuna, halibut, dan salmon, tinggi vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat melatonin dan serotonin. Menambahkan tuna ke pasta sangat enak,sebagai sumber inikata.
Jadi lanjutkan tidur nyenyak, karena mari kita hadapi itu, kita semua bisa mendapatkan sedikit lebih banyak tidur daripada yang kita lakukan akhir-akhir ini.
apakah Anda perlu mendinginkan selai kacang alami
