Jika Anda seorang mahasiswa, Anda mungkin pernah menghadapi tantangan klasik untuk tetap sehat. Dengan paket makan sepuasnya, kudapan larut malam, dan jurang gelap yang dikenal sebagai periode final, mungkin sulit untuk membuat pilihan yang sehat. Untuk guru kesehatan dan sensasi kebugaran Cassey Ho, CEO Blogilates , tidak ada bedanya - dia, juga, adalah seorang mahasiswa dan sepenuhnya memahami perjuangan yang kami hadapi.
Dalam wawancara baru-baru ini dengan Spoon dan Q&A dengan HealthyU , Cassey memberikan tips terbaiknya tentang stres, kebugaran, makanan, dan komunitas, faktor kunci untuk tetap sehat di perguruan tinggi. Itu tidak selalu mudah, tetapi itu sangat berharga!
Tentang Stres:
Spoon: Tips apa saja yang dimiliki mahasiswa agar tetap sehat, terutama dalam kondisi stres?
CH: Pertama, tidur. Ya ampun, tidur sangat nyenyak sehingga saya akan mendapatkan rata-rata 4-5 jam tidur di perguruan tinggi, dan baru setahun yang lalu saya mulai tidur yang cukup (7-8 jam) dan bangun sebelum jam 12 pagi. , dan sekarang stres saya berkurang, kadar kortisol saya menurun dan metabolisme saya pulih.
Di perguruan tinggi, waktu selalu menjadi masalah. Anda stres tentang kelas dan pekerjaan, dan banyak hal bisa menumpuk. Tetap saja, Anda harus menyediakan waktu untuk diri sendiri dan untuk berolahraga, sama seperti Anda menyediakan waktu untuk makalah dan kumpulan masalah Anda. Masukkan ke dalam agenda Anda. Kumpulkan sekelompok teman dan berolahraga bersama - itu akan membuatnya jauh lebih menyenangkan.
Foto milik @ healthyu.yale di Instagram
Spoon: Apa yang Anda lakukan untuk menghilangkan stres?
CH: Untuk menghilangkan stres, saya suka pijat, mengunjungi pasar petani untuk membeli bahan makanan, dan memasak. Memasak itu kreatif dan meditatif bagi saya, dan saya suka merancang resep baru.
Di Fitness:
Spoon: Bagi kita yang baru memulai, saran apa yang Anda miliki untuk mengambil langkah pertama itu?
CH: Membuat rencana. Memang sulit, tetapi sungguh memuaskan untuk memulai perjalanan ini dan melihat kemajuan Anda. Terkadang Anda hanya perlu melakukannya dan mengambil langkah pertama itu. saya sudah kalender latihan bulanan di situs web saya, dan merancang file kalender pemula bagi mereka yang baru memulai. Paket ini gratis dan sungguh memuaskan melihat diri Anda menjadi lebih kuat dan lulus dari kalender pemula ke kalender lain.
#SpoonTip: Cassey memiliki banyak video tentang dirinya Saluran Youtube yang cepat, nyaman, dan pasti akan melelahkan.
Spoon: Latihan dan / atau program latihan apa yang Anda rekomendasikan?
CH: Secara pribadi, saya merekomendasikan pilates, khususnya POP pilates, karena ini adalah cinta sejati saya dan telah sangat meningkatkan hidup saya. Saya suka PIIT. Ini adalah kombinasi dari pilates dan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (PIIT) - Saya melakukannya setiap hari. Tidak perlu peralatan, dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Setiap Rabu malam setelah bekerja, Blogifam memulai rutinitas PIIT yang dirancang khusus.
Foto milik ilovenewhaven.org
Spoon: Dari mana Anda mendapatkan inspirasi untuk latihan Anda?
CH: Banyak inspirasi saya datang dari komentar penggemar, baik itu Twitter, Instagram, YouTube, atau Facebook - begitulah cara saya terus berkembang, dengan mendengarkan penggemar. Misalnya, setelah saya mengupload tantangan 1000 squat, orang-orang berkomentar bahwa menurut mereka 1000 abs akan keren, jadi itulah yang saya lakukan!
berapa lama pisang hijau matang
Namun, bagi siapa pun yang ingin memulai atau mempertahankan olahraga, Anda perlu menemukan sesuatu yang Anda sukai. Bagi saya, itu pilates tetapi untuk Anda, itu mungkin lari atau CrossFit atau menari: temukan apa yang Anda sukai dan Anda akan lebih mudah mematuhinya.
Sendok: Hanya ingin tahu, bagaimana apakah Anda bisa membicarakan tentang latihan intens yang Anda unggah di YouTube?
CH: Haha, saya sudah mengajar selama 10 tahun, dan karena itu berlatih selama 10 tahun. Itu datang melalui latihan. Ini berlaku untuk usaha apa pun - latihan adalah kuncinya. Anda tidak perlu berbicara selama latihan, Anda hanya perlu melakukannya!
Foto milik @blogilates di Instagram
Tentang Makanan:
Sendok: Apa hari makan biasa bagi Anda?
CH: Untuk sarapan, saya suka smoothie buah dengan susu almond, pisang, stroberi, dan terkadang jeruk. Saat makan siang, saya biasanya makan salad atau sayuran yang dimasak dengan protein, seperti salad ayam dengan almond di atasnya dan irisan alpukat, dengan saus vinaigrette stroberi.
Sebagai camilan, saya akan makan yogurt buah atau kelapa. Saya baru saja terobsesi dengan sodok mangkuk , jadi itulah yang saya makan untuk makan malam, tetapi makan malam standar lainnya adalah salmon dan asparagus dengan sisi quinoa, atau kombinasi protein + sayuran + gandum utuh lainnya. Juga, saat saya lapar, saya akan makan apel dengan selai kacang.
Sendok: Dari mana Anda mendapatkan inspirasi untuk makanan dan resep sehat Anda?
CH: Saya mendapat inspirasi dari membaca buku, menonton pertunjukan, dan hanya bereksperimen! saya bekerja dengan Erin , Kepala Koki Nutrisi dan Eksekutif Blogilates yang baru. Pedoman kami adalah membuat resep yang padat nutrisi dan menjauhi makanan olahan, memastikan orang merasa berenergi setelahnya. Kami juga mengincar protein dan serat yang tinggi.
Foto milik @blogilates di Instagram
Di Komunitas:
Spoon: Anda memulai Blogilates saat masih kuliah, dan banyak dari kami para pecinta kesehatan bercita-cita menjadi seperti Anda. Apakah Anda memiliki nasihat tentang bagaimana membangun komunitas dan menyebarkan kesehatan?
CH: Anda hanya perlu memulai. Kembangkan kepribadian Anda dan biarkan hal itu bersinar. Jangan khawatir tentang mendapatkan detail yang sempurna, seperti pengeditan video. Mulailah memberikan informasi yang Anda ketahui kepada orang lain, dan jangan egois untuk merahasiakannya.
Ketika saya mulai mengupload video, saya ingin meninggalkan sesuatu untuk mantan siswa yoga saya di perguruan tinggi, karena integritas untuk tetap melayani komunitas saya. Niatlah yang membuat semua perbedaan. Namun, sebelum Anda memberikan saran kebugaran, Anda harus mendapatkan sertifikasi ACE atau AFAA.
Foto oleh Alyssa Chen
Putaran Petir
Sendok: Latihan favorit?
CH: Itu Sapu Penari .
Sendok: Resep Makanan Bersih Favorit Murah?
CH: Pancake pisang dua bahan.
Sendok: Makanan favorit minggu ini?
CH: Sarapan pada hari Minggu pagi. Ini adalah saat saya merasa paling rileks dan punya waktu untuk memasak!
Sendok: Camilan favorit?
CH: Selai kacang dan apel.
Spoon: Hidangan favorit?
CH: Mangkuk aduk.
Spoon: Makanan penutup favorit?
CH: Yoghurt yunani tart polos dari Ayo bahasa Yunani .
Spoon: Latihan paling intens yang pernah Anda lakukan?
CH: Kadang-kadang pada hari Rabu ketika kami melakukan PIIT, saya membuat kombinasi yang gila dan sekali, kami tidak dapat berjalan selama berhari-hari.
Spoon: Seberapa sering Anda berolahraga?
CH: Biasanya 6-7 kali seminggu. Itu tidak gila karena lama latihan saya 30-40 menit. Saya tidak menjadwalkan hari istirahat karena mereka akan datang ketika mereka datang, dengan perjalanan, misalnya. Saya suka membiarkan istirahat datang secara alami.
Spoon: Olahraga apa yang pernah kamu mainkan?
CH: Di sekolah menengah, saya adalah pemain tenis yang kompetitif. Saya berkompetisi selama 4 tahun, menjadi kapten tim selama 3 tahun, dan ayah saya adalah pelatih UFTA - dia tangguh.
Spoon: Apa mantramu?
CH: Perbandingan adalah pencuri kegembiraan.
