Pernahkah Anda merasa kenyang saat makan, hanya untuk merasakan bengkak , ngantuk dan penuh penyesalan setelahnya? #Sama. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya merasa seperti ini, dan berkata pada diri sendiri, 'Ini terakhir kali saya ingin merasa seperti ini.' Jika Anda mencoba melawan perasaan yang agak 'memalukan' ini, baca terus untuk mengetahui cara mengatasi rasa kembung, dan makanan apa yang harus dihindari.
Penyebab Umum Kembung
1. Makan berlebihan
berapa lama untuk mencerna mie ramen
Ketahui batasan Anda. Mungkin tampak sia-sia meninggalkan makanan di atas meja, tetapi dengarkan tubuh Anda saat tubuh memberi tahu Anda bahwa cukup sudah.
2. Makan Makanan Kaya dan Berlemak
Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan protein atau karbohidrat, dan membuat perut merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Untuk menghindarinya, batasi jumlah lemak yang dikonsumsi dalam makanan.
3. Makan Terlalu Cepat
Saya benar-benar mengerti betapa sulitnya mengatur kecepatan diri Anda sendiri ketika ada makanan lezat tepat di depan Anda. Kami sering mengabaikan hal ini, tetapi menyekop makanan Anda terlalu cepat sebenarnya menyebabkan a penumpukan gas di perut Anda . Jika saluran gastrointestinal tidak bergerak secara efisien, itu bisa menumpuk di usus Anda, menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan.
Ketahui Pemicu Makanan Umum
brookecagle di unsplash
Karbohidrat adalah beberapa makanan pemicu kembung yang paling terkenal. Pemicu kembung yang paling terkenal termasuk apel, kacang-kacangan, sayuran silangan (brokoli, kembang kol, kubis), produk susu, selada, bawang merah, persik, dan pir.
Lihat artikel ini untuk daftar lengkap makanan yang membuat Anda merasa kembung, dan alasannya.
Bagaimana Merasa Kurang Penuh Setelah Makan
Makan Asparagus
bagaimana cara mengetahui apakah nanas siap disantap
3liz4 di Flickr
Kaya akan potasium, asparagus dapat membantu mengatur cairan dalam tubuh Anda dan mencegah kembung. menurut Dr. Marilyn Glenville , ahli gizi terkemuka dalam kesehatan wanita, asparagus juga mengandung asparagine, asam amino yang bertindak sebagai diuretik dan membuang kelebihan cairan dari sistem Anda.
Pace Yourself
makanan yang menghasilkan panas dalam tubuh
yutacar di unsplash
Makan perlahan, kunyah dengan hati-hati, dan nikmati. Ini tentang pengalaman, dan Anda harus melakukannya tidak pernah terburu-buru untuk melahap makanan Anda. Ini dapat membantu merangsang cairan pencernaan yang diperlukan untuk dipecah yang pada akhirnya membantu pencernaan.
Minum secukupnya
flenjoore di unsplash
Minum terlalu banyak air di sela waktu makan dapat bercampur dengan asam lambung di tubuh Anda, menyebabkan makanan yang tidak dicerna dengan baik yang menyebabkan kembung di perut Anda. Untuk menghindarinya, cobalah minum teh herbal seperti peppermint atau akar adas.
menyenangkan restoran di nyc untuk manis 16
Hindari Minuman Bersoda
whitfieldjordan di unsplash
Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan gas terperangkap di perut Anda. Saat Anda bersendawa, tindakan ini membantu mengeluarkan karbondioksida yang terkandung dalam minuman berkarbonasi. Namun, gas yang tersisa sering kali tertinggal di perut dan menyebabkan kembung. Minum air infus bisa menjadi alternatif yang bagus untuk minuman berkarbonasi.
Probiotik
Ryan Snyder di Flickr
Sebagai seseorang yang pasti merasakan kembung, probiotik telah menyelamatkan hidup saya, TBH. Mereka membantu memperbaiki ketidakseimbangan flora usus, dan dapat mengurangi kembung. Padahal, mengonsumsi makanan prebiotik bisa membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda. Contohnya termasuk artichoke Yerusalem, akar sawi putih, bawang putih, daun bawang, bawang bombay, asinan kubis, asparagus, pisang, gandum, apel dan barley.
Jadi, daripada bergelung setelah makan lengkap, cobalah beberapa tips ini saat Anda merasa kembung.
