Pergi hanya 3 hari tanpa buang air besar dianggap sembelit . Ada banyak penyebab gaya hidup tanpa kotoran, mulai dari stres hingga hanya makan tidak cukup serat. Untungnya, ada makanan yang bisa menjadi penambah BAB. Jadi, cobalah makanan ini untuk membuat perut Anda bergerak.
10. Jeruk
Foto oleh Jenny Georgieva
Secara kimiawi, jeruk mengandung flavonoid yang terbukti sebagai pencahar ringan alami. Tapi secara fisik, jeruk mengandung banyak air (lihat nomor 3) dan serat, yang cukup baik untuk seseorang yang tidak buang air besar dalam satu hari atau lebih.
9. Sayuran Fermentasi
Foto milik Cedric Sam di Flickr
Manjakan diri Anda dengan beberapa sayuran yang difermentasi seperti kimchi. Keasaman sayuran menciptakan gelembung gas di usus Anda, merangsang usus Anda.
8. Kacang
Foto milik Flora Girl di Flickr
Anda selalu mendengar bahwa makan kacang membuat Anda kentut. Tapi, kentut kacang yang bau itu mungkin merupakan petunjuk bahwa Anda siap buang air. Kacang penuh dengan sejenis pati yang bertindak seperti pencahar ringan di usus besar Anda, karena menyeimbangkan bakteri yang ada di usus Anda.
7. Anggur / Kismis
Foto oleh Kate Zizmor
Jika saya makan anggur di pagi hari, saya akan buang air besar. Makan buah anggur, dengan kulitnya masih terbuka, berarti lebih banyak serat yang dapat membantu memindahkan makanan di usus Anda dan membantu melancarkan buang air besar. Kismis, atau hampir semua buah kering juga bisa digunakan, karena buah kering terkonsentrasi dalam serat. Perhatian: jangan makan terlalu banyak, karena mereka juga terkonsentrasi dengan gula.
6. Alpukat
Foto oleh Jessica Kelly
Penuh dengan omega 3 yang sehat serta lemak dan minyak yang sehat, alpukat tidak hanya membuat Anda kenyang, tetapi juga kaya akan magnesium yang digunakan untuk menenangkan otot seperti yang digunakan dalam sistem pencernaan Anda.
5. Oatmeal
Foto oleh Christin Urso
Karena oatmeal terbuat dari oat, yang pada dasarnya semuanya merupakan serat tidak larut (artinya serat tidak akan terurai di usus Anda), serat tersebut akan merumput di sepanjang lapisan perut Anda dan membantu memindahkan makanan apa pun yang telah Anda konsumsi. Tambahkan kismis (lihat nomor 7) ke dalam oatmeal untuk gerakan usus yang lebih kuat.
4. Kopi
Foto milik Howard middleton-jones di Flickr
Secangkir joe harian Anda sebenarnya dapat melakukan lebih dari sekadar membuat Anda pergi di pagi hari. Diyakini bahwa kopi merangsang kontraksi otot, seperti di usus besar Anda. Usus besar dirangsang? Itu pertanda baik akan segera buang air besar.
3. Air
Foto oleh Christin Urso
Air membuat Anda terhidrasi sepanjang hari, tetapi tidak minum cukup juga akan membuat Anda sembelit. Minumlah air agar semua yang Anda konsumsi atau minum bergerak dan mengalir.
2. Prune / Jus Prune
Foto milik sunsweet.com
Dokter biasanya akan mengatakan untuk minum jus prune atau kudapan pada beberapa plum karena buah-buahan kecil ini penuh dengan serat. Anggap saja sebagai kismis yang lebih besar. Dari pengalaman saya, 7-10 buah plum montok seharusnya membantu Anda, tetapi mulailah dari yang kecil karena mereka yang memiliki perut sensitif mungkin perlu membiasakannya sebelum menambahkan plum ke rutinitas rutin mereka.
1. Biji Rami
Foto milik otoritasnutrition.com
Biji rami yang dihaluskan selalu menjadi pilihan saya jika saya tidak buang air besar dalam beberapa hari. Trik kecil favorit pribadi saya: campurkan biji rami dengan Minyak Zaitun (zaitun juga sangat berserat) dan sebarkan di atas roti panggang. Rasanya bahkan lebih enak dari IMO roti panggang selai kacang.
Gaya hidup yang seimbang penting untuk menjaga rutinitas buang air besar secara konstan. Jadi, cukup tidur, makan makanan bergizi, banyak minum air, dan keluar dan berolahraga. Cobalah untuk meluangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk bersantai dan mencoba buang air besar. Tubuh Anda akan berterima kasih dan Anda akan lebih lega.
