Semangkuk sereal setiap pagi dapat merusak lingkar pinggang Anda seperti halnya makanan penutup. Kebanyakan orang tidak menyadari berapa banyak gula dalam sereal yang mereka makan, dan itu bukan hanya Frosted Flakes atau Cocoa Puffs dengan kandungan gula yang tinggi. Bahkan sereal 'sehat' seperti Honey Bunches of Oats, Kashi, dan Cheerios dapat meningkatkan asupan gula harian Anda lebih dari yang Anda kira.
Foto oleh Daniel Go
seperti apa rasa kue red velvet
The American Heart Association merekomendasikan asupan gula harian 20 gram untuk wanita, 36 gram untuk pria, dan 12 gram untuk anak-anak. Berapa banyak gula yang dimiliki sereal? Mari kita lihat empat sereal berbeda:
3/4 cangkir Honey Bunches of Oats with Almonds: 6 gram gula pasir
1 cangkir Kashi GOLEAN Crunch!: 13 gram gula pasir
3/4 cangkir Honey Nut Cheerios: 9 gram gula pasir
3/4 cangkir Kellogg’s Frosted Flakes: 11 gram gula pasir
1 cangkir General Mills Cocoa Puffs: 12,7 gram gula pasir
Jumlahnya mungkin tidak terlalu tinggi jika Anda melihat label nutrisinya, tetapi kebanyakan orang makan lebih dari ¾ atau 1 cangkir sereal. Coba takar ¾ atau 1 cangkir sereal dan Anda akan melihat berapa porsi kecil dari ukuran porsi yang disarankan. Jika mangkuk sereal rata-rata menampung sekitar dua cangkir sereal, astaga! Dua cangkir Kashi GOLEAN Crunch! sereal mengandung 26 gram gula — untuk sarapan saja. Itu lebih dari asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita dan lebih dari dua kali lipat asupan harian yang direkomendasikan untuk anak-anak.
Jadi jika Anda mencoba makan sehat, jatuhkan sendok itu! Sangat mudah untuk mengambil sekotak susu dan mangkuk, tetapi apakah mengorbankan kesehatan Anda sepadan? Cobalah memulai hari Anda dengan sarapan yang lebih bergizi, seperti yogurt Yunani dengan kacang-kacangan dan kayu manis, atau telur dadar sederhana dengan jamur dan bayam. Lingkar pinggang Anda akan berterima kasih, dan sarapan yang sehat akan membuat Anda kenyang dan berenergi lebih lama daripada sereal dingin.
