Peregangan adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesehatan Anda, namun begitu banyak orang jarang melakukan peregangan. Saya akan mengakuinya. Saya adalah salah satu dari orang-orang yang selalu berpikir peregangan terlalu dibesar-besarkan, melewatkan artikel sebelumnya tentangnya, dan jarang melakukan peregangan sebelum atau sesudah latihan. Tapi oleh peregangan setiap pagi , Anda dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi rasa sakit dan nyeri, meningkatkan aliran darah, dan memiliki lebih banyak energi. Lakukan 10 peregangan ini setiap pagi dan Anda akan mulai melihat perbedaannya.
Sekarang mulailah gambar peregangan yang canggung.
1. Seated Toe Touch
Foto milik traineatgain.com
Bagaimana cara melakukannya: Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda, perlahan-lahan gerakkan lengan Anda sejajar dengan kaki Anda, dan raih jari-jari kaki Anda sambil membulatkan punggung. Lihat kaki Anda dan jaga leher Andasantai. Jika Anda bisa meraih kaki Anda, pegang bagian atas kaki Anda, berhati-hatilah untuk tidak menariknya. Jangan stres jika Anda tidak sefleksibel pria di bawah ini. Ini membutuhkan waktu.
Dimana Anda Harus Merasakannya: Paha belakang, Punggung Bawah, Bahu, Betis, Kaki
dua. Peregangan Sisi Berdiri
Foto milik coach.ninemsn.com.au
Bagaimana cara melakukannya: Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan lurus di atas kepala. Genggam kedua tangan Anda, dengan jari-jari Anda saling bertautan dan jari telunjuk direntangkan dan perlahan tekuk tubuh bagian atas Anda ke kanan, kembali ke tengah, dan ke kiri.
bagaimana warna mempengaruhi persepsi Anda tentang makanan
Dimana Anda Harus Merasakannya: Tulang Belakang, Lengan, Tulang Rusuk, Miring
3. Standing Quad Stretch
Foto milik pnmag.com
Bagaimana cara melakukannya: Pegang kursi atau benda lain sebagai penyangga, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Raih kaki kanan atau pergelangan kaki, tekuk lutut kanan hingga mengarah lurus ke lantai. Mengulurkan lengan Anda akan membantu keseimbangan juga.
Dimana Anda Harus Merasakannya: Paha depan sepanjang hari setiap hari
Empat. Pose Anak
Foto milik Louisa Larson Photography
Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dengan berlutut di lantai. Satukan kedua lutut dan pantat Anda berdiri. Perlahan-lahan letakkan tubuh Anda di atas paha Anda sehingga dahi Anda menyentuh matras dan regangkan lengan Anda di depan Anda. Salurkan jiwa bayi Anda, orang-orang.
Dimana Anda Harus Merasakannya: Punggung Bawah, Pinggul, Bahu, Leher
5. Anjing Menghadap Ke Atas
Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telungkup dengan kaki terbentang beberapa inci, bagian atas kaki bertumpu pada matras, dan lengan di sepanjang sisi tubuh. Kemudian, tekan melalui tangan Anda dan luruskan lengan Anda, angkat tubuh dan kaki Anda dari lantai. Tarik bahu Anda ke belakang dan angkat dada Anda ke langit-langit. Bahkan mungkin milik Andaanjingakan bergabung denganmu dalam hal ini.
Dimana Anda Harus Merasakannya : Dada, Lengan, Tulang Belakang, Paha Depan
apa yang terjadi jika Anda makan buah busuk
Foto milik stephynow.tumblr.com
6. Rilis Leher Duduk
Bagaimana cara melakukannya: Duduklah di lantai dengan posisi bersila dan rentangkan lengan kanan di samping lutut kanan, lalu letakkan tangan kiri di atas kepala dan perlahan miringkan kepala ke kiri.
Dimana Anda Harus Merasakannya: Leher dan Lengan
Foto milik popsugarfitness.com
7. Peregangan Kupu-kupu
Bagaimana cara melakukannya: Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan dan satukan kedua telapak kaki, dekatkan tumit ke tubuh Anda. Bersandar ke depan.
tempat makan yang enak untuk ulang tahunmu
Dimana Anda Harus Merasakannya: Punggung, Bahu, Pinggul
Foto milik helloglow.co
8. Peregangan Lengan Crossover
Foto milik livestrong.com
Bagaimana cara melakukannya: Membawalengan kanan melintasi tubuh dan gunakan tangan kiri atau lengan bawah untuk menahan lengan kanan di dada.
Dimana Anda Harus Merasakannya: Trisep dan Deltoid
9. Merpati Duduk
Foto milik nancynelsonyoga.com
Bagaimana cara melakukannya: Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk satu lutut dan bawa kaki lainnya untuk bertumpu pada lutut tersebut dengan sudut 90 derajat. Condongkan tubuh ke depan dan gunakan lengan di belakang Anda untuk keseimbangan.
Dimana Anda Harus Merasakannya: Pinggul dan Pantat
10. Standing Forward Bend
Foto milik bodybuilding.com
Bagaimana cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki bagian dalam sejajar dan terpisah sekitar enam inci. Perlahanmelipattubuh bagian atas Anda ke bawah, pastikan lutut Anda tidak tertidur. Biarkan leher dan kepala Anda menggantung dengan longgar dan Anda bisa memegang jari-jari kaki Anda atau memegang di belakang kaki Anda seperti yang digambarkan di bawah ini.
Dimana Anda Harus Merasakannya: Paha belakang, Punggung, Leher
lada apa yang disajikan dengan pizza papa john
Andatubuhakan berterima kasih nanti, percayalah.
