Beberapa orang mendapat kesan bahwa kacang itu sehat dan itu saja. Sayangnya, tidak ada yang sehat jika Anda memiliki terlalu banyak dan kacang-kacangan, terlalu banyak datang lebih cepat dari yang Anda kira. Jika Anda pernah berpikir bahwa tidak apa-apa untuk kenyang dengan almond daripada makan lengkap, Anda mungkin lebih menyakiti tubuh Anda daripada membantunya. Dianjurkan untuk makan sekitar satu ons kacang per hari, jadi inilah tampilan setiap kacang.
1. Almond
Foto oleh Torey Walsh
Meskipun almond sangat sehat, namun juga tinggi lemak dan kalori. Jika Anda mengunyah almond setiap kali makan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali karena setiap ons memiliki 163 kalori dan 14 g lemak, menurut Livestrong . Porsi almond yang direkomendasikan menurut sistem satu ons per hari adalah sekitar 23, yang masuk akal jika Anda menganggap bahwa tiga ons almond akan menambah hampir 500 kalori ke asupan harian Anda. Ini bukan hanya kasus kacang utuh, tetapi juga untuk tepung almond dan Mentega almond demikian juga.
3. Kacang mete
Foto oleh Kristine Mahan
Kacang mete adalah krim yang lezat yang menjadikannya pengganti saus yang enak tetapi juga membuatnya sangat membuat ketagihan. Ahli manajemen berat badan Dr. Gargi Sharma mengatakan bahwa kita seharusnya hanya makan 4-5 kacang mete sehari. Sangat mengecewakan. Dianjurkan untuk tidak melebihi jumlah itu karena berbagai alasan, tetapi satu dari lebih alasan unik adalah bahwa beberapa orang mungkin sensitif terhadap asam amino tyramine dan phenylethylamine dalam kacang dan dapat menyebabkan sakit kepala .
3. Kenari
Foto oleh Sara Kresloff
Kenari punya sejuta manfaat kesehatan jadi jika Anda belum memasukkannya ke dalam diet Anda, Anda harus mulai. Mereka terbukti bermanfaat dalam mengobati diabetes tipe 2 dan mengurangi risiko kanker. Tentu saja, Anda tidak ingin berlebihan. Tujuh kacang yang dikupas adalah jumlah kenari yang disarankan per hari. Itu efek samping makan terlalu banyak kenari bisa membuat tinja kembung atau mengendur, keduanya kedengarannya tidak menyenangkan, jadi sebaiknya batasi diri Anda.
4. Pistachio
Foto oleh Christin Urso
Untuk pistachio, disarankan agar Anda makan 1-2 genggam sehari karena mereka cukup tinggi kalori. Tiga ons akan menghabiskan biaya sekitar 400 kalori yang memalukan karena pistachio sangat mudah untuk dibuka dan dinikmati sehingga mudah untuk kehilangan hitungan. Selalu berhati-hati tentang bagaimana pistachio disajikan, atau kacang apa pun. Pistachio sendiri tidak mengandung banyak natrium tetapi jika Anda makan beberapa genggam kacang asin, Anda asupan natrium akan melonjak.
5. Kemiri
Foto Oleh Emily Stamp
Kemiri membantu melawan penyakit jantung dan kanker serta meningkatkan sistem kekebalan Anda. Mengikuti aturan satu ons kacang per hari, Anda harus makan sekitar 15 bagian pecan . Kemiri sangat bagus untuk vegetarian karena merupakan pengganti daging yang sangat baik. Dikemas penuh protein dan bebas kolesterol, kacang-kacangan ini juga bagus untuk non-vegetarian.
6. Kacang Brazil
Foto oleh Courtney Lailey
Kacang Brazil mungkin yang paling mudah dimakan berlebihan, bukan karena terlalu enak, tapi karena Anda tidak boleh makan lebih dari dua buah per hari. Itu benar hanya dua, dan beberapa orang bahkan menyarankan untuk makan satu saja. Kacang brazil mengandung selenium yang sangat tinggi, dan terlalu banyak selenium dapat menyebabkan rambut dan kuku rapuh . Kabar baiknya adalah mereka juga ada penuh kalium yang dapat membuat tidur malam lebih nyenyak. Ini jelas bukan kacang ngemil, tetapi bermanfaat untuk memilikinya setiap hari membantu Anda menunda .
7. Kemiri
Foto oleh Jessica Kelly
Anda bisa makan dengan aman segenggam kecil hazelnut tanpa berkontribusi pada penambahan berat badan. Beberapa manfaat kacang ini antara lain serat yang membantu kesehatan jantung, mangan yang membantu penyembuhan luka, dan vitamin E yang membantu tubuh Anda menggunakan vitamin K dengan baik. Hazelnut juga memiliki jumlah proanthocyanidin yang lebih tinggi daripada kacang pohon lainnya. Antioksidan ini membantu mengurangi risiko ISK dan pembekuan darah .
