Dengan mendekatnya musim dingin, hari yang lewat semakin gelap dan dingin. Jika Anda belum pernah tinggal di perpustakaan, mungkin Anda akan tiba-tiba merasa tidak pernah melihat terangnya hari. Sayangnya bagi kami siswa pekerja keras, tidak adanya sinar matahari dalam hidup Anda mungkin juga berarti kurangnya Vitamin D dalam sistem Anda.
Vitamin D membantu penyerapan nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, fosfat, seng dan magnesium dan dapat diperoleh melalui sumber makanan atau disintesis oleh tubuh dengan paparan langsung sinar matahari. Biasanya sebagian besar dosis harian vitamin D yang direkomendasikan tercakup melalui paparan ini, tetapi selama periode siang hari, ketergantungan pada makanan kaya vitamin D sangat penting. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mental dan fisik yang serius, termasuk depresi, osteoporosis, dan bentuk kerusakan tulang lainnya, peningkatan kerentanan terhadap infeksi, dan risiko yang lebih besar untuk mengembangkan berbagai penyakit kronis dan akut. Jadi untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan untuk melawan blues musim dingin , Anda dapat melengkapi diet Anda dengan 10 makanan kaya vitamin D ini:
1. Salmon
Selain memiliki salah satu kandungan Vitamin D tertinggi dari makanan apa pun, salmon memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Ikan serbaguna ini dapat disiapkan dengan berbagai cara dan menjadi pendamping yang sangat baik untuk ini pasta pesto.
Foto oleh Ally Mark
dua. tuna
Tuna segar bisa jadi mahal dan mengintimidasi untuk disiapkan, tetapi kabar baiknya adalah tuna kalengan juga bisa digunakan. Untuk makanan yang hangat dan lezat, coba 10 menit ini tuna Casserole .
Foto oleh Ally Mark
3. susu
Vitamin D sering ditambahkan ke susu dan produk susu komersial lainnya. Pastikan untuk memeriksa karton untuk melihat apakah telah diperkaya dengan Vitamin D.
Foto oleh Ally Mark
4. Yogurt
Kesepakatan yang sama - periksa kembali untuk memastikannya mengandung Vitamin D.
Foto oleh Ally Mark
5. Kuning Telur
Bersuka cita! Alasan lain untuk gunakan telur utuh dalam omelet.
Foto oleh Ally Mark
apa manfaat jus nanas untuk wanita
6. Sereal
Pastikan untuk mencentang kotak sebelum Anda membeli - hanya beberapa sereal yang telah menambahkan Vitamin D.
Foto oleh Ally Mark
7. Daging babi
Bingung cara membuatnya? Lihat resep nikmat ini untuk tumis babi .
Foto oleh Ally Mark
8. Jamur Shitake
Tambahan yang sempurna untuk tumis babi itu!
Foto oleh Ally Mark
9. Jus Jeruk
Pastikan itu diperkaya dengan Vitamin D!
Foto oleh Ally Mark
10. Tahu
Vegetarian atau vegan? Jangan merasa ketinggalan - tahu juga relatif kaya vitamin D.
Foto oleh Ally Mark
