Yoga dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dalam berbagai cara - mulai dari membantu mengontrol pernapasan, hingga berlatih relaksasi dan meningkatkan keseimbangan. Berikut 15 pose yoga yang harus Anda lakukan setiap hari untuk membantu tubuh Anda kembali segar dan merasa tidak terlalu tegang sepanjang hari.
1. Jembatan - Bandha Sarvangasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Sakit punggung adalah pengalaman umum yang dialami banyak orang, pose yoga Bridge adalah cara yang menarik untuk mengatasi rasa sakit yang intens tersebut. Melakukan pose jembatan memungkinkan tulang belakang Anda meregang sendiri dan menciptakan kelenturan di seluruh tulang belakang.
bisakah kamu membuat spageti di microwave
Pose jembatan tidak hanya membantu tulang belakang Anda, tetapi juga membuka dada Anda. Membuka dada Anda mengurangi sakit pada punggung atas, dan juga membantu pernapasan Anda dengan menciptakan aliran udara yang lebih baik.
2. Anjing Bawah - Adho Mukha Svanasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Pose Downward Dog sangat bagus untuk mendapatkan oksigen baru ke otak Anda dan membuat tubuh Anda tenang dengan sendirinya. Saat juga dalam pose ini, paha belakang Anda akan mendapatkan peregangan yang dalam!
3. Child Pose – Balasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Relaksasi sangat penting untuk tubuh seseorang. Pose anak membantu meringankan punggung, pinggul, dan leher Anda dengan meregangkan dan menenangkannya pada saat yang bersamaan. Selama pose ini, penting untuk bernafas.
4. Pose Mudah - Sukhasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Tiga manfaat terbaik dari pose Easy adalah 1) Membantu Anda mengatur pernapasan, yang menenangkan tubuh, 2) Meregangkan pinggul terbuka lebar, dan 3) Membantu meluruskan punggung Anda.
sebutkan sesuatu yang mungkin Anda taruh di atas roti bagel
5. Prajurit 1 - Virabhadrasana I
Foto oleh Vendela Nordberg
Pose Warrior 1 sangat cocok untuk siapa saja yang ingin membuka dada dan merasakan peregangan yang dalam di bahu sebagai persiapan untuk postur yang bagus. Ini juga membantu Anda fokus pada menghirup, dan menghembuskan napas perlahan sambil memberi tubuh dan pikiran Anda ketenangan yang dibutuhkan.
6. Prajurit 2 - Virabhadrasana II
Foto oleh Vendela Nordberg
tempat terbaik untuk makan di pusat kota portland
Seperti pose Warrior 1, Warrior 2 menggambarkan manfaat yang persis sama hanya dengan sedikit putaran. Dalam Warrior 2 Anda ingin memfokuskan tubuh Anda untuk mengembang secara bagus dan lebar melalui lengan Anda sambil memastikan Anda mengatur pernapasan Anda.
7. Segitiga - Trikonasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Saat melakukan pose Segitiga, Anda harus bergantian di sisi kiri dan kanan. Pose ini membantu tulang belakang Anda menghasilkan kelenturan saat Anda bersandar ke samping, dan membantu meredakan nyeri di leher Anda. Juga jangan lupa untuk menyelaraskan bahu Anda satu sama lain saat bersandar.
8. Staf Berkaki Empat - Chaturanga
Foto oleh Vendela Nordberg
Menargetkan area perut Anda dan memperkuat lengan Anda bersama dengan pergelangan tangan Anda adalah manfaat utama dari pose Four-Limbed Staff.
9. Kursi - Utkatasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Jika Anda ingin fokus pada otot kaki dengan mengencangkannya, pose Kursi membantu hanya dengan itu! Pose ini tidak hanya bermanfaat bagi otot kaki Anda, tetapi juga menargetkan betis dan pergelangan kaki Anda.
10. Pohon - Vrksasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Pose Pohon sangat sederhana dan ini semua tentang stabilitas! Selama pose ini, penting untuk diingat untuk menjaga postur tubuh Anda tetap lurus, yang berarti menjaga punggung Anda tetap sejajar dan pinggul lebar untuk merasakan sedikit regangan. Juga, kunci untuk menguasai ini tanpa jatuh adalah memiliki SEMUA distribusi beban pada kaki berdiri Anda.
11. Perahu - Navasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Ingin menguji kekuatan inti Anda? Atau perbaiki postur tubuh Anda? Pose perahu yoga dirancang khusus untuk dua hal ini! Ketika Anda menyejajarkan kaki Anda lurus dan dada Anda ke atas membuat punggung Anda benar-benar lurus, area perut Anda menjadi sasaran - semuanya meningkatkan kekuatan di area inti.
di mana saya bisa mendapatkan gulungan kayu manis di dekat saya
12. Gagak - Bakasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Keseimbangan adalah kunci di sini untuk menguasai pose yoga Gagak, semuanya ada di pergelangan tangan, lengan, dan perut. Selain itu, jika Anda pernah merasakan sedikit rasa sakit di paha belakang Anda, pose gagak membantu meregangkannya saat Anda masuk ke posisi mengangkat untuk kaki Anda.
13. Keseimbangan Lengan - Pincha Mayurasana
Foto milik kebugaran PopSugar
Memiliki sirkulasi darah yang lancar ke seluruh tubuh Anda penting untuk kesehatan Anda. Pose yoga keseimbangan lengan adalah posisi yang sempurna untuk membantu Anda! Ini adalah pose lanjutan, jadi jika Anda mengalami masalah, silakan gunakan dinding untuk membantu Anda.
berapa banyak minuman untuk empat loko
14. Raja Penari - Natarajasana
Foto milik ayurvedayogapractice.com
Sakit bahu? Pose yoga penari raja meregangkan bahu Anda untuk menghilangkan rasa sakit sekaligus meningkatkan keseimbangan Anda. Ini juga berfokus pada otot-otot di kaki dan inti Anda, sekaligus meningkatkan kekuatannya.
15. Mayat - Savasana
Foto oleh Vendela Nordberg
Setelah sesi yoga yang lama, penting untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Pose yoga mayat memungkinkan Anda untuk meremajakan dengan menurunkan tekanan darah Anda, sementara juga menjernihkan pikiran memberi Anda mojo yang baik.
Foto milik quotesgram.com
