Waktu bulan itu sepertinya selalu datang terlalu cepat. Ladies, kami merasakan suasana hati Anda berubah-ubah, kram, kembung, dan segala sesuatu di luar itu.
GIF milik tumblr.com
Beruntung bagi saya, ibu saya telah membimbing saya melalui masalah menstruasi dengan memberi saya makanan yang benar pada waktu yang tepat. Kiatnya tampak agak aneh, tetapi selalu membuat nyeri haid saya hilang. Setelah melihat teman-teman saya sendiri yang menderita, saya memutuskan untuk menyusun daftar tip yang akan membantu meringankan ketidaknyamanan menstruasi.
Jangan makan makanan 'dingin' & mentah.
Foto oleh Courtney Cheng
Ini termasuk minuman dingin serta buah dan sayuran mentah. Meskipun buah dan sayuran sangat penting, hindari yang 'dingin' ini: apel, melon, seledri, jeruk, ketimun, kiwi, stroberi, pir, dan semangka.
Makanan ini membutuhkan energi ekstra untuk dicerna, yang menguras energi tubuh Anda dan seiring waktu, menghalangi aliran energi. Pemblokiran aliran energi yang terakumulasi akan membuat menstruasi lebih menyakitkan. Makanan atau minuman bersuhu lebih dingin juga menyempitkan aliran darah, membuat rahim Anda lebih sulit untuk luruh. Mungkin Anda harus melewatkan es krim lain kali…
Konsumsi jahe.
Foto milik nutionsecrets.com
Ingat makanan 'dingin' yang disebutkan di atas? Nah, jahe adalah makanan 'hangat' yang meningkatkan aliran energi di dalam tubuh dan memungkinkan darah mengalir dengan bebas, membiarkan menstruasi Anda lewat dengan lancar dan cepat.
Berbicara secara ilmiah, prostaglandin menyempitkan pembuluh darah untuk menghentikan pendarahan , menyebabkan kram. Jahe menghambat prostaglandin, yang berarti rasa nyeri dan bengkak Anda akan berkurang. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga haid Anda akan mereda lebih cepat.
Jangan mengkonsumsi kopi.
Foto oleh Gabby Phi
Meskipun Anda mungkin membutuhkan secangkir joe setiap hari (atau dua) agar berfungsi, penelitian menunjukkan bahwa kafein meningkatkan tingkat kecemasan . Pembuluh darah Anda berkontraksi ketika kafein ada di tubuh Anda, yang memperburuk kram menstruasi. Selain itu, bagi mereka yang tinja encer saat sedang menstruasi, menambahkan kafein ke dalam makanan Anda akan membuat tubuh Anda sulit menahan air dan memperburuk diare.
Waktu dalam sebulan telah membuat kita berada di tepi kewarasan kita, jadi menggabungkan kopi dan menstruasi mungkin bukan ide terbaik.
Makan sayuran hijau.
Foto oleh Irene Kim
Kehilangan banyak darah dapat menyebabkan kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan pusing atau mual. Untuk mengatasi masalah ini, persediaan sayuran yang lebih gelap, seperti bayam, kangkung dan brokoli untuk meningkatkan kadar zat besi Anda, tetapi hindari memakannya mentah-mentah. Untuk bayam, tumis dengan bawang putih cincang dan minyak zaitun untuk mendapatkan nutrisi yang hangat dan beraroma!
Makanlah hati.
Foto milik barfblog.com
Ini mungkin terdengar menjijikkan, tapi hati mengandung banyak zat besi. Satu porsi 3 ons hati sapi mengandung 5 miligram zat besi, 11 miligram untuk hati ayam dan 13,4 miligram untuk hati babi. Jika Anda bukan penggemar berat sayuran hijau, gunakan ini untuk mengisi kembali semua zat besi yang hilang.
Yang terpenting, ingatlah untuk selalu mengonsumsi makanan secukupnya, istirahat yang cukup, dan ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk menonton Netflix di tempat tidur sepanjang hari.
GIF milik tumblr.com
