Kami semua pernah ke sana. Anda akhirnya memiliki kemauan untuk bangun dari tempat tidur untuk pergi ke gym, tetapi Anda juga 1) lupa bahwa Anda tidak toleran terhadap laktosa dan meminum semangkuk (atau tiga) Special K dengan susu atau 2) makan setengah dari granola bar dan mendapati diri Anda hampir tidak berhasil melewati mil pertama lari Anda.
Untungnya, ada beberapa trik sederhana untuk memastikan Anda mendapatkan bahan bakar yang tepat untuk sesi keringat jam 6 pagi itu.
1. Kenali diri Anda.
GIF milik giphy.com
Tidak ada yang mengenal Anda lebih baik dari Anda. Nutrisi adalah tentang memutuskan apa yang berhasil anda tubuh. Beberapa orang mungkin bisa merobek nampan gulungan kayu manis sebelum berlari sejauh 10 mil, tetapi kebanyakan orang tidak bisa dan tidak boleh. Bereksperimenlah dengan apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak.
apakah boleh makan yogurt setelah tanggal kadaluwarsa
2. Minum air.
GIF milik giphy.com
Minum air di pagi hari sebelum berolahraga dapat memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi dan juga dapat membantu Anda berenergi. Jangan menenggak apa pun, kecuali 8-16 ons. air dengan sarapan pra-latihan Anda bisa membuat Anda pergi.
aku benci bangun di pagi hari
3. Makan lebih awal.
Gif milik buzzfeed.com
Biasanya makanan membutuhkan waktu sekitar 45 menit untuk dicerna hingga tidak menjadi muntah selama latihan kardio. Apa pun yang Anda putuskan untuk dimakan, pastikan Anda melakukannya 45 menit hingga satu jam sebelum latihan Anda dimulai. Ini juga akan menciptakan penyangga untuk makanan yang mungkin bukan pilihan yang tepat.
4. Pergi untuk keseimbangan.
Foto milik giphy.com
Makanan pra-latihan terbaik adalah makanan dengan protein seimbang dan karbohidrat kompleks. Kedua makronutrien ini memberikan energi yang bekerja cepat dan tahan lama. Makanan yang tinggi lemak tidak begitu bermanfaat untuk makanan pra-olahraga karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
5. Makan roti panggang.
Gif milik gifsoup.com
apa rasa kue red velvet seharusnya
Berikut adalah beberapa ide untuk diuji untuk sarapan pra-latihan Anda. Cobalah kombinasi roti panggang: selai kacang dan buah atau krim keju dan kacang-kacangan / biji-bijian.
Favorit saya adalah roti gandum utuh dengan selai kacang dan irisan pisang. Kombo yogurt dengan buah dan granola atau sereal bisa menjadi hal yang luar biasa bagi mereka yang tidak sensitif terhadap laktosa. Jika Anda sedang tidak ingin merakit apa pun, batang energi padat nutrisi seperti Clif atau Nature Valley juga bisa menjadi bahan bakar yang bagus.
Dengan pilihan yang tepat sebelumnya, Anda dapat menjalani latihan pagi itu dengan kekuatan topan besar dan kekuatan api yang berkobar.
