Jika Anda seorang wanita yang pada suatu saat telah mencari program kebugaran atau latihan online, ada kemungkinan besar Anda menemukan BBG (Bikini Body Guide) oleh Kayla Itsines . Itu terpampang di seluruh Facebook dan Instagram, dengan gambar sebelum dan sesudah wanita di seluruh dunia kehilangan satu ton berat badan dan mendapatkan banyak otot semua dengan menggunakan panduan ini. Saya telah melakukannya (tetap mencoba) dan dapat dikatakan ini adalah program yang sederhana dan langsung, menyediakan 12 minggu latihan hardcore . Namun, setelah saya menyelesaikan program ini, saya pasti menemukan bahwa ada beberapa hal yang saya harap saya ketahui sebelum saya mulai.
1. Ada E-book dan App
Saya mungkin telah sedikit menipu sistem dengan meminta teman meneruskan program kepada saya (Ups, maaf Kayla). Terlepas dari itu, saya pikir hanya ada e-book, tetapi ada juga aplikasi.
Itu Versi PDF berharga $ 52 (ditambah pajak) yang mencakup empat minggu pra-pelatihan dan 12 minggu latihan, dengan gambar cara melakukannya dan penjelasan simbol yang akan Anda lihat di seluruh panduan. Ini juga mencakup daftar peralatan yang Anda perlukan, latihan peregangan, pengingat kemajuan foto, dan rekomendasi Kayla tentang cara menyelesaikan program dengan benar. Setiap latihan berdurasi 28 menit, dan Anda dapat menyimpan e-book di ponsel atau iPad Anda, dan menariknya kapan pun Anda siap untuk memulai latihan Anda.
Itu Aplikasi SWEAT , di sisi lain, adalah cerita yang sama sekali berbeda. Anda mengunduhnya dari App Store dan membayar $ 19,99 untuk langganan bulanan, atau $ 243 untuk tahun tersebut. Ini memiliki empat program berbeda (termasuk BBG dan BBG Stronger), video latihan, isyarat audio dari pelatih, daftar putar sendiri yang disederhanakan melalui Apple Music, dan banyak lagi. Selain itu, Anda dapat menautkan aplikasi ke Apple Watch dan menonton video dari sana.
2. Anda Membutuhkan Keanggotaan Gym
Pemandu mengatakan bahwa Anda dapat melakukan program ini di rumah, tetapi saya akan jujur, jauh lebih mudah melakukannya di gym. Gym mana pun yang Anda kunjungi akan memiliki peralatan yang digunakan Kayla dalam program ini, jadi Anda tidak perlu bersusah payah mencari barang. Selain, peralatan olahraga bisa jadi mahal , dan saya pribadi tidak ingin benda itu tergeletak di sekitar rumah saya. Melakukan latihan sendiri di rumah juga agak membosankan dan tidak memotivasi. Selain itu, jika Anda menggunakan aplikasi dan ingin melakukan program BBG Stronger, Anda memerlukan peralatan seperti kabel dan mesin.
3. Jangan Lewati Pra-pelatihan 4-Minggu
Saya membuat kesalahan besar dengan melewatkan pra-pelatihan. Saya pikir karena saya sudah angkat beban dan sering melakukan cardio, lebih baik saya tidak melakukannya dan langsung mengikuti program. Lelucon apa. Saya melakukan dua latihan dan hampir tidak berhasil. Saya harus kembali ke pra-pelatihan dan meningkatkannya, semua karena saya meremehkan jumlah latihan kardio yang dilakukan. Anda akan terkejut melihat betapa sulitnya melakukannya daripada kelihatannya. Jadi bantulah diri Anda sendiri dan lakukan perlahan. Ini bukanlah program yang mudah.
4. Semuanya Latihan HIIT
Oke, saya berbohong. Tidak semua latihan HIIT, tapi pasti terasa seperti itu. Kayla menjadwalkan beberapa latihan kardio LISS (kondisi stabil intensitas rendah) setiap dua hari sekali, tetapi terserah Anda tentang apa yang akan Anda lakukan.
Ada tiga latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi) dalam seminggu yang berdurasi 28 menit. Yang membuatnya sulit adalah mencoba menyelesaikan sebanyak putaran sirkuit dalam 7 menit, istirahat selama 30 detik, dan melakukannya lagi, dengan total empat putaran. Inti dari HIIT adalah untuk menjaga detak jantung Anda, jadi jika Anda merasa seperti sedang sekarat, Anda melakukannya dengan benar.
5. BANYAK Quad Work
TBH, jika Anda ingin membuat barang rampasan, ini bukan program untuk Anda. Ada banyak jongkok, lompatan, dan menerjang, dan itu benar-benar menghancurkan paha depan Anda. Tapi, karena tidak ada latihan yang benar-benar fokus pada otot bokong dan paha belakang, latihan ini tidak banyak membantu bagian belakang Anda.
6. Anda Harus Melakukan Peregangan
BBG Kayla mencakup sesi pendinginan (peregangan) setelah latihan, yang bagus, tetapi Anda juga harus melakukan peregangan sebelum latihan. Menjadi kaku, lalu melompat-lompat dan jongkok, akan berpengaruh pada otot dan persendian Anda. Dan Anda pasti harus menggulung busa setiap ada kesempatan yang Anda miliki. Menggulung busa mungkin terasa sakit, tetapi membantu mempercepat pemulihan Anda dengan melepaskan asam laktat di otot Anda.
7. Anda Harus Berkomitmen Penuh pada Program
Yang ini tidak perlu dipikirkan lagi. Anda tidak dapat berharap untuk mendapatkan hasil Instagram jika Anda tidak bekerja. Ini adalah program berbasis kardio yang dijamin akan membantu Anda menjadi bugar jika Anda meluangkan waktu untuk itu. Dan dengan hanya 28 menit sehari, tidak ada alasan. Program ini dibuat untuk Anda, yang harus Anda lakukan adalah menjalankannya dari hari ke hari.
8. Ada Komunitas BBG yang Luar Biasa
Di Instagram, ada Komunitas BBG resmi yang memposting tentang pertemuan kelompok, kutipan motivasi, dan gambar kemajuan orang-orang di komunitas. Merupakan sumber yang luar biasa untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dan motivasi untuk menyelesaikan program ini.
Mengetahui hal-hal ini sebelum saya memulai BBG pasti akan membuat prosesnya lebih mudah. Terutama jika Anda baru mengenal kebugaran dan menggunakan panduan ini untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda. Menemukan alasan untuk berhenti bisa menjadi tantangan terbesar, dan seandainya saya tahu semua ini terjadi, saya akan lebih siap secara mental.
