Kafein, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang (tiga atau empat cangkir sehari), dapat memiliki manfaat positif seperti peningkatan memori, penurunan kelelahan, dan penurunan risiko terkena stroke. Namun, itu adalah stimulan yang memberikan tidak ada manfaat nutrisi yang nyata , dan konsumsi berlebihan dapat memiliki efek negatif mulai dari efek kecanduan dan penarikan diri hingga kecemasan, insomnia, muntah, dan banyak lagi.
Mungkin yang terbaik adalah tidak bergantung pada kafein untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Sebaliknya, ada banyak cara menghindari kelelahan sekaligus memberikan manfaat. Menemukan cara mengonsumsi energi tanpa kafein bisa jadi rumit, jadi saya di sini untuk membantu Anda.
Minum air
Dehidrasi membuat Anda merasa lelah dan lemas, hindari dengan minum air putih secara teratur sepanjang hari. Minum lemon dengan air di pagi hari juga bisa memberi Anda dorongan.
Kelola Jadwal Tidur Anda
Tidur terlalu banyak atau kurang dapat terbukti merusak kesehatan Anda. Cobalah untuk mengatur kebiasaan dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan tidur sebentar saja bisa sangat membantu. Siapa yang butuh kafein ketika energi tanpa kafein berarti Anda lebih banyak tidur!
Olahraga
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda saat Anda merasa lelah dan gelisah, tetapi studi menunjukkan bahwa itu meningkatkan tingkat energi . Bahkan adil berjalan, bermeditasi, atau peregangan dapat membantu , tetapi peningkatan terbesar adalah dengan menjadikan olahraga teratur sebagai kebiasaan.
Dapatkan Lebih Banyak Sinar Matahari
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan depresi, inilah alasan mengapa orang menderita Gangguan afektif musiman selama musim dingin. Berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit dapat meningkatkan energi dan secara ajaib meningkatkan suasana hati Anda.
Batasi Asupan Karbohidrat Halus
Makanan seperti permen, roti putih dan nasi, serta kue kering dapat meningkatkan gula darah Anda dan kemudian membuat Anda merasa mengantuk dan lelah setelahnya. Sebaliknya, pilih biji-bijian, buah, dan polong-polongan dan batasi asupan gula Anda.
Makan Makanan Kecil yang Sering
Lebih baik makanlah dalam porsi kecil, sering daripada makanan besar setiap hari , karena makan lebih banyak dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi. Beberapa orang bahkan perlu sering makan camilan untuk menghindari rasa lelah.
Makan sarapan
Di pagi hari, tubuh Anda mungkin kekurangan energi dan membutuhkan semacam dorongan energi untuk sisa hari yang akan datang. Sarapan sangat penting untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari, terutama sarapan berprotein tinggi, termasuk karbohidrat dan lemak sehat.
Cium Aroma Rempah-rempah
Rempah-rempah seperti kayu manis dan peppermint, memiliki korelasi untuk meningkatkan energi . Mencium atau hanya makan kayu manis sama-sama memiliki efek positif yaitu menggunakan kelebihan gula yang dikonsumsi untuk dilepaskan sebagai energi. Lilin menjadi jauh lebih menarik.
Mengunyah permen karet
Meski begitu atau tidak Permen karet yang bermanfaat bagi kesehatan memang masih bisa diperdebatkan , penelitian menunjukkan itu mengunyah permen karet dapat meningkatkan kewaspadaan. Ini juga mengurangi stres dan membantu meningkatkan daya ingat. Kunyah saja permen karet bebas gula dan Anda akan segera merasa lebih baik.
Selamat bersenang-senang
Tonton pertunjukan yang bagus, dengarkan musik, bergaul dengan teman-teman, luangkan waktu Anda untuk menghilangkan stres. Ini telah terbukti dapat mengurangi hormon stres dan meningkatkan energi dengan mudah. Tertawa memang obat terbaik.
Sebelum Anda meraih secangkir kopi atau minuman energi berikutnya, cobalah tip-tip ini terlebih dahulu dan ujilah. Anda mungkin saja melupakan kafein sepenuhnya.
