Mendekati 30, Kiran Shrestha telah melihat banyak hal di masanya sebagai orang dewasa. Dia masuk militer saat remaja dan keluar sebagai pria yang hidup untuk dirinya sendiri. Dia sekarang adalah calon binaragawan dengan banyak pengetahuan untuk dibagikan. Dan, sebagai salah satu teman baik saya, dia mengizinkan kami untuk mewawancarainya mengenai diet luar biasa dan transformasi tubuhnya selama 13 tahun terakhir.
Spoon: Seperti apa diet Anda sebelum wajib militer?
Kiran: Jadi, di sekolah menengah, saya adalah orang yang sangat pemilih, yang tidak membantu saya karena saya tidak membatasi asupan saya hanya pada beberapa hal. Saya kebanyakan makan junk food. Saya hidup dari pizza Red Baron, root beer A&W, hot dog, dan kentang goreng. Saya juga tidak minum banyak air.
Spoon: Berapa berat badanmu sebelum wajib militer?
KS: Saya cukup aktif, jadi saya katakan berat saya 160lbs, 6’2. Anak kulit hitam kurus rata-rata dengan afro. Ya. Tapi, saya menjalani diet yang buruk dan tidak tahu apa-apa tentang kesehatan atau nutrisi.
Spoon: Lalu segera setelah SMA?
KS: Langsung masuk militer. Di militer, ada penekanan besar pada konsumsi air dalam jumlah besar karena cedera panas adalah masalah besar . Sejauh makanan, Anda makan apa yang bisa Anda dapatkan secepat mungkin. Tetapi jika kita berada di luar lapangan, makanan datang sebagai MRE, yang dirancang untuk memberi Anda kalori yang Anda butuhkan untuk terus maju. Mereka tidak benar-benar berbasis rasa.
Sendok: Apakah MRE berbasis nutrisi, seperti protein-karbohidrat-nabati?
KS: Iya. Idealnya Anda mendapatkan 3 hari. Lebih sering daripada tidak, Anda akan mendapatkan setidaknya satu makanan hangat sehari. Itu di lapangan. Saat Anda tidak berada di lapangan, Anda mendapatkan makanan di fasilitas makan. Mereka memang memberi pilihan. Anda bisa makan makanan sehat - ayam, sayuran, jagung, dan roti jagung. Atau, Anda bisa mendapatkan apa yang mereka sebut 'pil lemak' yang merupakan junk food. Mereka makan corn dog, pizza, hamburger, dan hal-hal seperti itu. Jadi, Anda punya pilihan, tetapi jika Anda pergi dan mendapatkan 'pil gemuk', seorang sersan pelatih sedang mengawasi dan kemudian dia akan membuat Anda membayar - ayo kita lari satu mil dan lakukan lunge. Mereka akan membuat Anda segera menyadari bahwa anjing jagung tidak layak muntah setelah mereka menghancurkan Anda.
Foto milik Kiran Shrestha
apa pengganti terbaik untuk minyak zaitun
Sendok: Menurut Anda, bagaimana asupan dan keluaran kalori harian Anda?
KS: Saya akan mengatakan bahwa asupannya mungkin tidak lebih dari 3000 kalori sehari. Outputnya mungkin dua kali lipat.
Sendok: Apakah itu cukup makanan atau apakah Anda terus-menerus lapar karena output Anda?
KS: Karena saya stres, saya tidak punya waktu untuk memikirkannya. Pemikiran lebih seperti, 'tolong jangan membuatku melakukan push-up lebih banyak.' Makanan tidak terlintas dalam pikiran.
Spoon: Setelah pelatihan dasar Anda pergi ke Advanced Invidual Training. Seperti apa makanan selama AIT?
KS: Karena lebih liberal daripada dasar, Anda memiliki lebih banyak kebebasan. Anda bisa pergi ke food court di pangkalan . Dan mereka memiliki tempat-tempat kecil yang mirip dengan pompa bensin tempat Anda dapat membeli barang-barang dasar seperti perlengkapan acak dan twizzlers. Sebagian besar saya membuatnya sederhana. Saya berusia 19 tahun, jadi pizza tidak akan membunuh saya, kentang goreng tidak akan membunuh saya, saya tidak akan menjadi gemuk. Saya rasa berat saya mencapai 170 lbs saat ini, dan sebagian besar adalah otot.
Sendok: Keluaran fisik dan asupan?
KS: Outputnya sedikit kurang dari pelatihan dasar karena ini lebih banyak tentang melatih pikiran daripada tubuh. Anda masih akan melakukan latihan fisik, tetapi ini bukanlah latihan intens yang melelahkan setiap hari. Ini lebih seperti suasana kampus yang semi-intens.
Spoon: Jadi, apakah Anda harus pergi ke suatu tempat untuk mendapatkan makanan Anda?
KS: Ya. Tidak ada dapur di asrama. Jenis makanannya terserah Anda. Saya juga diizinkan keluar dari pangkalan pada saat ini. Apa pun lebih baik daripada MRE. Jika saya punya pilihan, saya akan menyimpannya hanya untuk kiamat zombie.
Spoon: Jika Anda tidak pergi ke luar kampus untuk makan, di mana Anda makan?
KS: Fasilitas makan. Setiap basis memiliki satu. Mereka memberi Anda makanan yang sangat lengkap. Saya tidak bisa mengeluh, tapi Airborne school adalah pelatihan elektif. Anda tidak perlu melakukannya.
Spoon: Setelah AIT Anda mendarat di duty station pertama Anda. Ceritakan tentang makanan di sana?
KS: Pada dasarnya, kembali ke fasilitas makan dan banyak Papa John's. Menjaga agar tetap sederhana. Dan sebelum saya menyadarinya, saya sedang dalam penerbangan ke Kuwait. Jadi, pergi ke Irak adalah perubahan yang sangat signifikan, terutama sejak saya tiba di sana pada pertengahan musim panas. Itu rata-rata sekitar 120 derajat. Ini seperti seseorang meniup pengering rambut pada Anda sepanjang hari.
Spoon: Apakah Anda berada di pangkalan saat pertama kali sampai di sana?
KS: Ya. Saya berada di luar kota kecil bernama Tal Afar. Itu adalah pangkalan udara lama Irak yang kami ubah menjadi pangkalan kami. Dan fasilitas makan di sana sebenarnya tidak terlalu buruk.
Sendok: Apakah itu makanan yang sama yang Anda makan di pangkalan Amerika Serikat atau apakah mereka mencoba untuk mengintegrasikan beberapa budaya sekitarnya ke dalam masakan?
KS: Eh, selain dasar-dasarnya, mereka sangat ahli dalam menyajikan makanan Cina, anehnya.
Spoon: Apakah kita berbicara bahasa Mandarin di kantin mal?
KS: Ya, seperti jenis makanan Panda Express. Saya tidak tahu mengapa atau bagaimana. Yang saya ingat adalah mereka dulu memiliki bom ini ** egg rolls dan ukurannya praktis sebesar chipotle burrito. Dan saya biasa makan kotoran dari hal-hal itu. Maksudku, semuanya sama saja. Anda bisa mendapatkan lo mein dan egg rolls Anda. Ketika saya ditugaskan, saya bisa makan di sana sebanyak yang saya inginkan. Jika Anda terjebak di sana selama liburan, mereka berusaha memberi Anda makanan yang lebih enak. Untuk Natal, mereka akan melakukan hal besar dengan steak dan kepiting, dan bir non-alkohol.
Spoon: Ketika Anda masih di A.S. dan Anda bisa pergi keluar, bisakah Anda pergi keluar dan minum-minum?
KS: Saya masih di bawah umur, tapi ya. Meski kedengarannya gila, kami semua sangat bertanggung jawab dengannya. Berada di militer selama pelatihan seperti tinggal bersama orang tua yang tidak memiliki selera humor.
Spoon: Ceritakan lebih banyak tentang konsumsi makanan Anda di Irak.
UNTUK: Tidak terlalu bagus, terutama karena paket perawatan yang dikirim orang. Kau tahu, memasukkan permen ke dalam kotak. Dan itu bagus untuk orang-orang yang pergi ke lapangan selama berminggu-minggu, hanya makan MRE, dan mereka akan membawa serta kotaknya. Begitu banyak permen sialan. Terlepas dari itu, dietnya tidak bagus.
Spoon: Apa yang kamu lakukan di sana?
KS: Saya adalah intel, bekerja dengan sistem radar dan banyak berkomunikasi dengan pesawat, jadi saya menghabiskan banyak waktu - 8 jam sehari - di belakang sebuah humvee. Jika bergerak cukup cepat, ia akan terdeteksi oleh radar pesawat yang sedang saya tangani, dan kemudian saya dapat melacaknya, memprediksi polanya, mengawasinya. Saya menonton semua hal di Irak barat laut. Banyak tanggung jawab untuk seorang pemain berusia 19 tahun. Giliran saya tengah malam sampai jam 8 pagi, dan kemudian 4 jam lagi setelah itu.
Foto milik Kiran Shrestha
Spoon: Berapa banyak output fisik yang dibutuhkan dari 12 jam Anda?
KS: Sangat kecil. Saya sedang duduk di sana, menatap layar. Diet itu buruk. Saya menjadi gemuk. Saya naik dari 173lbs menjadi 182lbs dan itu hanya tipu muslihat. Duduk di belakang humvee dengan banyak twizzlers. Itu bukanlah tindakan tanpa henti. Ini tidak seperti di film.
Spoon: Di waktu senggang, apakah Anda pernah berusaha untuk melakukan aktivitas fisik?
KS: Awalnya, saya memesan banyak suplemen dan memutuskan untuk pergi ke gym setiap hari setelah bekerja. Itu berlangsung sekitar 2 atau 3 minggu sampai tubuh saya seperti, 'pergi tidur, kamu lelah.' Saya sudah mencoba, tetapi fokusnya tidak benar-benar berhasil. Sulit untuk berada di zona, memompa zat besi, ketika Anda berada ribuan mil jauhnya dari segalanya. Terlalu lelah dan stres.
Sendok: Apakah menurut Anda lingkungan dan stres berpengaruh pada diet, berat badan, atau fisik Anda?
KS: Benar. Itu selalu membuat stres, dan tidak banyak kontras. Perbedaan dapat dilihat saat Anda pertama kali tiba di Irak dan kotoran meledak di sekitar Anda dan Anda seperti, 'oh, sial'. Tapi sebulan setelah berada di sana, dan banyak hal meledak di sekitar Anda, Anda akan seperti, 'ya, ini hari Selasa.'
Spoon: Apakah Anda pernah makan di luar toko-toko lokal?
KS: Nggak. Semuanya harus di pangkalan.
Spoon: Berapa lama kamu disana?
KS: Saya berada di sana selama 7 bulan, dan kemudian sebulan lagi di Kuwait dengan detail kapal, yang cukup banyak mengangkut kendaraan darat besar seperti tank dan humvee ke kapal untuk dibawa kembali ke Amerika Serikat.
Spoon: Apa yang terjadi saat kamu kembali ke Amerika?
KS: Saya masih dalam kontrak 4 tahun saya, jadi saya memiliki sekitar 2 tahun lagi. Saya makan Papa John, seperti, setiap hari. Tapi, ini juga saat saya mulai berolahraga di YMCA di luar basis. Saya mendapatkan diri saya hingga 185 pon otot dan saya baik dengan itu. Di pangkalan, saya melakukan pelatihan sehari-hari. Dan kemudian pada akhir 2006 saya bertemu dengan wanita yang akhirnya saya nikahi.
Foto milik Kiran Shrestha
Spoon: Bagaimana hasilnya?
KS: Itu berakhir dengan perceraian di akhir tahun 2009, memasuki tahun 2010. Dan saat itulah saya sangat marah dan tidak menyenangkan, dan saya mulai berolahraga. Berat saya sekitar 185lbs sebelum itu. Saya pergi ke gym, membuat keputusan sadar untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya sendiri. Saya harus memberikan itu kepada mantan istri saya - dia membuat saya sangat marah sehingga saya melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri. Gym adalah terapi.
minuman perawan untuk dipesan di bar
Spoon: Latihan apa yang kamu lakukan?
KS: Angkat beban, latihan kardio di gym. Diet saya bukanlah sesuatu yang istimewa. Saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya pikir saya mengonsumsi protein shake setelah berolahraga, tapi itu saja.
Spoon: Apakah Anda memiliki tujuan dalam pikiran Anda?
KS: Saya ingin menjadi £ 225, saya ingin bangku £ 315, dan saya ingin terlihat mengagumkan. Sungguh. Selama dua tahun pertama setelah perceraian, saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Latihan pertama saya berasal dari bagian dalam kaleng protein. Diet saya lebih sehat. Saya melihat orang lain pada saat itu, dan dia orang Italia, jadi dia memasak banyak makanan enak dan lezat. Kami pindah bersama, dan semua yang kami makan setidaknya sedikit sehat. Banyak telur, lebih banyak buah. Aku tidak pernah terlalu suka sarapan sebelum itu, tapi aku mengubahnya.
Spoon: Dan apakah gaya hidup ini yang baru saja Anda adopsi, atau apakah Anda melakukan upaya sadar untuk berubah?
KS: Saya berusaha dan kemudian dia melengkapinya dengan masakannya, yang sangat dia kuasai.
Spoon: Seberapa sering Anda berada di gym?
KS: 4 atau 5 kali seminggu. Berat saya sekitar 195lbs saat ini. Tidak banyak lemak tubuh. Masih melakukan latihan yang cukup mendasar. Saat itu, saya juga mulai masuk sekolah pijat, jadi saya banyak belajar tentang anatomi dan fisiologi, jadi saya gabungkan pengetahuan itu dengan apa yang saya lakukan di gym dan cara saya makan. Sialan akhirnya tidak terlalu cocok dengan gadis itu ketika kami pindah ke Tampa. Kemudian saya pindah kembali ke Tallahassee pada musim gugur 2014, dan saya memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada diet saya.
Spoon: Dan dengan asumsi putra Anda bersama mantan istri Anda sepanjang waktu, apakah Anda memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada diet Anda?
KS: Pada saat itu, dia akan berada di taman kanak-kanak, jadi dia akan tinggal dengan ibunya selama tahun sekolah dan dengan saya selama istirahat dan liburan. Tetapi karena saya sering sendirian, sayangnya, saya mulai melihat lebih banyak konsep dan bagaimana diet memengaruhi tubuh. Saya mulai bermain dengan diet saya untuk mencari tahu makanan apa yang cocok untuk saya, yang hemat biaya, dan apa sebenarnya makanan ini yang akan membantu saya membangun otot. Saya mengganti rencana latihan saya dari sesuatu yang ringan menjadi hal yang jauh lebih berat. Latihan volume tinggi.
Foto milik Kiran Shrestha
Spoon: Bagaimana Anda melacak asupan makanan Anda saat ini?
KS: Saya mulai dengan membuat katalog apa yang sudah saya makan. Dan berdasarkan keinginan saya, saya tidak cukup makan. Yang saya lakukan adalah, pada dasarnya, mengukur berat badan Anda dan memakan jumlah itu dalam gram protein. Jadi, jika Anda memiliki berat 160 lbs, Anda harus makan setidaknya 160g protein sehari. Sekarang, sekarang, berat saya hampir 250lbs, jadi terdengar menakutkan untuk makan 250g protein. Sarapan saya sekarang mengandung 40 gram protein. Ini adalah 2 telur ekstra besar, 6 ons putih telur, dan yogurt yunani. Kemudian, sebelum latihan saya goyang dan saya pergi ke gym. Saya menjauhi keju, jadi saya memasukkan produk susu saya ke dalam yogurt itu.
Spoon: Apakah hari-hari Anda di gym sama?
KS: Saya selalu berusaha untuk meningkatkan kapan dan di mana saya bisa - kecerdasan dan berat badan. Jadi saat saya melakukannya dan memaksakan diri, akan ada keluaran kalori yang lebih tinggi. Saya memiliki seorang pelatih, Lamar Byrd Jr. ( @tokopedia ) yang membantu saya mencapai tempat yang saya inginkan. Dia mengubah pola makan dan olahraga saya sesuai keinginannya.
Spoon: Menurutmu berapa banyak yang kamu makan?
KS: Saya mengonsumsi rata-rata sekitar 3500 kalori sehari.
Sendok: Apakah Anda makan bersih setiap hari?
KS: Saya suka makan curang atau cheat day seminggu sekali. Dan saya makan ~ semua ~ hal-hal ketika saya curang. Saya akan makan sarapan seperti biasa, tetapi untuk makan siang saya akan keluar dan makan iga, lalu pizza untuk makan malam, dan sesuatu seperti es krim besar untuk pencuci mulut. Saya tidak membuat chip. Mereka tidak melakukannya untuk saya. Bawakan aku es krim.
Spoon: Apa tujuan Anda sekarang?
KS: Pelatihan untuk bersaing fisik klasik , Yang merupakan gaya binaraga. Tidak seperti yang Anda lihat sekarang dengan orang-orang raksasa yang luar biasa tetapi memiliki banyak daging. Bentuk fisik klasik kembali ke sebelum tahun 1990-an, ketika orang-orang seperti Arnold Schwarzenegger berada di adegan itu dan mereka lebih fokus pada simetri dan detail, bukan pada ukuran otot. Apa yang saya lakukan lebih tradisional. Klasik jauh lebih bisa dicapai bagi saya, daripada monster massal ini yang hanya sangat besar.
Spoon: Apakah Anda memiliki target berat badan?
KS: Saya tidak memiliki bobot sasaran. Orang terlalu fokus pada angka. Ini lebih tentang bagaimana penampilan dan perasaan saya.
Ikuti Kiran di Instagram ( @tokopedia ) untuk mengikuti kemajuannya.
