Setiap orang selalu berbicara tentang mempercepat, entah itu membuat kue atau menurunkan berat badan. Jadi wajar saja, kecepatan metabolisme adalah sesuatu yang sangat umum dibicarakan di dunia diet. Diketahui bahwa metabolisme yang lebih cepat menyebabkan penurunan berat badan. Semakin efisien tubuh Anda memetabolisme makanan, semakin sedikit kalori yang akan diubah menjadi berat badan. Apa yang tidak banyak dibicarakan orang adalah bagaimana memperlambat metabolisme Anda.
apa perbedaan antara muffin dan cupcake
Percaya atau tidak, metabolisme banyak orang terlalu cepat bagi mereka untuk mempertahankan berat badan yang sehat atau yang diinginkan. Oleh karena itu, dapat bermanfaat bagi populasi ini untuk benar-benar memperlambat metabolisme mereka. Metabolisme yang melambat kurang efisien dalam menggunakan kalori dan pada akhirnya dapat membantu penambahan berat badan atau pemeliharaan berat badan. Berikut beberapa cara mudah untuk memperlambat metabolisme Anda.
1. Makan lebih banyak
Torey Walsh
Ini mungkin tampak jelas, tetapi Anda perlu makan lebih banyak untuk menambah berat badan. Peningkatan kalori tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga dapat memperlambat metabolisme karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna semua kalori tersebut. Makan 3.500 kalori ekstra seminggu, atau 500 kalori ekstra setiap hari, kira-kira sama dengan menambah satu pon. Artinya Anda bisa dan Sebaiknya makan porsi ketiga itu saat makan malam, dan siapa yang tidak menginginkannya? Dan jika Anda mencoba menambah otot, cobalah ini wafel protein coklat .
2. Makan lebih sedikit
Christin Urso
Hati-hati dengan yang satu ini karena bisa jadi tidak aman, tetapi makan lebih sedikit sebenarnya bisa menyebabkan metabolisme lebih lambat. Setelah tidak makan untuk beberapa waktu atau tidak menerima cukup kalori, tubuh Anda mulai masuk ke mode konservasi dan melambat untuk menghemat energi . Ini berarti metabolisme Anda melambat. Namun, ini TIDAK berarti bahwa membuat diri Anda kelaparan adalah cara yang baik untuk mendapatkan metabolisme yang lebih lambat, ini hanya menunjukkan bahwa periode 'puasa' mungkin cara yang baik untuk menjaga metabolisme Anda tetap bagus dan lambat.
3. Makan lebih jarang
Hannah Giardina
Meskipun terus-menerus makan mungkin tampak seperti cara terbaik untuk menjaga metabolisme Anda turun dan menambah berat badan, sebenarnya itu mungkin saja menjaga metabolisme Anda tetap aktif dan berjalan terlalu efisien. Makan dalam porsi kecil berarti tubuh Anda tidak punya waktu untuk kembali beristirahat, sehingga tetap dalam keadaan segar. Menjauhkan waktu makan secara berjauhan membuat metabolisme Anda benar-benar melambat saat Anda makan lagi .
pengunjung berkendara masuk dan menyelam di los angeles california
4. Rendah dan lambat
Lila Seeley
Untuk olahraga. Menjaga latihan Anda dengan intensitas rendah untuk durasi yang lebih singkat tidak hanya memastikan bahwa Anda tidak kekurangan kalori yang terlalu tinggi, tetapi juga membantu metabolisme Anda lebih lambat. Latihan HIIT dan pelatihan ketahanan panjang menjaga tubuh Anda dalam keadaan tinggi untuk waktu yang lama , bahkan setelah berolahraga. Berpegang teguh pada latihan kekuatan dengan intensitas yang lebih rendah akan membantu menjaga metabolisme Anda tetap rendah sekaligus membangun otot.
5. Pertahankan homeostasis
Robert Wehrli
apa yang terjadi jika Anda tidak makan setelah mengonsumsi garcinia cambogia
Menjaga tubuh Anda pada suhu yang nyaman dan tetap rendah stres (mudah sekali!) akan menjaga metabolisme Anda agar tidak panik . Kapan pun tubuh Anda tidak dalam keadaan bahagia, ia harus bekerja keras untuk kembali ke tempatnya semula. Ini berarti terlalu dingin, terlalu hangat, atau gelisah akan menyebabkan hiper-metabolisme dan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi —Tidak ideal jika Anda mencoba mempertahankan atau menambah berat badan.
6. Hindari kafein
Jocelyn Hsu
Kafein telah terbukti meningkatkan metabolisme secara langsung . Ini juga membuat Anda hiper dan cenderung tidak mendeteksi kelelahan, yang menyebabkan lebih banyak pembakaran kalori. Jika Anda bangun dan berlarian, melewati tanda-tanda kelelahan, Anda pasti akan mengeluarkan lebih banyak energi daripada biasanya. Cobalah tidur yang cukup sehingga Anda tidak membutuhkan kafeina untuk membuat Anda terus berjalan. Lebih banyak tidur akan menguntungkan Anda dalam banyak hal lain juga .
