Kami telah mempelajari bahwa sereal sarapan tidak seperti yang diharapkan. Tidak semua sereal dibuat sama dengan gram gula, karbohidrat, bahkan ukuran porsi yang menipu konsumen di mana-mana.
Memiliki semangkuk besar renyah bukanlah cara terbaik untuk menikmati makanan terpenting hari ini, Jadi sebaiknya ikuti tips berikut ini untuk memilih sereal yang akan menjaga kredibilitas sarapan pagi. Dan jika sereal Anda basi, kami juga menyediakannya untuk Anda.
10.000 langkah sehari selama sebulan
Ukuran Porsi
Foto oleh Dannah Strauss
TAHAN SENDOK ITU. Balik kotak dan lihat porsi sajian sereal Anda. Jika ukuran penyajiannya kurang dari 1 cangkir, kemungkinan sereal mencoba menipu Anda untuk berpikir bahwa Anda makan sarapan yang lebih sehat daripada yang sebenarnya. Ayolah, saya tahu Anda tidak menggunakan gelas ukur setiap kali Anda menuangkan mangkuk untuk diri sendiri.
Pikirkan seperti ini - jika Anda mengikuti saran lainnya di bawah ini, itu tidak akan berarti apa-apa kecuali sesuai dengan ukuran porsi yang Anda konsumsi. Lebih banyak sereal berarti lebih banyak gula, lebih banyak kalori, lebih banyak karbohidrat, dan lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari.
Gula
Foto oleh Dannah Strauss
Gula cenderung menjadi penyebab utama dalam hal sereal yang meningkatkan usus Anda lebih dari kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Itu Kelompok Kerja Lingkungan Penelitian menunjukkan bahwa 44 merek sereal utama memiliki lebih banyak gula daripada 3 keripik kue kering.
Saat membaca label, coba cari sereal dengan kurang dari 10 gram gula per cangkir sereal. Ini bisa jadi sulit karena Anda sekarang telah mengetahui banyak ukuran porsi sereal kurang dari satu cangkir, yang berarti bahwa meskipun sereal mengatakan 9 gram gula per porsi, dan satu porsi adalah ¾ cangkir, Anda mengonsumsi lebih banyak gula daripada 9 gram
Kalori
Foto oleh Laura Lim
Cobalah untuk menargetkan sereal dengan 140 kalori atau di bawah PER CUP. Beberapa sereal memiliki lebih dari 200 kalori dan, sekali lagi, harganya kurang dari 1 cangkir. Dengan demikian, orang cenderung mengonsumsi secara berlebihan tanpa menyadarinya.
Jika Anda benar-benar pencinta sereal, kemungkinan besar Anda akan menambahkan susu / yogurt dan beberapa jenis buah ke dalam sereal Anda, jadi Anda pasti ingin memastikan apakah Anda ingin menambahkan kalori pada sarapan Anda.makanan yang benar-benar akan menambah rasa.
Protein
Foto oleh Dannah Strauss
Protein tidak terlalu penting saat memilih sereal karena sebagian besar jenis susu dan yogurt menambahkan banyak protein ke mangkuk cantik Anda, tetapi penting untuk diketahui bahwalebih banyak protein biasanya berarti lebih banyak kalori.
es krim halo top vs nol kutub
Sereal yang telah menambahkan protein dari protein whey atau kacang-kacangan akan memiliki kualitas kalori yang lebih tinggi, yang tidak selalu berarti buruk. Anda hanya perlu memastikan bahwa kandungan gulanya tidak ikut meningkat. Sereal rata-rata harus mengandung 4-5 gram protein.
Serat
Foto oleh Dannah Strauss
Cara apa yang lebih baik untuk memulai hari selain memberi perut Anda ucapan terima kasih yang manis atas semua kerja keras yang dilakukannya? Serat membantu mengatur sistem pencernaan dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama. Sangat penting bahwa sereal Anda memiliki jumlah serat yang cukup untuk menahan Anda… Nah, sampai makan siang.
Sereal berserat tinggi memiliki lebih dari 9 gram serat, tetapi sereal non-serat sebenarnya tidak memiliki banyak serat sama sekali. Cobalah untuk menemukan satu dengan sekitar 4 gram serat untuk memaksimalkan kualitas nutrisi sereal Anda.
Karbohidrat
Foto oleh Hannah Lin
Kebanyakan orang takut dengan kata 'C'. Faktanya, karbohidrat sangat penting, terutama bagi orang yang sangat aktif. Takut pada karbohidrat bisa dimengerti jika menyangkut karbohidrat sederhana, yang berasal dari produk gula. Semakin banyak gula, semakin banyak karbohidrat yang menakutkan.
Saat memeriksa label untuk karbohidrat, adalah normal jika sereal mengandung 23-24 gram karbohidrat, tetapi pastikan untuk memperhatikan berapa persen yang berasal dari serat dan berapa persen yang berasal dari gula.
Anda sekarang memiliki pengetahuan dasar untuk membuat keputusan sereal yang lebih cerdas. Untuk beberapa bantuan tambahan,Anda dapat menemukan sereal yang mungkin Anda sukaisini. Jika Anda tidak peduli dengan kalori tambahan dan tetap menyukai sereal Anda, ubahlah menjadi kerucut untuk yogurt atau es krim Anda dengan resep ini.
