Menjadi mahasiswa baru di perguruan tinggi itu menakutkan, terutama ketika Anda menambahkan asrama ke dalam persamaan. Maksud saya, kebebasan itu keren dan segalanya, tetapi sekarang Anda harus mencuci pakaian Anda sendiri, membeli buku Anda sendiri, dan bangun di pagi hari. Bagian paling menakutkan? Memutuskan apa yang akan dimakan. Lebih menakutkan? Mencari tahu cara membalikkan Freshman 15.
Jika Anda dibesarkan dalam rumah tangga seperti rumah saya, kemungkinan besar Anda bukanlah orang yang berbelanja atau memasak makanan (berteriak kepada ibu saya karena menjadi MVP yang sebenarnya), dan Anda mungkin juga tidak memiliki banyak pengalaman untuk mendisiplinkan kebiasaan makan Anda. . Pada dasarnya, apa pun yang ada di lemari es adalah apa yang akan Anda makan. Begitu Anda masuk perguruan tinggi, kafetaria adalah tiram Anda. Anda dapat menikmati es krim untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, atau mungkin Anda lebih suka tinggal di asrama sepanjang hari untuk makan dan menonton Netflix. Tidak ada yang menghentikan Anda untuk melakukan salah satu dari hal ini. (Anda mungkin membuat teman sekamar Anda ketakutan, tapi hanya itu saja.) Saya sudah mengalaminya, dan sekarang saya di sini untuk mengatakan bagaimana saya bisa membalikkan Mahasiswa Baru 15.
Perjalanan saya
Sebelum saya masuk perguruan tinggi, pada dasarnya saya makan apa saja yang saya inginkan dan berat badan saya tidak pernah berfluktuasi. Saya tidak pernah benar-benar khawatir tentang apa yang saya makan dan saya pikir itu tidak mungkin bagi saya untuk menambah berat badan. Pada akhir tahun pertama saya, saya telah naik dari 130 pound menjadi 142 pound. Saya menyadari ketika musim panas tiba dan celana pendek yang saya miliki selama 2 tahun mulai terasa nyaman, bahwa saya telah mendapatkan Mahasiswa Baru 15. Saya terkejut, bingung, dan tidak tahu apa yang telah saya lakukan secara berbeda sejak mulai kuliah yang membuat saya mendapatkan keuntungan bobot.
Namun, memasuki tahun pertama saya, saya berhasil turun kembali ke 135, tetapi begitu saya kembali pada musim gugur, saya akan mencapai berat terberat saya yaitu 146 pon. Ini benar-benar panggilan bangun bagi saya. Saya sangat tidak senang mengetahui bahwa saya tidak memiliki kendali atas tubuh saya dan saya tahu sesuatu harus diberikan.
Sekarang, ini bukan untuk mengatakan bahwa menambah berat badan adalah hal yang buruk. Beberapa orang ingin menambah berat badan, sementara yang lain tidak keberatan, itu sepenuhnya terserah mereka. Secara pribadi, saya pikir hilangnya kendali adalah hal yang paling mengganggu saya. Dengan itu dikatakan, Mahasiswa Baru 15 bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Kami masih muda, jadi kami selalu dapat membuat perubahan pada gaya hidup kami dan mencapai tujuan yang kami tetapkan untuk diri kami sendiri. Tetapi jika Anda berjuang dengan cara untuk mencapai tujuan ini, di situlah saya datang untuk membantu.
mengapa para kardashian selalu makan di acara mereka
Saya membuat perubahan pada gaya hidup saya yang telah membantu saya mengembalikan berat badan saya ke semula. Bagian terbaiknya adalah saya tidak perlu menunggu sampai musim panas atau memotong apa pun dari hidup saya. Saya menemukan cara membalikkan Freshman 15 dalam kurun waktu 6 bulan saat masih bersekolah.
Tip sendok: Saya ingin menekankan bahwa saya bukan ahli kebugaran atau ahli diet, dan informasi ini tidak sakral. Anda dapat menguji teori Anda sendiri dan merencanakan strategi apa pun yang paling cocok untuk Anda.
1. Diet.
Denise Uy
berapa lama nasi akan bertahan di lemari es
Dengan diet, saya tidak bermaksud keluar dan mencoba diet selebriti terbaru atau diet apa pun. Ya, perubahan pada pola makan Anda secara keseluruhan perlu dilakukan, tetapi itu tidak berarti Anda perlu menghentikan apa pun. Kuncinya adalah kontrol porsi dan sedikit disiplin diri. Inilah yang membantu saya menanamkan disiplin diri yang halus ke dalam diet saya.
Makan es krim sesering mungkin, tapi mungkin tidak untuk sarapan. Mulailah makan dengan salad kecil sebelum Anda makan apa yang Anda idamkan. Makan keripik atau camilan setelah Anda mengisi sandwich. Dengan cara ini Anda cukup puas dengan hal-hal yang baik dan tidak merasa seperti Anda membatasi diri sendiri. Gantilah ayam goreng dengan ayam bakar sesekali. Alih-alih semangkuk pasta, dapatkan porsi yang lebih kecil. Minta roti gandum daripada roti putih (percayalah, rasanya sama). Anda masih bisa memesan Starbucks, tetapi jangan menjadikannya sebagai minuman favorit Anda, atau jangan dapatkan barang ekstra dengan kopi Anda. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali yang tidak hanya akan membantu tubuh Anda tetapi juga dompet dan lingkungan Anda. Membawa camilan kecil di dalam tas juga membantu seperti kacang, pretzel, atau batangan granola, sehingga Anda cenderung tidak membuat keputusan yang didorong oleh rasa lapar. Makan sesuatu yang kecil setiap kali Anda merasa lapar karena semakin Anda lapar, semakin sulit untuk membuat pilihan yang lebih sehat.
dua. Pesta dan makan larut malam.
Alex Frank
Menurut saya, penyumbang terbesar kenaikan berat badan saat kuliah adalah pesta dan makan larut malam. Setelah semalaman minum jus hutan (yang sebagian besar terdiri dari fruit punch, alias gula cair), kebanyakan orang kembali ke asrama pada larut malam dengan makanan cepat saji, pesan antar, atau jika kampus Anda memiliki jamuan makan larut malam, ambil makanan di sana . Anggap ini sebagai negatif ganda, keduanya berdampak negatif pada kesehatan Anda dan, karena kemungkinan besar Anda tidak melakukannya di rumah, dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat. Solusi terbaik yang dapat saya tawarkan di sini adalah merencanakan tamasya Anda dan mengontrol lingkungan Anda. Cobalah untuk tidak minum jus setiap malam minggu itu atau temukan alternatif yang berbeda dan kurang manis . Berikut adalah beberapa ide koktail rendah kalori untuk Anda pesan atau coba buat, selama Anda berusia 21 tahun tentunya. Bawalah uang secukupnya untuk keluar dan pulang agar Anda tidak tergoda untuk membeli makanan.
Bahkan tanpa keluar, mahasiswa biasanya terlambat mengerjakan PR atau berkumpul dengan teman. Hal ini dapat membuat Anda makan lebih banyak dari biasanya karena alih-alih tidur, Anda bangun dan sadar akan rasa lapar di tengah malam. Cobalah untuk mengatur jadwal tidur Anda sebanyak mungkin dengan manajemen waktu yang lebih baik. Dan jika Anda harus ngemil, pertahankan asrama Anda dengan camilan yang lebih sehat dan simpan camilannya untuk digunakan saat Anda keluar dan makanan tersebut sulit diakses. Jika Anda merencanakannya dengan tepat, Anda masih bisa bersenang-senang sambil mempertahankan tujuan Anda.
3. Angkutan.
Melissa Ho
Kampus perguruan tinggi bisa tampak luas jika Anda memikirkan tentang seberapa banyak Anda akan berjalan kaki ke, dari, dan di antara kelas. Siapa yang ingin berjalan kaki 20 menit ke kelas setiap hari ketika Anda bisa naik bus dan tiba di sana dalam 5 menit? Ya, terutama jika sebagian besar hari Anda dihabiskan dengan duduk dalam 1-3 jam kuliah. Jalan kaki adalah salah satu cara untuk menjadi aktif tanpa merasa seolah Anda benar-benar berusaha untuk menjadi aktif. Anda juga dapat mencoba mengendarai sepeda jika ada di kampus. Saya tahu terkadang Anda lelah dan tidak ingin bangun 20 menit lebih awal untuk berjalan ke kelas, tetapi jangan biasakan. Simpan bus saat cuaca sangat dingin, sangat panas, atau cuaca buruk. Tentu saja, beberapa kampus sebenarnya sangat luas dengan beberapa ribu hektar dan dalam hal ini, bus adalah pilihan terbaik. Saya sarankan Anda berinvestasi dalam sepasang headphone yang bagus dan mengunduh musik dan Anda mungkin berharap perjalanan itu lebih lama lagi. Berikut beberapa saran tentang cara berolahraga di kampus tanpa harus pergi ke gym.
Empat. Olahraga.
Julia Gilman
Meskipun Anda melakukan semua tip yang tercantum di atas tetapi tidak benar-benar mendapatkan hasil, kemungkinan besar Anda perlu menambahkan rejimen olahraga ke dalamnya. Saya tahu, olahraga bisa jadi menakutkan, terutama jika Anda belum pernah benar-benar pergi ke gym. Yah, aku juga tidak sampai beberapa bulan yang lalu. Awalnya, saya merasa malu, seperti semua orang tahu saya ada di sana untuk menurunkan berat badan dan tahu saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya bahkan tidak tahu harus mulai dari mana. Meski tampaknya mengintimidasi, Anda tidak perlu menjadi guru kebugaran untuk mendapatkan manfaat dari gym. Cobalah 11 latihan mudah dan efektif ini yang cocok untuk pemula. Latihan sederhana bisa menjadi yang paling efektif, dengan fokus pada kardio saat detak jantung Anda meningkat. Ini membantu untuk membawa teman juga untuk lebih banyak dukungan dan kesenangan. Jika Anda membutuhkan inspirasi untuk latihan Anda, ada banyak latihan menyenangkan dan mudah yang dapat Anda temukan secara online atau di Instagram.
Jika Anda benci berlari seperti saya, Anda masih bisa menggunakan Stair Master. Saya biasanya melakukan antara 3-4 kali seminggu dan melakukan cardio selama 20-30 menit. Seringkali ketika saya benar-benar tidak mood, saya hanya pergi beberapa menit untuk memperkuat kebiasaan. Ada banyak kelas menyenangkan seperti bersepeda, Zumba, dan tinju yang membuat tubuh Anda bergerak. Triknya adalah merasa nyaman dengan apa yang Anda lakukan dan tidak memaksakan perubahan drastis dalam gaya hidup Anda terlalu cepat.
5. A Kulkas Mini adalah suatu keharusan.
Denise Uy
apakah kamu seharusnya makan daging pada hari Rabu abu
Kulkas mini saya adalah teman terbaik saya di perguruan tinggi. Anda mungkin tidak yakin apakah Anda membutuhkannya atau tidak, tetapi saya akan sangat merekomendasikannya. Saya menggunakan milik saya paling banyak ketika saya akan berkunjung ke rumah untuk akhir pekan dan ibu saya akan mengirim saya kembali dengan seikat makanan rumahan atau buah-buahan dan sayuran. Saya juga biasa membekukan beberapa makanan sehingga ketika saya kehabisan bahan segar saya bisa mencairkan sisanya. Ini sangat membantu ketika saya tidak ingin makan apa yang ada di kampus atau ketika saya menginginkan pilihan yang lebih sehat. Kulkas yang baik tidak lebih dari $ 200 jadi itu sepadan dengan investasi meskipun hanya untuk sisa makanan dan botol air. Saya punya Fridgidaire 3,1 kaki kubik lemari es dan itu bagus karena mudah dibersihkan dan memiliki banyak ruang. Jika Anda siap untuk tugas itu, Anda bahkan dapat berbelanja makanan di akhir pekan dan mendapatkan makanan untuk dimasak sendiri. Dapur komunal selalu penuh dengan orang yang memasak apa saja mulai dari telur hingga pesta besar-besaran tumis ayam.
Secara keseluruhan
Menurunkan berat badan benar-benar mengintimidasi bagi saya, tetapi ternyata jauh lebih mudah daripada yang saya kira. Ini mungkin terjadi lebih cepat jika saya mencoba program diet yang berbeda dan lebih ekstrim, tetapi saya menginginkan solusi jangka panjang. Perubahan kecil pada pola makan Anda secara keseluruhan akan memberikan dampak terbesar tanpa membuat Anda merasa seperti sedang menghukum diri sendiri. Anda tidak perlu menunggu hingga liburan musim panas atau musim dingin, Anda tidak perlu minum teh kurus atau makan salad sepanjang waktu dan Anda tidak perlu berlari setiap hari. Mungkin sulit untuk membuat pilihan cerdas ketika dikelilingi oleh hal-hal buruk yang menyenangkan atau sedang dalam perjalanan sepanjang waktu, tetapi perubahan kecil dalam gaya hidup Anda akan terasa paling alami dan akan menipu otak Anda untuk berpikir bahwa tidak ada yang berubah.
Tidak butuh waktu 3 tahun untuk menurunkan 16 pon, hanya butuh 3 tahun untuk mengetahui dan cukup peduli bagaimana caranya. Setelah menjadi berat terberat saya di bulan Desember, saya kembali ke berat badan semula pada bulan Juni dan sejak itu jatuh cinta pada olahraga dan meningkatkan kesehatan saya tanpa merasa seperti saya menyangkal diri sendiri. Saya masih makan burger keju, permen, kentang goreng, keripik, cokelat, dan semua makanan enak. Saya yakin bahwa jika Anda mengikuti tip-tip ini, Anda juga akan mengetahui bagaimana membalikkan mahasiswa baru 15 sambil mempertahankan gaya hidup biasa Anda.
