Terkadang minum banyak air hanya membosankan atau Anda mungkin tidak menyadari seberapa banyak Anda harus tetap terhidrasi. Atau mungkin Anda khawatir harus buang air kecil sepanjang waktu agar tidak minum air sebanyak yang seharusnya. Saya menemukan diri saya mencoba air seltzer dan cara baru untuk memberi air saya rasa, tetapi sering kali, kami tidak menyadari ada cara lain yang kami bisa dan harus melembabkan.
Menurut Institute of Medicine , sebenarnya kita harus makan 20 persen dari asupan air harian kita. Makanan seperti sup, yogurt, dan oatmeal sebenarnya adalah makanan berisi cairan yang bagus. Namun, ada beberapa buah dan sayuran, yang merupakan pilihan bagus untuk membuat Anda tetap terhidrasi karena sebagian besar terdiri dari air. Selain itu, air bukan satu-satunya makanan cair yang dapat Anda minum agar tetap terhidrasi, ada beberapa pilihan minuman bagus lainnya saat Anda tidak merasakan air.
Bagi sebagian dari Anda, cukup menambahkan buah ke dalam air akan cukup untuk membantu Anda tetap terhidrasi dan meningkatkan permainan air Anda, tetapi bagi mereka yang mencari pilihan lain selain air, saya membantu Anda.
Buah Penghidrasi
Semangka
Foto oleh Tiare Brown
Semangka sangat bagus untuk Anda membutuhkan sedikit hidrasi ekstra selama musim panas ini . Buah ini sebagian besar terdiri dari air. Namun, ia juga mengandung garam, kalsium, dan magnesium, yang menjadikannya makanan yang sempurna untuk dikonsumsi untuk rehidrasi.
sepuluh hari smoothie hijau membersihkan jj smith
Seringkali, orang berpikir jika Anda mengalami dehidrasi hanya untuk minum lebih banyak air, namun ada vitamin kunci dan bahkan garam yang habis ketika tubuh kita mengalami dehidrasi dan tidak dapat diserap dari air saja. Cari tahu cara memilih semangka terbaik untuk membuat Anda tetap terhidrasi.
makanan untuk dimakan untuk membuat payudara Anda lebih besar
Stroberi
GIF milik Giphy.com
Stroberi adalah 91 persen air dan bagus untuk membuat Anda tetap terhidrasi. Mereka mengandung lebih banyak air dibandingkan raspberry dan blueberry, yang mengandung sekitar 85 persen air. Taylor Swift mencintai mereka, yang bisa menjadi alasan tersendiri bagi Anda untuk mencintai mereka juga.
Mentimun
Foto oleh Jenny Georgieva
Mentimun juga merupakan camilan yang enak saat Anda tidak merasakan segelas air. Makanan ini terdiri dari 96 persen air , dan tidak memiliki lemak jenuh atau kolesterol, dan sangat tinggi vitamin K, vitamin B6, dan zat besi.
Tomat
Foto oleh Jenny Georgieva
Anda mungkin tidak menyadarinya, tapi tomat sebenarnya 94,5 persen air . Varietas anggur sangat bagus untuk camilan yang menghidrasi karena Anda bisa langsung memasukkannya ke dalam mulut Anda.
Menghidrasi Sayuran
Wortel kecil
GIF milik Giphy.com
Jangan meraih wortel berukuran penuh wortel bayi sebenarnya mengandung lebih banyak air, karena terdiri dari 90,4 persen air. Sedangkan wortel ukuran penuh diketahui hanya terdiri dari 88,3 persen air.
bayam
Foto oleh Kristine Mahan
koktail kurus untuk dipesan di bar
Saya suka bayam di salad saya, dan memang begitu makanan yang melembabkan , karena 91,4 persen air, tetapi juga kaya nutrisi. Itu dikemas dengan kalium, serat, dan mengandung 15 persen dari asupan harian Vitamin E.
enchilada ayam dibuat dengan krim sup ayam
Seledri
Foto oleh Elizabeth Laymen
Seledri juga merupakan makanan yang sebagian besar terdiri dari air. Seledri mengandung sekitar 95 persen air , dan juga tinggi serat dan mineral termasuk kalium dan vitamin K. Ini adalah makanan ringan yang menghidrasi tubuh jika Anda ingin makan sesuatu.
Minuman yang Bukan Air
Namun banyak dari Anda mungkin suka minum untuk membuat Anda tetap terhidrasi tetapi air terkadang membuat Anda bosan. Saya mengerti, terkadang menambahkan buah ke air tidak membantu. Kalau begitu, berikut adalah beberapa minuman lain yang bisa membantu.
Susu bebas lemak atau susu skim
GIF milik Giphy.com
Jadi kita sudah tahu dari dokter kita bahwa susu adalah sumber kalsium yang bagus. Namun, susu juga lebih baik daripada air dan minuman olahraga untuk rehidrasi dan pemulihan setelah Anda berolahraga. terutama susu coklat .
Smoothie
Foto oleh Rachel Piorko
minuman terkuat untuk dipesan di bar
Oke, jadi mungkin Anda mau gabungkan semua buah yang menghidrasi Menjadi satu. Cobalah minum buah dan sayuran yang menghidrasi tubuh dengan smoothie, ini pasti menyegarkan dan akan membuat Anda kenyang lebih lama daripada air. Smoothie adalah camilan musim panas yang enak untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan Anda dapat mencampur dan mencocokkan buah dan sayuran Anda.
Air kelapa
Foto oleh Ashton Caudle
Ini minuman yang enak, karena rendah karbohidrat tapi tetap kaya kalium. Ini bagus untuk rehidrasi setelah latihan ringan. Namun, ini bukan pilihan terbaik setelah latihan intensif karena tidak tinggi garam dan tidak dapat menggantikan natrium yang hilang. Lain kali Anda ingin mencoba air kelapa, pastikan Anda memilih merek yang tepat untuk Anda.
Lain kali jika Anda merasa dehidrasi dan air tidak menghentikannya, cobalah salah satu camilan ini atau minuman lain untuk mengisi kembali hidrasi Anda, karena sama bermanfaatnya dalam menjaga Anda tetap terhidrasi seperti halnya air. Campur, dan Anda akan menyadari bahwa air tidak membosankan jika bukan satu-satunya sumber hidrasi Anda.
