Sebagai mahasiswa, sulit menemukan waktu dan energi untuk aktif dan makan sehat. Jadi, bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ada cara makan sehat yang tidak membutuhkan usaha sama sekali?
Selai kacang adalah tambang emas kesehatan. Mereka mengandung protein, lemak sehat, kalsium, dan vitamin - sangat bagus untuk Anda. Jadi, di sini kami memiliki daftar paling sehat selai kacang untuk dimakan saat dalam perjalanan, saat bersulang, atau apapun pilihan Anda, untuk menjaga pola makan yang sehat. Pemeringkatan didasarkan pada berapa banyak protein, nutrisi, vitamin, dan hal-hal baik lainnya yang dikandung mentega yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.
8. Mentega Kemiri
Foto milik strengthandsunshine.com
Mentega kemiri mengandung semua bahan bagus: lebih dari 19 vitamin dan mineral berbeda (termasuk vitamin A, B, dan E), magnesium, kalium, dan banyak serat. Mereka juga dikemas dengan asam lemak omega-3 dan omega-6. Namun, lemaknya sedikit lebih tinggi (20 gram) daripada yang lainnya, jadi cobalah untuk menjaga asupan Anda tetap rendah.
Protein: 4 gram per 2 sendok makan.
Kalori: 213 per 2 sendok makan.
7. Mentega kenari
Foto milik dessertswithbenefits.com
Mentega kenari tidaktinggi protein, atau lemak sehat. Meskipun, itu adalah sumber omega-3 dan omega-6, antioksidan, dan vitamin yang bagus. Ini juga bagus untuk orang dengan penyakit inflamasi atau autoimun, karena sifat anti-inflamasi.
bagaimana membuat rasa dark chocolate lebih enak
Protein: 3 gram per 2 sendok makan.
Kalori: 174 per 2 sendok makan.
6. Mentega Mete
Foto oleh Lily Allen
Seperti mentega kenari, mentega mete bukanlah sumber asam amino, lemak sehat, atau protein yang cukup. Namun, ini bagus untuk kesehatan tulang Anda karena mengandung banyak vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, seng, dan banyak lagi. Ini juga sangat kalori yang membuatnya menjadi camilan yang mengenyangkan dan bergizi.
Protein: 4 gram per 2 sendok makan.
Kalori: 190 per 2 sendok makan.
5. Mentega Pistachio
Foto milik coffeeandquinoa.com
Kacang pistasiadalah kacang super - ini membuat mentega kacang ini menjadi yang super. Ini adalah pilihan sehat bebas kolesterol yang mengandung kalium, serat, dan protein tingkat tinggi. Faktanya, satu ons mentega pistachio mengandung kalium sebanyak pisang kecil.
apa alkohol terkuat di dunia
Protein: 7 gram per 2 sendok makan.
Kalori: 180 per 2 sendok makan.
4. Mentega Kacang Kedelai
Foto milik foodnetwork.com
Selai kacang kedelai dijadikan sebagai alternatif bagi orang dengan selai kacangalergi. Ini juga tidak mengandung gluten atau produk susu di dalamnya. Ini adalah selai kacang yang sempurna bagi mereka yang memiliki intoleransi serius. Selain itu, ini juga memiliki beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa. Ini menawarkan lemak tak jenuh yang sehat, dan lebih sedikit lemak dan kalori daripada mentega kacang lainnya, 9 gram protein, dan semua asam amino esensial.
Protein: 9 gram per 2 sendok makan.
Kalori: 190 per 2 sendok makan.
3. Mentega Hazelnut
Foto milik thesuburbansoapbox.com
apakah yogurt baik setelah tanggal kadaluwarsa
Saya tidak berbicara tentangkebaikan cokelat itulah Nutella- Saya berbicara tentang mentega hazelnut murni. Mentega ini mengandung omega-6, yang berperan penting dalam fungsi otak dan perkembangan tubuh Anda. Mereka penting. Selain itu, hazelnut dianggap 'filberts' yang artinya mengandung protein, serat, vitamin E, tembaga, dan mangan.
Protein: 4 gram per 2 sendok makan.
Kalori: 180 per 2 sendok makan.
2. Selai Kacang
Foto oleh Katherine Carroll
Selai kacang adalah yang berikutnya dalam daftar kami karena ini adalah teman terbaik bagi para pengunjung gym. Selai kacang dikemas dengan protein, rendah karbohidrat, mengenyangkan dan mengenyangkan, tinggi anti-oksidan, dan lemak jenuh tunggal. Ini juga bagus untuk mengemas otot dan bisa dibuat menjadi sempurnacamilan sebelum latihan.
Protein: 8 gram per 2 sendok makan.
Kalori: 190 per 2 sendok makan.
1. Mentega Almond
Foto oleh Caitlin Shoemaker
Mentega almond adalah yang paling sehat dari semua selai kacang. Ini mengandung 7 gram protein, 12 gram lemak jenuh tunggal (yay untuk lemak sehat!), Dan merupakan sumber omega-3 yang bagus. Ini juga memiliki konsentrasi nutrisi tertinggi per sendok makan, Vitamin E dan mengandung magnesium dan kalsium yang bagus untuk tulang Anda. Di atas mentega almond itu rasanya enak, dandapat digunakan lebih dari sekedar roti panggang Anda.
yang menemukan sandwich selai kacang dan jelly
Protein: 7 gram per 2 sendok makan.
Kalori: 190 per 2 sendok makan.
