Pergi ke gym telah menjadi tren besar di media sosial akhir-akhir ini, dan dengan akun Instagram yang sesuai dan gambar transformasi yang terpampang di seluruh Twitter dan Facebook, terlihat mudah untuk mengubah tubuh Anda.
Namun perlu diingat bahwa gambar yang Anda lihat di seluruh internet biasanya diambil setelah berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun kerja keras dan dedikasi ke gym. Ini bisa mengecilkan hati untuk melihat gambar-gambar ini ketika Anda merasa telah bekerja keras tetapi tidak melihat hasil Anda sendiri.
Berikut adalah rincian mengapa Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan:
1. Konsistensi
Apakah Anda pergi ke gym secara konsisten? Ini tidak berarti pergi ke gym setiap hari. Sebenarnya lebih baik jika Anda memberi diri Anda hari-hari istirahat agar tubuh Anda pulih. Tetapi apakah Anda berusaha untuk mendapatkan jumlah yang sama setiap minggu, setidaknya selama 30 menit? Atau apakah Anda melakukannya secara sporadis saat Anda merasa termotivasi? Jika jawaban Anda adalah yang terakhir, kemungkinan besar Anda tidak akan melihat banyak perubahan fisik dalam tubuh Anda. Cobalah untuk mengatur jadwal latihan rutin dan patuhi itu.
tempat makan unik di fort worth
2. Mengalihkan latihan Anda
Mungkin Anda sudah mulai melihat beberapa hasil, tetapi sepertinya Anda mengalami masalah. Jika Anda melakukan latihan yang sama setiap hari atau mengikuti rencana yang sama terlalu lama, tubuh Anda pada akhirnya akan stabil. Seperti apa pun dalam hidup, penting untuk selalu berkembang dan berubah. Plus, melakukan olahraga yang sama setiap hari bisa jadi membosankan. Cobalah melakukan latihan beban tubuh di luar ruangan seminggu sekali untuk mendapatkan endorfin dan vitamin D pada kulit Anda. Jika Anda biasanya melakukan latihan kardio, cobalah latihan kekuatan dengan beban untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
3. Diet
Ya, pepatah itu benar, kamu adalah apa yang kamu makan. Benar juga bahwa tubuh Anda dibuat di dapur. Ini berarti bahwa meskipun Anda pergi ke gym selama satu jam, 7 hari seminggu, tetapi yang Anda makan hanyalah makanan berlemak, bergula, makanan dan kalori di bawah atau di atas, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Jenis makanan ini penting untuk latihan Anda dan memiliki vitamin esensial, dan mineral serta menyediakan bahan bakar bagi tubuh Anda untuk mendukung dirinya sendiri dan tumbuh. Karena itu, tidak apa-apa untuk memiliki makanan seperti pizza, atau kue. Pastikan Anda menyeimbangkan antara pilihan tidak sehat dengan pilihan sehat juga.
4. Bentuk yang benar
Kualitas bukan kuantitas. Anda dapat melakukan sejuta squat atau crunch, tetapi jika Anda tidak melakukan bentuk yang benar, Anda dapat menargetkan otot yang salah dan tidak melihat hasil yang diinginkan. Atau lebih buruk, Anda bisa melukai diri sendiri. Anda tidak perlu pelatih pribadi untuk memberi tahu Anda jika Anda melakukan latihan dengan benar. Coba gunakan Video Youtube atau situs web seperti BodyBuilding.com yang menjelaskan dan memiliki gambar yang berguna untuk menunjukkan dengan tepat bagaimana melakukan latihan.
5. Mentalitas
Kutipan favorit saya baru-baru ini adalah 'Anda harus menaklukkan pikiran Anda sebelum Anda dapat menaklukkan tubuh Anda.' Jika Anda memiliki pola pikir negatif tentang pergi ke gym atau merasa tidak termotivasi , maka kemungkinan Anda tidak cukup memaksakan diri untuk melihat perubahan yang Anda cari. Sangat mudah untuk berkecil hati dan berhenti jika Anda tidak mendapatkan hasil, tetapi jika Anda mengubah pikiran negatif tersebut, Anda dapat mengubah pola itu. Lakukan setiap latihan dengan tujuan untuk menjadi lebih baik daripada terakhir kali Anda masuk ke gym. Mengangkat lebih banyak beban, berlari lebih lama, atau menghilangkan rasa takut gagal adalah tujuan yang bagus. Jika Anda pergi ke setiap latihan dengan mentalitas untuk melakukan lebih baik dari performa terakhir Anda, Anda akan lihat perubahan.
Jika Anda mengingat semua hal ini, saya berjanji Anda akan melihat hasilnya. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil tersebut tergantung pada Anda. Semakin Anda konsisten, positif, dan seimbang, semakin cepat hal itu terjadi. Tidak ada perubahan yang terjadi dalam semalam.
Saya melihat peningkatan dalam diri saya hanya dalam satu atau dua minggu dari mengangkat beban. Mengangkat beban adalah bentuk hasil tercepat. Jika Anda menambah berat 2 hingga 5 pon lebih banyak setiap kali Anda mengangkat, Anda akan terkesan dengan seberapa kuat tubuh Anda dapat bertahan. Anda bisa merasakan diri Anda tumbuh lebih kuat saat Anda mampu mengubah berat 10 pon menjadi 15 pon dalam seminggu. Sebelum Anda menyadarinya, Anda bisa mengangkat beban tubuh Anda sendiri. Anda juga dapat melihat peningkatan cepat dalam daya tahan dan stamina Anda dalam 1-2 minggu jika Anda melakukan latihan kardio atau Latihan HIIT .
Saya telah pergi ke gym selama lebih dari setahun sekarang, dan meskipun saya telah melihat beberapa perubahan besar, saya tahu selalu ada hal lain yang dapat saya kerjakan, yang dapat saya lakukan dengan lebih baik. Banggalah, tapi jangan pernah puas.
