Anda pernah mendengar orang mengatakan kepada Anda berkali-kali untuk makan buah-buahan (dan sayuran) Anda karena itu penting untuk kesehatan Anda. Tetapi pernahkah Anda berpikir tentang berapa banyak gula dalam buah-buahan yang terus-menerus dimakan? Betul, kandungan gula dalam buah cukup tinggi (setidaknya untuk beberapa di antaranya). Jangan khawatir, bukan berarti Anda harus berhenti memakannya.
Lain kali Anda mencoba mengurangi asupan gula, ingatlah bahwa menambahkan banyak buah ke dalam makanan Anda mungkin bukan solusinya. Tentu, buah mengandung gula alami sementara makanan lain biasanya mengandung gula rafinasi. Tetapi buah masih berkontribusi pada asupan gula Anda — tetaplah memakannya, tapi mungkin tidak sebanyak itu.
Begini cara kandungan gula dalam buah-buahan favorit Anda.
1. Anggur
Wakil Mian
Siapa yang tahu buah sekecil itu mengandung begitu banyak gula? Makan hanya satu cangkir anggur berarti Anda makan 23 gram gula (gila, saya tahu). Dengan semua manfaat yang diberikan antioksidan dalam anggur, agak sulit untuk mengeluarkannya dari makanan Anda. Catat saja berapa banyak Anda makan lain kali.
bagaimana cara menghilangkan sakit kepala karena kafein tanpa kafein
2. Ceri
Jocelyn Hsu
Ceri mengandung begitu banyak serat dan vitamin C sehingga mengejutkan mendengar bahwa hanya satu cangkir buah lezat ini yang mengandung 20 gram gula. Saya tidak memberitahu Anda untuk berhenti makan ceri, saya hanya mengatakan untuk tetap berpegang pada satu porsi.
3. Apel
Kristine mahan
Orang tua Anda mungkin telah memberi tahu Anda jutaan kali bahwa satu apel sehari membuat Anda menjauh dari dokter. Tetapi apakah mereka pernah memberi tahu Anda bahwa satu apel berukuran sedang mengandung 19 gram gula (bukan lelucon)? Sisi baiknya, apel adalah sumber antioksidan dan serat makanan yang hebat. Semua serat ini akan memastikan gula diserap perlahan, menyediakan sumber energi yang stabil.
Jadi jangan biarkan kandungan gulanya membuat Anda takut.
4. Nanas
Caroline Liu
Satu cangkir nanas mengandung 16 gram gula — itu lebih banyak dari yang Anda makan dalam satu wadah yoghurt Yunani Vanilla Bean Trader Joe. Tapi jangan biarkan angka itu membuat Anda menjauh, buah ini masih mengandung vitamin C dan magnesium dalam jumlah yang baik. Jadi yang baik pasti lebih banyak daripada yang buruk.
5. Blueberry
Jocelyn Hsu
Blueberry mengandung vitamin C, potasium, dan serat yang dapat membantu melawan kolesterol jahat. Tapi, Anda mungkin tidak tahu bahwa satu cangkir kecil buah beri ini mengandung 15 gram gula. Karena mereka sangat enak untuk dimakan, lebih mudah untuk berlebihan. Pantau kebiasaan ngemil Anda untuk menjaga konsumsi gula sesuai rekomendasi.
6. Pisang
Delissa Handoko
Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi satu pisang mengandung 14 gram gula — itu banyak sekali! Setelah mendengarnya, Anda mungkin siap untuk berhenti dari kebiasaan pisang Anda, tetapi pikirkan tentang semua hal lain yang mereka tawarkan seperti potasium, magnesium, dan serat. Plus, mereka adalah camilan pasca-latihan yang enak untuk membantu mencegah otot Anda kram. Mereka camilan yang aman untuk disimpan.
7. Jeruk (Dasi)
Marlee Goldman
tempat makan unik di kota kansas
Satu buah jeruk mengandung 13 gram gula. Mari kita lewati semua itu dan fokus pada hal-hal baik yang disediakannya untuk tubuh Anda. Mereka adalah sumber vitamin C, vitamin A, kalsium, serat, dan kalium yang hebat. Jeruk memberikan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan Anda.
Anda tidak ingin melewatkan manfaat nutrisi ini, tetapi ingatlah bahwa mengonsumsi buah manis ini secara berlebihan bukanlah ide terbaik.
7. Persik (Dasi)
Sarah Strohl
Persik adalah buah musim panas yang sempurna, tetapi satu buah persik berukuran sedang mengandung 13 gram gula. Mungkin, itu sebabnya mereka sangat manis. Mereka juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan, jadi sebaiknya kita tetap menikmatinya sebagai camilan musim panas.
8. Semangka
Jocelyn Hsu
Ini mungkin mengalahkan persik untuk camilan musim panas terbaik — untuk rasanya dan untuk kandungan gula. Satu cangkir semangka mengandung 9 gram gula (tidak terlalu buruk jika dibandingkan dengan yang lain dalam daftar ini). Semangka mengandung sekitar 92% air, tetapi entah bagaimana masih mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh Anda untuk berfungsi. Jadi, teruslah ngemil di musim panas.
9. Stroberi
Cali Kinimaka
Ada 7 gram gula dalam satu cangkir stroberi. Kedengarannya mungkin banyak, tapi tidak sebanyak buah-buahan lainnya. Stroberi menawarkan jumlah folat, vitamin C, serat, dan kalium yang baik — persis seperti yang kita butuhkan untuk hidup sehat!
10. Raspberry
Alexandra Tringali
Dalam satu cangkir raspberry hanya terdapat 5 gram gula pasir. Kalau dipikir-pikir, sebenarnya tidak terlalu banyak. Buah ini mengandung antioksidan kuat — jadi mengapa tidak menambahkan secangkir lagi ke smoothie pagi Anda ?
sandwich subway mana yang memiliki protein paling banyak
Meskipun semua buah-buahan ini adalah pilihan yang lebih sehat daripada camilan dan camilan kemasan, buah-buahan ini mengandung gula alami, yang benar-benar bisa bertambah. Jangan berhenti makan buah-buahan favorit Anda, tetapi ingatlah bahwa melebihi ukuran porsi bisa menyebabkan jumlah gula yang tinggi. Pastikan untuk menyeimbangkan berapa banyak dari mereka yang Anda makan sehingga Anda tidak berlebihan dalam asupan gula harian Anda.
