Kapan terakhir kali Anda memikirkan tentang jumlah serat dalam makanan Anda? Ya, sudah lama sekali bagiku juga. Tubuh kita telah kehilangan banyak hal Karena serat dikenal dapat membantu menjaga kesehatan usus, mengontrol kadar gula darah, menurunkan kadar kolesterol, dan masih banyak lagi. Berikut beberapa makanan yang harus Anda makan untuk menjaga kadar serat tetap tinggi dan sehat:
1. Oatmeal
Foto oleh Christin Urso
Oat adalah cara yang bagus untuk memasukkan serat ke dalam makanan Anda. Oatmeal yang dimasak memiliki sekitar 4 gram serat per porsi. Berikut beberapa resep oatmeal yang luar biasa untuk memulai hari Anda.
2. Raspberry
Foto oleh Christin Urso
Tahukah Anda biji kecil yang Anda cicipi dalam raspberry? Biji tersebut memiliki serat yang sangat tinggi. Satu cangkir beri ini memberi Anda sekitar 8 gram serat. Ini resep parfait buah yogurt yang enak untuk ditambahkan raspberry sebanyak yang Anda suka.
3. Jelai
Foto milik patagoniaprovisions.com
Barley memiliki sekitar 6 gram serat per porsi saat dimasak. Tambahkan sedikit ke dalam makan malam Anda berikutnya untuk mendapatkan serat tambahan.
4. Lentil
Foto oleh Christin Urso
Kacang-kacangan ini harus dimiliki oleh para penyuka serat. Lentil memiliki sekitar 15 gram serat per porsi.
5. Pasta Gandum Utuh
Foto oleh Abigail Wang
Menukar pasta biasa dengan gandum utuh menambahkan serat dua kali lebih banyak ke dalam makanan Anda. Pasta gandum utuh memiliki sekitar 6 gram serat per porsi, dan ini juga merupakan cara yang bagus untuk memasukkan biji-bijian ke dalam makan malam Anda. Berikut beberapa hidangan enak yang bisa Anda buat dengan pasta gandum.
6. Pisang
Foto oleh Jocelyn Hsu
Pisang adalah salah satu buah terbaik untuk dimakan dalam hal serat. Pisang memiliki sekitar 3 gram per buah. Cobalah menambahkannya ke oatmeal Anda untuk sarapan yang kaya serat.
7. Artichoke
Foto oleh Natsuko Mazany
Siapa sangka orang-orang kecil ini memiliki begitu banyak serat di dalamnya? Mereka memiliki sekitar 10 gram serat per porsi dan hanya mengandung 65 kalori.
8. Brokoli
Foto oleh Kristine Mahan
Brokoli memiliki sekitar 5 gram serat per cangkirnya. Saatnya mengunyah lebih banyak lagi anak nakal ini, dimulai dengan resep ayam dan brokoli yang mudah ini.
tempat makan terbaik di portland me
9. Kacang
Foto oleh Kelda Baljon
Kacang memiliki konsentrasi serat tertinggi dari semua makanan. Dengan 12 hingga 19 gram per porsi, ini adalah cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Kacang hitam dan cabai jagung ini adalah makanan lezat yang bisa Anda buat untuk mendapatkan lebih banyak serat untuk hari itu.
10. Lobak
Foto milik en.wikipedia.org
Lobak memiliki 5 gram serat per porsi di dalamnya. Tidak tahu apa yang harus dibuat dengan lobak Anda? Jangan khawatir, kami mengerti.
11. Kacang Hijau
Foto oleh Jenny Georgieva
Kacang hijau adalah cara yang bagus dan mudah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan. Kacang hijau memiliki sekitar 9 gram serat per cangkir.
12. Squash Musim Dingin
Foto oleh Kendra Valkema
Labu musim dingin memiliki sekitar 6 gram serat per porsi. Cobalah sup labu musim dingin yang enak di hari yang dingin atau tukar pasta biasa Anda dengan mie labu musim dingin.
13. Serpihan dedak
Foto milik en.wikipedia.org
Ada alasan mengapa kakek nenek Anda memakannya untuk sarapan. Serpihan dedak mengandung sekitar 5,5 gram serat per porsi. Saatnya meletakkan Frosted Flakes dan membeli sekotak makanan pagi untuk nenek. Bonus: tambahkan kismis untuk mendapatkan lebih banyak serat!
14. Almond
Foto oleh Torey Walsh
Almond memiliki sekitar 4 gram serat per ons (sekitar 24 kacang). Tambahkan beberapa almond ke camilan pagi atau banyak di atasnya sendiri untuk mendapatkan lebih banyak serat di siang hari Anda.
15. Popcorn
Foto oleh Kirby Barth
Popcorn tidak sama sekali tidak sehat. Per porsi, popcorn memiliki sekitar 4 gram serat dan hanya 90 kalori ketika udara muncul dan tidak tercampur dengan mentega . Sekarang, Anda punya alasan untuk makan popcorn sebanyak yang Anda mau saat menonton film lagi.
