Pola makan vegan selalu mendapat banyak pujian karena manfaatnya bagi kesehatan dan lingkungan kita. Terlepas dari itu, Anda akan selalu bertemu dengan orang-orang yang masih khawatir jika pola makan seperti itu dapat memberikan semua nutrisi yang diperlukan.
Untungnya, dengan melimpahnya sumber daya di luar sana, jauh lebih mudah menemukan hidangan yang sesuai untuk semua kebutuhan diet. Coba lihat sarapan vegan berprotein tinggi dengan tenaga nabati yang cukup yang akan memulai hari untuk Anda dan bahkan pasangan non-vegetarian Anda.
#SpoonTip: Kandungan protein adalah perkiraan yang dihitung dengan menambahkan gram dalam bahan yang dianggap sebagai sumber protein. Ini dapat berubah tergantung pada topping opsional.
1. Quinoa Oatmeal
Foto oleh Jill Langin
pengunjung masuk dan menyelam di New Orleans
Kandungan Protein: 12g per mangkuk
Katakan apa yang Anda inginkan, quinoa akan selalu menjadi pilihan yang enak dan cerdas. Lihat resep sederhana ini di sini.
2. Batang Chia Selai Kacang
Foto oleh Maria Sison
Kandungan Protein: 14g
Bagi mereka yang tidak memiliki nafsu makan besar di pagi hari tetapi membutuhkan sesuatu yang cepat dan berenergi, resep ini cocok untuk Anda.
3. Smoothie Protein Coklat Hijau Tersembunyi
Foto milik Angela Liddon di ohsheglows.com
Kandungan Protein: 6-8g
Kita tumbuh dengan orang tua yang menipu kita agar memakan sayuran kita dengan menyembunyikannya di dalam permen kita, tetapi mengapa kita harus berhenti sekarang? Dapatkan resepnya disini .
Empat. Kentang Manis Walnut Quinoa Bowl
Foto milik Amie Valpone di mindbodygreen.com
Kandungan Protein: 12 g
Karena ubi jalar dan quinoa adalah pasangan yang cocok di surga sayuran. Membuat hidangan sederhana ini sekarang.
5. Granola Renyah Buatan Sendiri
Foto oleh Lauren Kaplan
Kandungan Protein: 12,5g per cangkir (berdasarkan 4 porsi)
Jangan pernah membeli granola lagi setelah menyadari betapa mudah dan sehat resep ini.
6. Bubur Kelapa Soba
Foto milik sondibruner.com
Kandungan Protein: 12 g
Fakta menyenangkan, soba bukanlah biji-bijian tapi sebenarnya biji buah yang berhubungan dengan rhubarb. Artinya, cocok untuk mereka yang sensitif terhadap gandum dan gluten. Jamin diri Anda makanan yang mengandung protein dan nutrisi resep ini .
7. Wajan Kentang dan Tempe Hash
Foto milik vegkitchen.com
Kandungan Protein: 9 g (berdasarkan 6 porsi)
Mirip dengan tahu, tempe adalah produk berbahan dasar kedelai yang tidak hanya berisi protein dalam jumlah besar (31g per cangkir) tetapi juga banyak nutrisi lain yang dikatakan membantu orang dewasa AS meningkatkan asupan folat, vitamin K, kalsium, magnesium, zat besi, dan serat ketika diganti. untuk daging. Menyiapkan paket nutrisi lengkap ini sekarang.
8. Roti Panggang Prancis Protein Cokelat
Foto milik @stefaniegoldmarie di Instagram
Kandungan Protein: 12 g
Menjadi vegan tidak harus menghentikan Anda untuk menikmati kesenangan seperti yang ditemukan di resep ini .
9. Panekuk labu chia
Foto milik kitchentreaty.com
Kandungan Protein: 9 g
Ini seperti membawa jatuh ke meja sarapan, tetapi lebih sehat. Membuat ini sekarang.
10. Smoothie Kacang Hitam Coklat
Foto milik themuffinmyth.com
Kandungan Protein: 12,8 g per porsi
Untuk beberapa, bubuk protein tidak bisa digunakan. Sebagai gantinya, resep ini menggunakan sumber makanan utuh yang lebih alami yang tidak hanya merupakan sumber protein yang melimpah, tetapi juga serat dan berbagai mikronutrien. Kami membuat brownies dari mereka, jadi mengapa tidak smoothies?
sebelas. Roti Panggang Ubi Jalar
Foto milik @theveganventurer di Instagram
bagaimana cara menguji apakah minyak zaitun itu asli
Kandungan Protein: 10-12 g (untuk gambar diatas)
Apakah ada yang tidak baik dari ubi jalar? Cerahkan pagi Anda dengan memasukkan irisan ubi jalar ke dalam pemanggang roti dan tambahkan sumber protein favorit Anda (selai kacang, biji-bijian, dll). Merasa sesuatu yang gurih? Periksa variasi ini dengan tempe, alpukat, bit, dan biji bunga matahari.
12. Bar Bliss Sarapan Blueberry
Foto milik terinspirasiedibles.ca
Kandungan Protein: 8,1 g per bar
Membawa kebahagiaan untuk sarapan Anda di setiap gigitan. Cepat dan mudah, bahkan mahasiswa yang paling malas pun bisa mencambuk ini naik.
13. Vanilla Cashew Shake
Foto milik kitchentreaty.com
Kandungan Protein: 12 g
Minuman ini seperti milkshake restoran sekolah lama Anda hanya tanpa tambahan gula. Penulis merekomendasikan menambahkan beberapa hati rami dan makanan biji rami untuk protein tambahan. Saya rasa tidak ada salahnya bereksperimen dengan kacang lain atau selai kacang.
14. Mangkuk Sarapan Kacang Buncis
Foto milik wellandfull.com
Kandungan Protein: 38 g per mangkuk
Jika Anda sedang mencari opsi telur orak-arik tiruan lainnya resep ini adalah untukmu. Terima kasih kepadaaquafaba, buncis memiliki tekstur 'seperti telur', dan dapat memuaskan keinginan Anda di pagi hari.
limabelas. Sandwich Sarapan Tempe
Foto milik connoisseurusveg.com
Kandungan Protein: 19 g per sandwich
Hampir seperti makan burger untuk sarapan. Dapatkan resepnya disini .
16. Salad biji-bijian sarapan
Foto milik Faith Durand di thekitchn.com
Kandungan Protein: 12 g per porsi (berdasarkan 8 porsi)
Resep ini sempurna jika Anda mencari sarapan siang yang tidak mengandung roti panggang Perancis atau casserole berbahan dasar telur.
17. Oatmeal Panggang Selai Kacang
Foto milik Jessica Stier di dessertswithbenefits.com
Kandungan Protein: 11 g per potong
Sederhana, memuaskan, dan sangat serbaguna. Membawa keluar hidangan ini akan memenangkan siapa pun untuk setiap kesempatan.
restoran new orleans ditampilkan pada pengunjung drive ins dan penyelaman
18. Mangkok Smoothie Super Hijau
Foto milik minimalisbaker.com
Kandungan Protein: ~ 8 g (tergantung topping Anda)
Resep ini bertindak lebih seperti dasar untuk membantu Anda mengetahui apa yang bisa berhasil dan apa yang enak. Tetapi pada akhirnya, apa yang diblender terserah Anda - bereksperimenlah dengan selai kacang, berbagai buah dan sayuran, dan berbagai biji atau bahkan remah muffin untuk topping.
19. Panekuk kacang
Foto milik Angela Liddon di ohsheglows.com
Kandungan Protein: 14-15 g per pancake
Bermain-main dengan topping atau isian dan untuk dengan mudah menentukan peringkat kandungan proteinnya resep ini .
dua puluh. Tofu Quiche
Foto milik minimalisbaker.com
Kandungan Protein: 7 g per irisan
Juga bebas gluten bagi mereka yang tertarik. Dapatkan resepnya disini .
dua puluh satu. Oatmeal Labu Berbumbu
Foto milik Lauren Smith di theoatmealartist.com
Kandungan Protein: 10 gram
Termasuk tendangan protein dengan sentuhan kopi. Resep ini adalah bangun tidur yang sempurna.
22. Roti Panggang Kacang dan Alpukat yang dihancurkan
Foto milik foodpleasureandhealth.com
Kandungan Protein: 10 g per 2 roti panggang
Resep ini telah menjadi salah satu sarapan vegan saat bepergian yang termudah dan paling memuaskan.
2. 3. Quinoa Kayu Manis yang Hangat dan Bernutrisi
Foto milik 101cookbooks.com
Kandungan Protein: 12-14 g
Merasa terlalu panas untuk semangkuk quinoa hangat? Membuat hidangan ini segar dan kemudian simpan di lemari es untuk didinginkan. Sisa yang dimasak terasa jauh lebih enak keesokan harinya.
24. Chocolate Almond Protein Bars
Foto milik popsugar.com
Kandungan Protein: 12 g per bar
Jika Anda tidak menyukai selai kacang, periksa resep ini di luar.
25. Scramble Tahu Kari
Foto milik meckids.com
Kandungan Protein: 21 g
Rasanya benar-benar pas resep ini . Kari bukan kesukaanmu? Lihat lebih banyak variasi sini .
tempat Anda harus makan di seattle
26. Overnight Oats Kelapa-Kapulaga
Foto milik Angela Liddon di ohsheglows.com
Kandungan Protein: 18 g
Akan sulit untuk tidak memakan ini semua sekaligus, tapi itu bagus untuk diketahui puding biji chia ini dapat bertahan beberapa hari di lemari es tanpa mengimbangi rasanya.
27. Bubur Teff
Foto milik kitchenvignettes.blogspot.ca
Kandungan Protein: 14 g
Tahukah Anda bahwa ini membutuhkan 100 kernel teff membuat satu biji gandum? Ini mungkin biji-bijian terkecil di dunia, tapi jelas bukan yang terkecil dalam nutrisi - mengandung kalsium, zat besi, serat, dan berton-ton protein. Jangan ragu untuk menyesuaikan resep untuk kebutuhan anda.
