Itu terjadi pada kita semua. Anda bangun, lari ke kelas sehari penuh, dan begitu Anda kembali ke asrama, Anda kelaparan . Yakin bahwa Anda tidak dapat bertahan sampai makan malam, Anda melanjutkan untuk makan sekitar setengah dari simpanan camilan Anda dan kemudian segera menyesalinya.
Perasaan kelaparan setelah kelas tidak pernah diterima dan hanya menyebabkan terlalu banyak penyesalan dan makan malam yang rusak. Jika ini adalah sesuatu yang Anda alami, saya merasakan sakit Anda. Saya terus-menerus pulang dari kelas sehari penuh dan makan setengah kantong popcorn dan beberapa makanan cepat saji lainnya kemudian jatuh ke dalam kekacauan makanan.
ada berapa warna m & mTidak ada alasan logis bagiku untuk menjadi bahwa lapar ketika saya baru makan siang dua jam sebelumnya. Pada saat saya benar-benar lapar untuk makan malam setelah kudapan besar saya, sebagian besar ruang makan tutup dan saya terdampar tanpa tempat untuk berpaling selain mie ramen.
Pola ini telah menjadi sumber frustrasi yang tak ada habisnya bagi saya, dan akhirnya saya memutuskan cukup sudah. Saatnya untuk mencari tahu apa yang menyebabkan saya menjadi hot mess express dan mengakhiri kebiasaan ngemil gila saya untuk selamanya. Saya telah mempelajari buku dan internet, dan ini adalah beberapa kemungkinan penyebab yang saya temukan.
Menekankan
Bisakah Anda menghubungkan gif ini pada tingkat yang sangat pribadi? Stereotip 'mahasiswa stres' tidaklah berlebihan. Saya terus menambah daftar tugas saya dan sering kali saya merasa tidak punya cukup waktu dalam sehari untuk memenuhi harapan orang tua dan profesor saya. Baik itu hanya untuk ujian tengah semester dan final atau beban konstan di pundak Anda, semua orang menjadi stres.
Stres yang terus-menerus menyebabkan kita hidup dalam kondisi 'lawan-atau-lari'. 'Fight or flight' adalah respons evolusioner yang dimaksudkan untuk dimulai ketika kita mengalami situasi yang mengancam jiwa, namun dengan cara hidup modern kita, ini paling sering diaktifkan oleh situasi stres. Kurangnya bahaya yang nyata dan langsung dalam situasi seperti itu membuat tubuh sulit mengamati 'ancaman' sebagai dinetralkan dan dengan demikian respons sering tetap 'aktif' untuk periode waktu yang lama.Mengalami respons ini untuk jangka waktu yang lama menyebabkan peningkatan kadar kortisol kita saat tubuh kita mencoba untuk kembali normal, yang pada gilirannya meningkatkan nafsu makan. Tekanan fisik dan emosional menyebabkan kita melakukannya menginginkan makanan berlemak atau manis saat tubuh kita mencari cara alternatif untuk meningkatkan mood kita.
Saya tahu betapa mudahnya menghabiskan satu liter es krim dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda merasa lebih baik, tetapi ada banyak cara yang lebih baik dan lebih sehat untuk mengalahkan stres Anda. Lebih sedikit stres = lebih sedikit kortisol = tidak terlalu mengidam yang buruk untuk Anda. Tetap zen, teman-teman.
Kurang tidur
Di perguruan tinggi, pada dasarnya adalah fakta kehidupan bahwa Anda akan lelah 24/7. Itulah yang terjadi ketika Anda mencoba menyeimbangkan jadwal kelas yang penuh dengan kehidupan sosial Anda. Apa yang kebanyakan mahasiswa tidak sadari adalah bahwa kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati Anda. Kurang tidur mengarah ke kadar hormon ghrelin yang lebih tinggi, yang memicu perasaan lapar.Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup tidur, itu juga sangat kekurangan energi dan beralih ke sumber alternatif untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan. Pencarian energi ini dapat berupa karbohidrat keinginan dan makanan berkalori tinggi untuk menebus energi yang akan Anda peroleh seandainya Anda lebih banyak tidur.
Hanya ada satu solusi nyata untuk masalah ini, yaitu tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam. Entah itu lebih banyak tidur siang atau tidur pada jam yang lebih masuk akal, tidur harus menjadi prioritas agar jam bangun Anda tidak terganggu.
Sarapan yang buruk
Ternyata siapa pun yang menciptakan ungkapan 'makanan terpenting hari ini' tidak main-main. Makan sarapan seimbang sangat penting untuk sisa hari kita, dan banyak mahasiswa tidak menganggap sarapan seserius yang seharusnya.
Manfaatkan ruang makan terdekat dan ambil protein dan / atau serat untuk makan pagi Anda berikutnya. Keduanya akan membuat Anda kenyang lebih lama untuk mengalahkan keinginan ngemil di sore hari, dan memberi Anda banyak energi untuk bertahan bahkan di kelas paling awal.Dehidrasi
Saya yakin Anda lelah mendengar tentang betapa pentingnya minum air, tetapi itu benar-benar kunci utama. Dehidrasi bisa membuat Anda merasa lesu dan sangat lelah. Ketika tubuh Anda merasa seperti itu, seperti kurang tidur, tubuh beralih ke sumber lain untuk mencoba dan mendapatkan lebih banyak energi. Hal ini sering kali memicu keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi untuk mendapatkan energi yang diinginkan tubuh Anda.
Sangat mudah untuk menjadi sibuk di antara kelas dan lupa untuk mengisi ulang botol air Anda, dan kemudian setelah kelas Anda kembali ke kamar Anda dengan perasaan lapar ketika Anda benar-benar haus. Air adalah obat penghilang rasa sakit, kantuk, dan rasa lapar yang paling utama. Semua memuji raja minuman.
Kemerosotan rasa lapar setelah kelas adalah masalah makan malam yang merusak, penurunan berat badan yang dihadapi banyak mahasiswa. Entah itu karena Anda stres, haus, lelah, atau hanya karena kebiasaan sarapan yang buruk, ini adalah cara jitu untuk membunuh nafsu makan dan menambah ukuran lingkar pinggang Anda. Maju terus dan gunakan tip berikut untuk mengalahkan makan. Kamu bisa berterima kasih padaku saat makan malam nanti saat kamu benar-benar lapar.
