Mari kita mulai mendefinisikan kata yang menakutkan ini yang menarik perhatian kita di gang toko bahan makanan. Kalori hanyalah satuan energi yang digunakan untuk menaikkan suhu air, percaya atau tidak. Pengukuran lain seperti lemak, protein, natrium, serat, dan kolesterol adalah indikator yang lebih baik untuk mengetahui apakah makanan tertentu itu sehat atau tidak.
Kalori yang baik adalah yang tidak membuat Anda terburu-buru kembali ke lemari es satu jam kemudian. Mereka mengandung protein tanpa lemak, lemak sehat dan karbohidrat murni (seperti sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan) yang dapat membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya. Delapan makanan ini akan membantu memilih kalori Anda dengan bijak.
1. 1 sendok makan selai kacang = 2 sendok makan sirup karamel Hershey
Foto oleh Katherine Carroll
Selai kacang adalah sumber protein dan serat yang bagus, menjadikannya camilan yang sangat baik untuk menahan Anda di antara waktu makan. Dengan 100 kalori per sendok makan Selai kacang bisa dipasangkan dengan apel, seledri, dan buah-buahan serta sayuran lainnya untuk dijadikan camilan sehat. Bagi para fanatik yang ingin berbelanja secara royal, baca tentang resep selai kacang yang harus dimiliki ini. Kalori baik yang sama dalam 1 sendok makan selai kacang sama dengan kalori kosong yang masuk 2 sendok makan Sirup Karamel Hershey .
Foto oleh Megan Prendergast
2. 1 sdm minyak zaitun = 1 cangkir sereal Trix
Foto oleh Jessica Payne
Lemak sehat yang ada dalam minyak zaitun menjadikannya sumber kalori yang lebih baik daripada sereal manis Kellogg. Di 120 kalori per sendok makan , minyak zaitun adalah puncak dari makanan Mediterania, dan populasi Mediterania berada pada risiko yang lebih rendah untuk tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung. Kalori baik yang sama dalam 1 sendok makan minyak zaitun sama dengan kalori kosong 1 cangkir sereal Trix .
#SpoonTip: Orang Yunani rata-rata mengonsumsi 24 liter minyak zaitun per orang dalam setahun .
Foto oleh Megan Hennessey
3. 1 cangkir quinoa = 1 Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich
Foto oleh Hannah Lin
Quinoa secara alami bebas gluten dan mengandung zat besi, vitamin B, kalsium, serat, di antara manfaat bergizi lainnya. Sementara satu cangkir mengandung sekitar 200 kalori , quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap sebagai sumber protein lengkap. Kalori baik yang sama dalam 1 cangkir quinoa sama dengan Kosongkan kalori dalam satu Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich .
Foto milik carvelbrentwood.com
4. 1 buah alpukat = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Foto milik Ivan Dervisevic di Flickr
Alpukat mengandung 75 persen lemak, namun ini adalah lemak sehat. Satu buah alpukat mengandung sekitar 320 kalori , tetapi mereka secara alami bebas dari natrium dan lemak trans. Mereka juga membantu menurunkan kolesterol jahat, yang menjadikannya buah yang menyehatkan jantung untuk dinikmati dalam jumlah sedang. Kalori baik yang sama dalam 1 buah alpukat sama dengan Kalori dalam 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
untuk berapa lama sebotol anggur terbuka baik
Foto oleh Justin Schuble
5. 1 cangkir hummus = a Pesanan sedang cincin bawang Burger King
Foto oleh Paige Twombly
Hummus adalah campuran buncis, minyak zaitun, jus lemon, dan garam, yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengusir rasa lapar. Satu cangkir mengandung sekitar 415 kalori , tetapi kandungan zat besi membantu meningkatkan tingkat energi Anda (bahkan mungkin memotivasi Anda untuk pergi ke gym). Kalori baik yang sama dalam 1 cangkir hummus sama dengan kosongkan kalori dalam urutan sedang dari onion ring Burger King .
cara membuat jeli dengan buah
Foto milik foodspotting.com
6. 1 cangkir granola = 1 Pesanan besar kentang goreng McDonald's
Foto oleh Lauren Kaplan
Granola terdiri dari berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian, yang membuatnya kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat. Anda harus berhati-hati dalam memilih granola untuk menganalisis kandungan gulanya, seperti satu cangkir bisa mengandung lebih dari 500 kalori . Berikut beberapa informasi selengkapnya tentang cara berbelanja dengan cerdas saat membeli granola. Kalori baik yang sama dalam 1 cangkir granola sama dengan kosongkan kalori dalam pesanan besar kentang goreng McDonald's .
Foto oleh Alia Wilhelm
7. 1 batang cokelat hitam = Double Double, Bergaya Hewan dari In-N-Out Burger
Foto oleh Sabina Tilevitz
Sementara kalori bertambah jika Anda makan satu batang dalam satu kali makan ( sekitar 530 kalori ), beberapa kotak cokelat hitam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Karena cokelat hitam adalah sumber antioksidan yang hebat, cobalah mengintegrasikannya ke dalam makanan penutup favorit Anda. Untuk inspirasi, baca tentang deretan camilan cokelat hitam Trader Joe. Kalori baik yang sama dalam satu batang cokelat hitam sama dengan mengosongkan kalori dalam In-N-Out Burger Double-Double, Gaya Hewan .
Foto oleh Jared Atkins
8. 1 cangkir almond = Taco Bell's Steak XXL Grilled Stuft Burrito
Foto oleh Justin Schuble
Kacang almond memiliki banyak nutrisi yang dikemas dalam cangkang mungilnya. Mereka dianggap sebagai protein berkualitas dengan serat tinggi dan vitamin lain yang dapat mencegah penyakit jantung. Meskipun kandungan kalori mereka curam 825 per cangkir , porsi kecil berfungsi sebagai camilan enak yang niscaya akan membuat Anda kenyang untuk sementara waktu.
Kalori baik yang sama dalam 1 cangkir almond sama dengan kalori kosong di Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burrito .
Foto milik brandeating.com
