Apakah Anda tidak toleran terhadap laktosa, tidak suka susu atau hanya tidak mendapatkan cukup kalsium ke dalam makanan Anda, ada banyak pilihan lain yang pasti akan mengejutkan Anda. Susu telah dan mungkin akan selalu menjadi pelopor kampanye kalsium, tetapi saya di sini untuk menantang fakta itu.
Mari kita lihat, oke?
GIF milik giphy.com
apa rencana b lakukan untuk tubuhmu
Brokoli
Foto oleh Katherine Baker
Kejutan kejutan. Berterimakasihlah pada ibumu yang memaksamu makan sayuran karena makanan yang selalu kamu benci saat kecil mengandung banyak nutrisi. Ia juga memiliki dua kali jumlah vitamin C jeruk .
Kandungan kalsium: 86 mg dalam 2 cangkir mentah
Kacang putih
Foto milik @pbsfood di Instagram
Kacang-kacangan ini adalah sumber berton-ton vitamin dan mineral, termasuk zat besi dan protein dalam jumlah tinggi. Anda bisa menambahkannya ke pasta, sayuran atau bersenang-senang dan membuat sup Anda sendiri.
Kandungan kalsium: 191 mg dalam 1 cangkir kalengan
Sarden
Foto milik seriouseats.com
Ya saya tahu. Ikan teri bukanlah yang paling menggugah selera di dunia, tetapi salah satu yang paling sehat. Bersama dengan kalsium, mereka memiliki banyak Omega 3 dan Vitamin D.
Kandungan kalsium: 321 mg dalam 7 fillet
kubis
Foto oleh Katherine Baker
apa liburan paling populer di amerika
Makanan super ini adalah basis yang sempurna untuk salad apa pun dan memiliki Vitamin C, A, dan K. Makan mentah (sebaiknya) atau panggang dalam oven dengan garam, merica, dan minyak zaitun.
Kandungan kalsium: 188 mg dalam 2 cangkir mentah, cincang
kacang almond
Foto oleh Torey Walsh
Anda akan gila jika tidak memiliki keindahan seukuran gigitan ini. Mereka memiliki begitu banyak manfaat untuk mereka secara nutrisi dan membuat Anda kenyang lebih lama. Apa yang tidak disukai?
Kandungan kalsium: 71 mg untuk 1/4 cangkir sangrai kering
sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Foto oleh Elyse Belarge
Sejauh ini, ini adalah salah satu camilan termudah dan terlezat yang dapat saya pikirkan. Cukup tambahkan sedikit garam dan Anda siap berangkat. Itu juga penuh dengan protein, serat, dan asam amino. Sama-sama.
Kandungan kalsium: 98 mg untuk 1 cangkir dimasak
Tahu
Foto oleh Katherine Baker
10 tempat makan terbaik di denver
Ramuan kedelai kering ini ditumbuk dan direbus untuk menjadi sumber vitamin dan mineral yang sempurna. Hal terbaik tentang tahu adalah tahu rasa apa pun yang Anda inginkan. Jadi silakan tambahkan sayuran atau saus pedas itu dan rasanya pasti enak.
Kandungan kalsium: 861 mg dalam 1/2 cangkir
Bok choy
Foto oleh Andrew Seah
Bok Choy jelas merupakan salah satu barang asing di daftar ini. Kubis Cina ini sangat bagus untuk hidangan tumis atau hanya memanggangnya bersama semua sayuran Anda yang lain.
Kandungan kalsium: 74 mg dalam 1 cangkir
Gambar
Foto oleh Julia Maguire
Meskipun buah ara mungkin terlihat lucu dari luar, ketika Anda menggigitnya, rasanya seperti makanan penutup yang manis dan lengket. Anda bisa memakannya utuh (dikeringkan) atau memakannya pada keju kambing dan ara crostini . Fancy.
Kandungan kalsium: 107 mg dalam 8 buah ara kering utuh
