Apakah hati Anda hancur atau siap untuk cinta, hati yang sehat mutlak penting untuk umur panjang dan hidup yang sehat. Kami di sini untuk membantu Anda menjadi pintar hati bulan ini. Dan kami melakukannya dengan memberi Andakoleksi resep pilihan tangan untuk mendukung kesehatan jantung. Semua yang tersisa untuk Anda lakukan adalah memasak, piring, dan makan sepuasnya. Sarat dengan bahan-bahan yang menyehatkan jantung seperti serat larut, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, serta protein tanpa lemak, kami yakin resep ini tepat untuk jantung Anda - atau bahkan bagi orang lain. Jadi ayo kita nyalakan kompor dan memasak untuk jantung yang lebih sehat.
tempat makan keren di san jose
Sarapan
Seed Bar
Foto milik lebih lanjutfood.com
Tidak terlihat lagi dari namanya di sini: batang 'benih' ini hanyalah biji. Dengan campuran bunga matahari, labu, rami, dan chia, sarapan yang menyehatkan jantung ini meningkatkan taruhan dengan serat, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang mendukung kesehatan, magnesium, protein vegetarian, dan zat besi nabati. Biji chia jugasumber antioksidan yang sangat baiks. Selain itu, bar ini bebas gula tambahan, hanya menggunakan rasa manis alami dari buah-buahan kering. Kental nutrisi dan penambah energi, bar sarapan rockstar ini akan segera dekat dengan hati Anda.
Strawberry dan Almond Overnight Oats dengan Biji Chia
Foto milik lebih lanjutfood.com
Saat Anda memperhatikan kesehatan jantung Anda, baik, untuk jantung, oat mungkin saja menjadi salah satu teman terbaik Anda. Oat penuh dengan serat larut, yang menurunkan kolesterol LDL, serta folat dan kalium yang mendukung kesehatan. Bintang lain dalam resep ini adalah biji chiasumber asam lemak tak jenuh omega-3 yang sangat baik, yang juga membantu menjaga kesehatan jantung dalam kondisi prima. Dan bonus buah tambahan?Stroberi meningkatkan kekuatan antioksidandalam sarapan para juara ini.
Detox Green Juice
Foto milik lebih lanjutfood.com
Bangkit dan bersinar. Jus hijau adalah cara yang sangat sehat dan menyegarkan untuk memulai rutinitas pagi Anda dan menyehatkan jantung Anda. Nutrisi pendukung kesehatan merajalela dalam minuman sarapan pembersih ini.Kale memasok banyak serat, kalium, dan vitamin C, yang semuanya meningkatkan fungsi kardiovaskular. Selain itu, apel hijau menanamkan minuman ini dengan rasa manis alami, antioksidan, dan melakukan keajaiban untuk mengatur tekanan darah. Jadi nikmatilah jus yang lezat dan bergizi ini jika Anda ingin meningkatkan kesehatan kardio Anda.
Makan siang
Creamy Zucchini dan Alpukat Soup
restoran yang memberikan makanan gratis di hari ulang tahunmu
Sup untuk hati dan jiwa. Zucchini dan sup alpukat yang bebas susu namun lembut ini kaya akan asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang telah terbukti mengurangi kolesterol LDL ('jahat') dalam tubuh. Selain kekuatan antioksidan dan anti-inflamasi, alpukat juga menyediakan sejumlah besar vitamin E, K, C, serat, tembaga, dan kalium. Karotenoid yang ditemukan dalam zucchini dan labu musim panas, yang membuat kapasitas antioksidan sup ini semakin kuat, bahkan lebih baik diserap dengan lemak sehat dalam alpukat. Bicara tentang sinergi. Begitu Anda mulai menyesap sup ini, itu akan langsung menghangatkan hati Anda.
Salad Miju-Miju yang Menyehatkan Jantung
Foto milik lebih lanjutfood.com
Jika kita berbicara tentang hati yang bahagia dan sehat,lentil mungkin saja kuncinya. Selain manfaat yang diperoleh dari serat larut dalam lentil, kacang-kacangan juga mengandung folat dan magnesium, dua nutrisi penambah darah yang juga meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, salad yang mengenyangkan ini mengandung trifecta biji-bijian (labu, rami, dan wijen), yang bersama dengan alpukat dalam salad, menyediakan lemak tak jenuh tunggal yang ramah jantung dan vitamin E.
Lemony Bayam dan Pesto Mentah dengan Zoodles
Foto milik lebih lanjutfood.com
berapa ukuran porsi stroberi
Cara yang bagus untuk melakukan kebaikan hati? Pergi mentah. Zoodles, yang secara teknis mengacu pada “mi” yang terbuat dari zucchini, mengandung potasium. Elektrolit esensial ini sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah. Penambahan herba segar, bayam, wortel, dan lemak nabati yang sehat meningkatkan kandungan serat, sifat antioksidan, dan manfaat kardiovaskular tambahan dari makan siang bertenaga yang berpusat pada tumbuhan ini. Bagian terbaik? Ini adalah 'pasta'. Anda akan segera jatuh cinta dengan hidangan ini.
Makan malam
Lemon Pepper Gnocchi dengan Brokoli
Memenangkan hati orang yang Anda cintai dengan alternatif bergizi untuk spageti biasa ini. Sayuran silangan favorit semua orang, brokoli, mencuri perhatian dalam resep yang ringan namun sehat ini. Brokoli mengandung senyawa penting yang disebut sulforaphane, yang membantu memerangi peradangan pembuluh darah. Selain itu, sentuhan klasik Italia ini menggunakan minyak zaitun daripada mentega, yang menanamkan hidangan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang meningkatkan fungsi kardiovaskular. Siapkan yang ini untuk makan malam sesekali dan hati Anda akan terus berlanjut…
Menyembuhkan Kitchari
Foto milik lebih lanjutfood.com
pengunjung berkendara masuk dan menyelam di lokasi st louis
Hati menginginkan apa yang diinginkannya - dan untuk makan malam Anda berikutnya, kami pikir ia mungkin menginginkan kitchari penyembuh yang lezat ini, yang merupakan 'campuran' bahan-bahan tradisional India. Selain nasi merah kaya serat dan kacang polong, hidangan ini menonjolkan brokoli kukus. Dimasak dengan cara ini, brokoli memberi manfaat pengurangan kolesterol dan detoksifikasi. Hidangan ini juga dibumbui dengan kunyit, yang secara signifikan memerangi peradangan dan menurunkan kolesterol LDL ('jahat'). Jadi bukalah hati - dan mulut Anda - untuk resep yang layak dibersihkan ini. Tubuh Anda akan berterima kasih.
Salad salmon panggang
Foto milik lebih lanjutfood.com
Ah, berjiwa muda. Salmon adalah salah satu makanan penunjang kesehatan jantung yang dapat Anda pilih, karena merupakan sumber protein tanpa lemak yang kaya akan lemak tak jenuh ganda omega-3. Minyak ikan membantu mengurangi tingkat kolesterol LDL ('jahat') dalam darah Anda, sehingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. 'Salad' yang lezat ini niscaya akan menjadi salah satu favorit Anda di malam kerja - kami berharap untuk waktu yang sangat lama. Dan jika Anda harus bertahan hingga 105 ...
