Jika Anda seorang milenial seperti saya, Anda tumbuh dengan belajar tentang piramida makanan di kelas olahraga. Roti di bawah, coklat di atas. Itu berarti Anda bisa makan roti sebanyak yang Anda mau, bukan? Betapa asyiknya mewarnai di bagian-bagian piramida, saya tidak pernah tahu apa yang seharusnya saya makan.
Foto milik gll-getalife.com
pengunjung berkendara masuk dan menyelam sarapan chicago
Akhirnya, mereka menghapus piramida makanan pada tahun 2011 dan menggantinya dengan ' Pilih Piring Saya , ”Panduan nutrisi yang sama tidak berguna dan bahkan lebih membingungkan. Piring warna-warni sekarang memenuhi dinding sekolah dasar negeri, berdebar-debar di kepala anak-anak sehingga setiap makanan harus disajikan dengan porsi yang sempurna.
Foto milik choosemyplate.gov
Saya bukan ahli diet, tapi saya tahu bahwa sepiring porsi seperti ini setiap kali makan sama sekali tidak layak. Plus, nutrisi bersifat kumulatif - harian, mingguan, tahunan. Jika Anda melewatkan satu porsi sayuran saat sarapan atau makan siang, Anda bisa menggantinya saat makan malam. Jika Anda tidak makan sayuran selama 20 tahun pertama dalam hidup Anda, Anda mungkin akan mengalami masalah di kemudian hari.
USDA merekomendasikan agar wanita dan pria mendapatkan kurang lebih 2 porsi buah dan 2 porsi sayur sehari, dimana 1 porsi = 1 gelas. Tapi seperti apa bentuk 1 cangkir raspberry atau anggur? Saya berangkat dengan gelas ukur saya untuk mendapatkan solusi dan mengakhiri masalah ukuran porsi sekali dan untuk selamanya.
1 porsi (1 cangkir) sama dengan…
8 buah stroberi
Foto oleh Meredith Davin
Penyajian stroberi Anda memiliki sekitar 48 kalori, 0 gram lemak, 1 gram protein, dan 7 gram gula. Cobalah membuat salad stroberi segar musim panas ini.
1 Paprika Besar
Foto oleh Meredith Davin
Satu buah paprika mengandung 31 kalori, 0,07 gram lemak, 1,2 gram protein, dan 5 gram gula. Baca di sini alasannya Anda harus berhenti membeli paprika hijau .
30 buah raspberry
Foto oleh Meredith Davin
berapa harga makanan di disneyland
Penyajian raspberry Anda memiliki sekitar 65 kalori, 0,8 gram lemak, 1,5 gram protein, dan 5 gram gula. Cobalah membuat selai biji raspberry chia ini untuk dimasukkan ke dalam buah dan Omega-3 Anda.
20 tomat ceri
Tomat ceri tersebut memiliki 27 kalori, 0,3 gram lemak, 1,3 gram protein, dan 10 gram gula. Bacalah resep yang cocok untuk musim tomat ini.
1 Apel Besar
Foto oleh Meredith Davin
Satu apel sehari akan memberi Anda 110 kalori, 0,36 gram lemak, 0,55 gram protein, dan 22 gram gula. Buat pai apel di dalam apel dengan resep ini.
36 Anggur
Foto oleh Meredith Davin
Secangkir anggur memiliki sekitar 110 kalori, 0,3 gram lemak, 1,1 gram protein, dan 25 gram gula. Lihat di sini mengapa anggur adalah buah terbaik sepanjang masa.
1 ubi jalar ukuran sedang
Foto oleh Meredith Davin
Ubi jalar ukuran sedang memiliki 114 kalori, 0,1 gram lemak, 2,1 gram protein, dan 5,5 gram gula. Buat keripik ubi jalar Anda sendiri dengan resep ini.
15 Wortel Bayi
Foto oleh Meredith Davin
Secangkir wortel Anda memiliki 35 kalori, 0 gram lemak, 0,5 gram protein, dan 2 gram gula. Pelajari cara mudah membuat sayuran panggang resep sederhana ini .
1 Pisang Besar
Foto oleh Meredith Davin
1 buah pisang memiliki sekitar 105 kalori, 0,4 gram lemak, 1,3 gram protein, dan 14,5 gram gula. Simak 6 cara ini untuk mengetahui apakah pisang Anda terlalu matang untuk dimakan.
9 Jamur
Secangkir jamur itu mengandung 21 kalori, 0,3 gram lemak, 3 gram protein, dan 1 gram gula. Klik sini untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang jamur.
¾ dari Satu Bawang Besar
Foto oleh Meredith Davin
Jika dicincang, bawang merah ini mengandung sekitar 67 kalori, 0,1 gram lemak, 1,5 gram protein, dan 6,8 gram gula. Akhirnya pahami ilmu di balik mengapa Anda menangis memotong bawang denganpenjelasan ini.
10 tempat makan terbaik di san antonio
1 buah alpukat
Foto oleh Meredith Davin
Favorit lemak sehat Anda mengandung 234 kalori, 21 gram lemak, 2,1 gram protein, dan 1,3 gram gula. Gabungkan lebih banyak alpukat ke dalam makanan Anda dengan 7 cara makan alpukat ini.
6 buah brokoli
Foto oleh Meredith Davin
Secangkir brokoli memiliki 31 kalori, 0,3 gram lemak, 2,6 gram protein, dan 2,6 gram gula. Jangan membuang batang brokoli itu - lihat 6 cara jenius untuk makan brokoli.
2 Cangkir Kale Mentah (1 Cangkir Dimasak)
Foto oleh Meredith Davin
Foto oleh Meredith Davin
2 cangkir kangkung mentah akan berubah menjadi satu cangkir matang, mengandung 64 kalori, 1 gram lemak, 4,4 gram protein, dan 0 gram gula. Lihatlah 17 resep ini yang membuktikan bahwa kangkung yang dimasak adalah raja.
78 Blueberry
Foto oleh Meredith Davin
apa rasa es krim pertama
Hampir satu paket blueberry, satu cangkir mengandung 83 kalori, 0,5 gram lemak, 1 gram protein, dan 14,5 gram gula. Cobalah roti tarik pancake blueberry ini untuk mendapatkan sentuhan baru pada sarapan klasik favorit Anda.
20 Blackberry
Foto oleh Meredith Davin
Secangkir ini mengandung 62 kalori, 0,7 gram lemak, 2 gram protein, dan 8 gram gula. Temukan sini mengapa blackberry adalah buah musim panas yang paling diremehkan.
Jadi begitulah - ucapkan selamat tinggal pada ketidaktahuan ukuran porsi. Anda sama sekali tidak merasa terdorong untuk mengonsumsi 9 jamur sekaligus, tetapi dengan info ini Anda dapat menjelaskan dan mempermudah ukuran penyajian. Fokus pada kesadaran daripada hanya menghitung kalori.
