Ini adalah tahun baru, dan saya tahu, kita semua telah berada di sana: menetapkan dan berusaha menjaga tujuan untuk diri kita sendiri lebih banyak olahraga dan makan sehat . Sebenarnya ada cara kecil untuk tetap sehat dengan cara yang hampir tidak terlihat. Dengan menambahkan biji ke makanan sehat yang sudah Anda makan, Anda juga menambahkan banyak nutrisi mengagumkan seperti serat, zat besi, dan protein. Tanpa ragu, suplemen mungil ini dapat dengan cepat menambah dorongan besar nutrisi Anda.
Kami bukan almond, kacang tanah, atau kenari — orang-orang itu terlalu mendasar. Berikut adalah empat benih pokok yang mungkin pernah Anda dengar, dan bisa membuat diet Tahun Baru Anda berjalan lancar:
1. Biji Chia
Foto milik shredfat.com
bagaimana cara mengetahui apakah bir itu sigung
Ch-ch-divide. Ya, saya tahu persis apa yang Anda pikirkan: ini ADALAH biji chia yang sama dengan Chia Pet Anda sejak dulu. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa biji hitam (atau putih) kecil ini dapat dimakan dan penuh dengan asam lemak omega-3, karbohidrat, protein, serat, antioksidan, dan kalsium. Siapa yang tahu.
Muncul satu di mulut Anda dengan sendirinya, Anda mungkin memperhatikan a ringan dan pedas rasa. Saat dikombinasikan dengan makanan lain, rasa ini pada dasarnya akan menghilang, jadi jangan ragu untuk menyiramnya.Tidak hanya mereka sangat tidak terlihat makanan super , tetapi mereka juga membantu menjaga berat badan dan menjaga jantung yang sehat tetap terpompa. Rendah kalori tetapi penuh nutrisi, biji kecil ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan merasa cukup berenergi. Surga tahu kita membutuhkan semua energi yang bisa kita peroleh.
Coba dengan : Oatmeal, yogurt, dicampur ke dalam makanan yang dipanggang (mis. Muffin, pancake, wafel, smoothie, dan mangkuk açaí). Jika Anda benar-benar menjadi penggemar, cobalah puding biji chia. Ini adalah sarapan super sehat dan mudah, makanan ringan dan makanan penutup. Mudah.
Dosis yang dianjurkan hanya di bawah dua sendok makan (20 gram / 70 kalori) sehari. Kedengarannya banyak, tapi itu berjalan dengan cepat, aku janji.
2. Biji rami
Foto milik gourmetstore.com
Biji rami telah ada selama beberapa waktu — coba sejauh 3000 SM. Bahkan Charlemagne tahu tentang manfaat kesehatan mereka di abad ke-8. Saya kira Anda bisa mengatakan dia adalah seorang trendsetter?
Flax memiliki manfaat kesehatan yang tahan lama, dan seperti chia, bijinya kaya akan serat, lemak omega-3 yang sehat, dan lignan. Mereka agak renyah, tapi sekali lagi, hampir tidak terlihat. Varietas rami bubuk cukup banyak larut langsung ke dalam campuran cair apa pun.
Ada lebih banyak manfaat biji kuning hingga coklat keemasan ini menghasilkan minyak sehat dan melindungi dari penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes dan beberapa jenis kanker. Dengarkan yang satu ini: biji rami bubuk sebenarnya lebih baik untuk Anda daripada memakan seluruh biji mentah. Beruntung untukmu (dan aku), 16 ons. tas ada di hampir semua toko grosir.
Coba dengan : Oatmeal, sup, atau rami tumbuk dalam nasi rebus dan asin.
Dosis yang dianjurkan hanya di bawah dua sendok makan (35-75 kalori) sehari. Ini sama sekali bukan tujuan yang sulit.
tempat membuang minyak goreng bekas
3. Biji Labu
Foto oleh Tochi Mgbenwelu
Musim gugur berikutnya saat Anda mengukir labu untuk Halloween, ingatlah ini: Anda dapat mencuci lendir dari bijinya setelah dikerok dan menyimpannya untuk nanti. Begitulah cara Anda memaksimalkan labu. Yang cukup keren adalah biji labu memiliki sejarah pengobatan tradisional di negara-negara seperti India dan Meksiko. Meskipun rasanya paling enak dipanggang, mereka juga bisa dimakan mentah dan digunakan untuk memanggang atau memasak. Skor.
Camilan datar, hijau muda, dan kenyal ini adalah sumber alami zat besi, protein, dan kalium. Jangan lupa semua vitamin seperti B, C, dan D — kedengarannya seperti buah dengan semua vitamin itu, tapi tidak. Dengan semua yang harus kita hadapi sebagai mahasiswa, kita tidak asing dengan kecemasan atau depresi, dan benih ini sebenarnya dapat membantu kondisi ini.
Coba dengan : Salad, campuran jejak, dan panggang dalam muffin atau pancake.
4. Quinoa
Foto oleh Tochi Mgbenwelu
Disebut sebagai salah satu makanan tersehat di dunia, tapi yang pasti sulit untuk diucapkan (Kwee-no-ah? Keen-wa?), Tanaman ini juga merupakan 'makanan super', denganberasal dari Kerajaan Inca Kolombia. Dengarkan saya, bagian dari quinoa yang kita makan sebenarnya adalah biji BUKAN biji-bijian. Meskipun kami menyiapkannya seperti nasi dan jelai, jika lain kali seseorang mengatakan itu adalah biji-bijian, Anda dapat tertawa dan memperbaikinya.
Makan quinoa dan ketahuilah bahwa makanan Anda akan mengandung serat, kalsium, protein ('protein lengkap' dalam hal ini) dan kesembilan asam amino esensial. Rasa dan teksturnya lembut dan merupakan perpaduan yang lezat ' nasi merah dan oatmeal. ' Saya tidak pandai matematika, tetapi dengan lebih dari 100 variasi, ada cukup untuk membuat RIBUAN ramuan di dapur untuk bertahan banyak diet Tahun Baru di masa depan.
Awas, karena bagi Anda dengan pantangan makanan, Anda sekarang dapat bersuka cita karena quinoa secara alami halal, bebas kolesterol dan gluten.
berapa banyak kafein dalam mtn dew kickstart
Coba dengan : Salad, tumis, atau sebagai pengganti nasi. Tambahkan garam, minyak zaitun, atau jus lemon untuk dimakan sendiri juga.
Daftar biji-bijian dan suplemen diet tidak berhenti sampai disini, tunggu apalagi? Belajarlah lagi sini .
Masih mencari informasi Anda untuk berkembang? Lihat artikel ini:
- Biji Chia adalah Makanan Super Tertinggi. Inilah Alasannya.
- Bagaimana Mempertahankan Diet Tahun Baru Anda
- Lihat ini: Biji Chia
