Setelah 6 tahun menggunakan kontrasepsi karena alasan terkait hormon, saya mencapai titik puncak dan memutuskan untuk berhenti menggunakan pil. Saya telah mengonsumsi pil sejak usia 14 tahun karena ketidakseimbangan hormon, kemungkinan masalah ovarium, dan bahkan untuk jerawat. Saya telah mencoba sekali atau dua kali untuk melepaskannya tetapi didesak oleh dokter untuk tetap melakukannya. Saya pernah mendengar 'tapi prom akan datang dan Anda tahu bagaimana kulit Anda saat Anda tidak minum pil'. Tak perlu dikatakan, saya sudah selesai dengan komentar, reaksi, dan terutama gejala pengendalian kelahiran.
Ini semua baik dan bagus, sampai saya menjalani hampir 10 bulan tanpa siklus normal. Seiring berjalannya waktu, ibu mendorong saya untuk pergi ke dokter dan membicarakan kemungkinan solusi. Namun, sesuatu di dalam diri saya tahu bahwa saya bisa melakukan ini sendiri. Saya memutuskan untuk meneliti pilihan dan kemungkinan pengobatan yang alami, tidak berbahaya, dan realistis untuk membantu saya mendapatkan kembali haid.
Melawan segala rintangan, saya sekarang 3 bulan ke dalam siklus normal dan siklus menstruasi saya telah kembali untuk sebagian besar. Cukup ketidaknyamanan saat membicarakan menstruasi ... Mari kita mulai meningkatkan kesadaran bagi mereka yang bergumul amenore , atau hilangnya siklus menstruasi. Berikut adalah suplemen, perubahan gaya hidup, dan pengobatan yang paling membantu saya.
1. Suplemen
Sebagai jurusan nutrisi, saya bosan dengan suplemen yang tidak perlu. Namun, setelah beberapa penelitian, saya menemukan bahwa ada empat vitamin dan mineral penting yang membantu mengembalikan siklus Anda dan menjaga kesehatan menstruasi. Mereka adalah B12, Kalsium, Seng dan Magnesium. Saya meminumnya beberapa kali seminggu. Livestrong menerbitkan artikel ini tentang mengapa B12 penting untuk menstruasi dan itu pasti layak dibaca.
2. Bersantai
Saya tahu sepertinya taktik ini masuk akal, tetapi sebenarnya menurunkan stres lebih sulit daripada kelihatannya. Kortisol adalah penghambat produksi hormon yang sehat . Bagi saya, ini lebih tentang tidak 'waspada' sepanjang waktu. Saya adalah seseorang yang selalu merasa perlu untuk mengetahui apa yang sedang terjadi, tetapi stres yang tidak diperlukan ini mengacaukan pikiran dan tubuh saya. Saya meluangkan waktu untuk melakukan lebih banyak hal yang saya suka, meluangkan waktu untuk mengurangi tekanan, dan membiarkan diri saya menikmati lebih banyak waktu luang. Apakah ini berarti melepaskan teman yang tidak membuat Anda merasa baik, atau tidak pergi keluar setiap akhir pekan jika Anda tidak benar-benar menginginkannya, mulailah menjalani hidup Anda lebih untuk Anda. Ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan kembali menstruasi tetapi juga akan membantu Anda menjadi orang yang lebih bahagia. Berikut beberapa cara stres memengaruhi menstruasi Anda dan cara untuk mengurangi stres!
3. Kurang olahraga
Anda mungkin mengira saya gila karena nasihat selanjutnya adalah mengurangi olahraga, padahal sebagian besar artikel memberi tahu kita untuk berolahraga lebih banyak! Alasan untuk ini juga berkaitan dengan stres, dan itu berlaku untuk beberapa tetapi tidak semua wanita. Tidak seperti stres sekolah dan stres hidup, olahraga jarang dianggap sebagai pemicu stres bagi banyak orang. Tetapi meskipun berolahraga adalah aktivitas yang sehat, olahraga bisa berbahaya jika Anda berolahraga terlalu sering atau terlalu intens.
Olahraga berlebihan adalah faktor umum yang menyebabkan banyak orang kehilangan menstruasi. Memperbaiki ini membutuhkan sedikit evaluasi diri. Apakah Anda takut gym? Apakah Anda merasa sangat lelah dan terlalu banyak bekerja di akhir minggu sehingga Anda terus-menerus kelelahan karena latihan? Jika jawaban Anda adalah ya, Anda mungkin ingin mengubah cara Anda. Aktivitas fisik memang begitu personal, jadi tentunya hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Tetapi jika ini berlaku untuk Anda, pertimbangkan yoga, jalan-jalan alam atau bahkan menari sebagai lawan dari latihan kardio intensitas tinggi dan angkat beban berat. Gaya latihan berdampak rendah ini akan menurunkan stres secara keseluruhan dan memberi tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Ini membutuhkan waktu lama bagi saya untuk menyadari tetapi pada akhirnya sangat membantu. PopSugar memiliki artikel yang bagus atas alasan untuk menjaga agar olahraga tetap ringan untuk kesehatan menstruasi.
4. Diet
Saya BUKAN penggemar kata diet sama sekali, tetapi ketika saya mengatakannya dalam konteks ini yang saya maksud adalah bagaimana Anda makan, bukan apa yang Anda makan. Ketika berjuang untuk kesehatan secara keseluruhan, saya sama sekali tidak percaya pada pembatasan makanan. Saya percaya pada makan makanan utuh yang membuat Anda merasa baik dan suguhan yang Anda sukai semuanya dalam jumlah sedang. Satu hal yang perlu saya fokuskan saat mendapatkan kembali haid adalah meletakkan aplikasi kalori, menyangkal makanan yang saya sukai, dan belajar makan untuk membuat diri saya merasa optimal. Ini berarti bersantai dengan diet saya dalam hal terobsesi dengan makanan, makan lebih sosial dan menyenangkan (alias es krim di sofa bersama ibu sambil menonton Ibu Rumah Tangga Sejati) dan keluar dengan teman-teman. Ini juga berarti fokus pada makanan nyata sepanjang waktu dan bahkan mengurangi konsumsi daging dan susu. Berfokus pada makan nabati, makanan sehat dan makan apa yang saya sukai membantu saya tidak hanya merasa lebih baik, tetapi saya percaya itu membantu saya mendapatkan kembali menstruasi saya. Robyn di Real Life RD adalah ahli diet dan perawat terdaftar yang menggunakan pendekatan makan dan kesadaran intuitif untuk membantu mengatasi amenore. Dia punya banyak artikel tentang bagaimana berhenti takut pada makanan dan bagaimana memulai hidup (secara fisik, mental dan emosional) terbaik Anda!
5. Tidur
Sebagai seorang anak perguruan tinggi, berbicara tentang betapa sedikit kita tidur sepertinya benar-benar menyombongkan diri. Namun, tidur adalah faktor BESAR dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Menemukan waktu untuk menyingkirkan semuanya dan fokus untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup sangat membantu untuk mendapatkan siklus Anda kembali dan untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Bagi saya, ini berarti mendengarkan kaset meditasi setiap malam untuk memudahkan saya beristirahat, menggunakan penyebar minyak esensial, dan lebih banyak tidur siang! Tidur sangat penting untuk kesehatan hormonal dan harus dijadikan prioritas. Harvard Med menerbitkan artikel ini tentang menilai kebutuhan tidur dan tidur yang optimal.
Dengan semua ini dikatakan, bersabarlah dengan proses ini. Tubuh Anda adalah wadah untuk cinta dan perhatian tetapi beberapa kerusakan telah terjadi sehingga perlu waktu untuk memperbaikinya.
Seiring waktu, semuanya akan beres dengan sendirinya dan Anda akan kembali ke siklus yang sehat dan berkelanjutan. Perlu juga dicatat bahwa masalah medis mungkin menjadi penyebab amenore, jadi terkadang diperlukan obat dan dokter. Ini bukan salah Anda dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan lebih penting, kita semua berbeda. Dari hati saya hingga Anda, semoga sukses dengan perjalanan amenore Anda dan jangan PERNAH malu untuk membicarakan semuanya!
Meskipun saya dididik dalam topik ini, saya belum (belum) seorang profesional kesehatan berlisensi dan Anda harus selalu memberi tahu dokter atau profesional perawatan kesehatan Anda sebelum mengambil apa pun atau membuat perubahan apa pun pada gaya hidup Anda.
