Diet pembatasan kalori tidak berhasil memberikan hasil jangka panjang, karena tubuh kita membutuhkan nutrisi untuk membangun otot dan menjaga metabolisme tetap berjalan. Sebaliknya, diet kaya protein terbukti menjadi kunci untuk tetap langsing dan mempertahankan gaya hidup sehat. Makanan kaya protein sangat padat dan membutuhkan lebih banyak energi untuk diproses, sehingga membantu meningkatkan massa otot. Namun, sumber spesifik yang Anda pilih untuk mendapatkan protein Anda penting. Anda hanya boleh makan daging merah begitu banyak, dan banyak makanan kaya protein, seperti selai kacang, juga mengandung banyak lemak. Solusinya? Bubuk protein whey.
Foto oleh Alexa Santos
Satu porsi (1 sendok) bubuk protein whey 100% mengandung sekitar 25 gram protein dan biasanya sekitar 150 kalori per porsi. Ini juga tidak mengandung tambahan gula atau lemak. Tambahkan ke makanan favorit Anda (seperti yogurt atau oatmeal), atau ambil rute favorit saya dan buat protein shake. Protein getar menjaga metabolisme Anda berjalan secara efisien sepanjang hari dan membantu pemulihan otot dan peradangan pasca latihan. Dengan menghirup shake rendah lemak dan tinggi protein sesekali sepanjang hari, tingkat rasa kenyang Anda akan meningkat, menyebabkan Anda kehilangan keinginan untuk makan lebih banyak. Bubuk whey tersedia dalam berbagai rasa, jadi silakan bereksperimen!
Berikut adalah beberapa resep protein shake satu porsi yang enak. Masukkan semua bahan ke dalam blender, aduk dan nikmati dalam waktu singkat.
Pisang Strawberry
Foto oleh Alexa Santos
Bahan:
6 buah stroberi (beku atau segar)
1 buah pisang
1 sendok bubuk protein whey vanilla
1/2 cangkir susu (biasa, kedelai atau almond semuanya bekerja dengan baik)
1 gelas es batu
Kesenangan Tropis
Foto oleh Alexa Santos
Bahan:
1 mangga (segar atau 1 cangkir beku)
1 buah pisang
1 buah jeruk
1 sendok bubuk protein whey vanilla
1/2 gelas air
1 gelas es batu
Berry dan Krim Liar
Foto oleh Alexa Santos
Bahan:
5 buah stroberi (beku atau segar)
1/3 cangkir raspberry (beku atau segar)
1/3 cangkir blueberry (beku atau segar)
1/2 cangkir susu pilihan Anda
1 sendok bubuk protein whey vanilla
Foto oleh Alexa Santos
Cokelat Kacang
Bahan:
1 buah pisang
1 sendok makan mentega almond (atau selai kacang pilihan Anda)
1 sendok bubuk protein whey coklat
1/2 cangkir susu pilihan Anda
1 gelas es batu
