Kita semua telah mencoba berbagai metode penurunan berat badan yang membuat kita terus-menerus berfantasi tentang apa pun yang kita kurangi. Berikut beberapa tip bermanfaat tentang cara menerapkan kebiasaan sehat ke dalam hidup Anda tanpa harus memilikinya mengambil alih hidup Anda.
1. Rencanakan Makanan Anda
Foto oleh Madison Piacentini
Sangat mudah untuk beralih ke pilihan makanan cepat saji dan tidak sehat selama seminggu, tetapi memiliki semacam rencana / struktur makan dapat membantu memastikan bahwa Anda akan membuat pilihan yang sehat meskipun Anda sibuk. Beberapa orang suka merencanakan makan 1-2 minggu sebelumnya, tetapi banyak orang juga lebih suka merencanakan makanan selama 3-4 hari sekaligus dan mendapatkan bahan-bahan segar selama prosesnya.
tempat makan di dekat saya untuk sarapan
Intinya adalah memiliki sebuah rencana , karena ketika Anda tahu apa yang tersedia untuk Anda makan, Anda cenderung tidak tergoda untuk malas dan memesan pizza. Lihat ini Panduan Pemula untuk Perencanaan Makanan di situs web MyFitnessPal untuk beberapa kiat berguna.
2. Luangkan Waktu untuk Meluangkan Waktu untuk Makan Anda
Foto oleh Anirudh Yalamanchali
Sesering mungkin, makan makanan Anda sambil duduk di meja tanpa gangguan apa pun. Saya tahu betapa hebatnya membuat makan malam atau kudapan lezat untuk diri Anda sendiri dan membawanya langsung ke tempat tidur atau sofa, tetapi ini cenderung menyebabkan makan berlebihan. Dengan duduk di meja, Anda lebih selaras dengan tubuh Anda dan akan bisa merasakan saat Anda sudah kenyang. Hidup kita semua menjadi sibuk dan kita tidak meluangkan waktu untuk mengisi bahan bakar dengan benar, tetapi itu terjadi begitu penting untuk meluangkan waktu untuk fokus pada apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda makan, dan bagaimana hal itu memengaruhi tubuh Anda.
3. Minum Lebih Banyak Air
Foto oleh Madison Piacentini
Saya tahu, yang ini menyebalkan. Saya telah diberi tahu bahwa ini membantu menurunkan berat badan berkali-kali, tetapi saya tidak pernah mendengarkan dan merasa kesal ketika orang-orang menyuruh saya melakukan ini. Temukan botol air dingin dan masukkan kotoran itu dengan buah-buahan dan rempah-rempah jika perlu. Saya tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, lakukan saja. Saya bukan ahli sains di baliknya, jadi lihatlah artikel ini di situs web Women’s Health yang memberikan beberapa pengetahuan ahli aktual tentang manfaat minum lebih banyak air.
4. Kurangi Minum Santai
Foto oleh Madison Piacentini
Saya tahu bahwa #TuesdayBoozeday dan #WineWednesday itu menyenangkan, tetapi apakah sepadan dengan kalori yang diminum selama seminggu ketika Anda dapat menggunakan waktu itu dengan lebih bijak? Aku benci terdengar seperti ibumu, tetapi jika kamu mencoba menjaga berat badan tetapi tidak ingin menjalani diet penuh-minuman malam hari kerja itu tidak membantu Anda. Saya tidak akan mengomel lebih dari itu dengan nasihat ini, tapi ini dia artikel yang menjelaskan mengapa alkohol buruk untuk menurunkan berat badan secara lebih mendalam.
kapan selai kacang dan agar-agar ditemukan
5. Rencanakan Sebelumnya Sebelum Anda Pergi Makan
Foto oleh Meagan Dow
cara terbaik untuk minum teh hijau
Saya hidup untuk keluar makan, dan ini adalah kelemahan terbesar saya dalam hal menjaga berat badan saya. Saya selalu menemukan alasan untuk membenarkan pilihan yang tidak sehat saat saya makan di luar. Kerang yang direndam dalam mentega ini sehat karena tidak mengandung karbohidrat, bukan? Apakah mentega itu karbo? Anda tidak boleh menghalangi diri untuk makan di luar, tetapi cobalah untuk membuat rencana ke depan jika Anda melakukannya.
Nikmati camilan sebelum Anda pergi dan lihat menu online restoran dan tentukan pilihan yang sehat. Dengan memutuskan pilihan makanan Anda dan mengekang rasa lapar dengan camilan sebelum Anda sampai di sana, Anda akan cenderung menghindari pengambilan keputusan yang tidak rasional.
6. Batasi Berapa Banyak Anda Pergi Makan
Foto oleh Rachel Davis
Setelah mengatakan semua itu tentang perencanaan sebelum Anda makan di luar, sangatlah cerdas untuk membatasi seberapa banyak Anda melakukannya. Pergi makan berarti melepaskan kendali atas bahan-bahannya, dan kami tidak selalu menyadari berapa banyak bahan tidak sehat yang digunakan untuk membuat opsi 'sehat' di menu. Tidak ada restoran yang akan menyiapkan makanan dengan cara yang sehat jika itu berarti rasanya tidak enak. Jika Anda mencoba untuk menjaga berat badan Anda, cobalah untuk membatasi berapa kali Anda pergi makan.
7. Tingkatkan Gerakan Meski Bukan Dengan 'Berolahraga'
Foto oleh Michelle Zabat
Saya RATU yang membuat alasan mengapa saya BAHKAN TIDAK BISA berolahraga. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah check out artikel ini yang mencantumkan beberapa cara meningkatkan gerakan setiap hari dan mencoba untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Selain itu, unduh aplikasi bernama 'Tantangan Latihan 7 Menit'. Ini menunjukkan kepada Anda bagaimana menyesuaikan dua belas latihan ke dalam interval tujuh menit menggunakan pengatur waktu dan video petunjuk bawaan. Jika Anda menghindari gym sebanyak yang saya lakukan, ini adalah cara yang bodoh DAN anti-omong kosong untuk memaksa diri Anda sendiri berolahraga saat Anda 'tidak bisa' pergi ke gym.
