Liburan sudah dekat! Sementara sebagian dari kita mengkhawatirkan belanja liburan selesai, sebagian dari kita mengkhawatirkan berat badan yang akan bertambah. Mengikuti 4 tip gaya hidup ini selama liburan akan membuat Anda langsing di musim dingin ini.
Slim-thick adalah bodi yang sedang naik daun di industri ini. Ini ditandai dengan pinggang yang sangat kecil, pantat besar, dan kaki berukuran sedang. Anda tidak dapat melewatkannya saat menelusuri Instagram. Sementara banyak model dapat mencapai tubuh mereka melalui pembedahan, ada orang lain yang telah menyesuaikan rutinitas latihan yang sempurna untuk mendapatkan sosok yang menyanjung ini.
Tetap Terhidrasi
Minum satu galon air sehari adalah salah satu metode termudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Minum air putih meningkatkan pembakaran kalori saat istirahat. Hal ini menunjukkan bahwa dalam sepuluh menit setelah minum air pada orang dewasa, pengeluaran energi istirahat meningkat 24-30% .
Minum air sebelum makan juga mengurangi nafsu makan, oleh karena itu membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan di siang hari dan menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap. Menambahkan 1 cangkir air untuk konsumsi air setiap hari, mengurangi penambahan berat badan sebesar 0,23 pon dan akan membantu Anda mencapai impian tebal langsing Anda.
Air juga mempercepat pencernaan, mengurangi kembung dan peradangan, dan mengeluarkan racun dari tubuh, berkontribusi pada tampilan dan perasaan keseluruhan menjadi lebih langsing dan membuat Anda langsing di musim dingin ini.
Beralih ke Latihan Beban
Cardio sebenarnya bukan cara paling efektif untuk mencapai tubuh impian Anda. Meskipun kardio dapat menyebabkan hilangnya lemak secara keseluruhan, latihan kardio juga berkontribusi pada hilangnya lemak di pantat Anda. Rahasia menjadi langsing tebal adalah menghilangkan lemak di tempat lain di tubuh Anda.
Keunggulan di balik latihan beban adalah Anda bisa fokus pada kelompok otot tertentu sambil menghindari melatih yang lain. Misalnya, mengencangkan paha depan atau paha belakang akan membantu Anda mendapatkan kaki yang lebih kurus sekaligus mempertahankan lemak di bokong. Melakukan latihan beban yang mengisolasi otot glute akan memungkinkan Anda membangun otot di bokong sambil menghindari pembentukan otot di bokong. betis atau paha depan. Mencoba yang berbeda latihan gabungan dan isolasi akan membantu Anda menjadi kurus tebal musim dingin ini
Latihan beban juga membantu meningkatkan metabolisme dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Saat Anda menyelesaikan latihan beban untuk hari itu, tubuh Anda belum selesai membakar kalori tersebut. Sementara tubuh memperbaiki dan membangun otot yang lebih kuat setelah berolahraga, tubuh terus membakar kalori. Pada akhirnya, semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak pula jumlah kalori yang Anda bakar selama istirahat. Itu sebabnya binaragawan dan atlet olimpiade suka Michael Phelps dapat mengkonsumsi lebih dari 12.000 kalori dalam sehari.
Pintar-pintarlah Tentang Kardio Anda
Sekarang aspek lain dari menjadi langsing tebal adalah mencapai pinggang kecil dan mengurangi lemak perut. Saat melakukan ratusan latihan otot perut sepertinya jawaban untuk perut kecil, sebenarnya tidak.
Mengurangi lemak perut berasal dari latihan kardiovaskular yang terkenal karena pengurangan lemak secara menyeluruh dan pengembangan otot tanpa lemak di seluruh tubuh. Untuk menjaga paha tebal dan bokong besar, penting untuk memilih latihan kardiovaskular yang tepat.
Alih-alih joging dan lari jarak jauh, lari cepat jarak pendek berulang kali akan membantu Anda mempertahankan tubuh bagian bawah yang lebih kuat dan lebih berisi sambil mengurangi lemak dari perut. Pelari cepat dikenal memiliki kaki yang kuat dan tebal, sedangkan pelari jarak jauh dikenal memiliki tubuh yang ramping.
Latihan lari cepat membutuhkan waktu yang lebih singkat daripada berlari rata-rata 1-2 mil di atas treadmill dengan kecepatan sedang. Latihan lari cepat terbaik adalah berlari di 'lurus' atau 'belokan' lintasan dengan kecepatan penuh sambil beristirahat satu menit di antara setiap pengulangan.
Stairmaster harus menjadi penemuan terhebat yang dibawa ke kesehatan jantung. Stairmaster akan membantu Anda mempertahankan tubuh bagian bawah sambil membakar lemak perut. Mesin tersebut memperkuat paha depan, paha belakang, betis, dan otot bokong, sekaligus berdampak rendah pada lutut dan meningkatkan detak jantung. Tiga puluh menit di Stairmaster bisa membakar 200-250 kalori.
Hindari Produk Susu Dengan Segala Cara
Produk susu tidak baik untuk Anda , terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Produk susu tidak hanya ditemukan dalam makanan berkalori tinggi seperti es krim dan pizza, tetapi juga ditemukan dalam makanan yang paling tidak diharapkan yang dikonsumsi secara berlebihan, termasuk sereal, keripik, salad dressing, dan hotdog.
Selebriti seperti Jessica Alba dan Khloe Kardashian telah membuang produk susu untuk langsing. Mereka menyadari bahwa mengonsumsi susu sama dengan meminum kalori Anda, membuat Anda kurang kenyang dan tetap lapar. Semua orang ingin mengunyah kalori. Secangkir susu skim bisa mengandung 90 kalori sedangkan secangkir susu utuh bisa mengandung 150 kalori.
Susu penuh dengan hormon dan lemak. Ini dikenal seperti peradangan gula dan lemak trans, memicu kembung, penambahan berat badan, dan penyakit kronis.
Pada akhirnya, rahasia untuk mengurangi lemak tubuh adalah mengurangi asupan kalori dari lemak, gula, dan karbohidrat sederhana. Menghapus secangkir susu dari sarapan atau kue dari makanan penutup akan menunjukkan hasil yang signifikan dalam beberapa minggu di sekitar pinggang Anda.
Kesimpulannya
Rata-rata orang Amerika mendapatkan satu hingga dua pound selama liburan. Kunci untuk menjaga tubuh Anda saat ini dan mencapai tubuh impian Anda menggunakan perubahan gaya hidup ini selama liburan, sambil menikmati makan apa pun yang Anda inginkan (minus produk susu).
Berikut adalah tip Anda yang dibundel menjadi satu hadiah bagus:
1. Pergi ke gym minimal 3 hari seminggu dan lakukan latihan yang menggabungkan beban.
2. Cerdaslah dalam kardio Anda dan pilih latihan yang membantu membangun otot kaki sambil membuang lemak perut.
3. Baca label makanan dan hindari makanan yang mengandung susu. Ini adalah cara termudah untuk mengurangi kembung dan mendorong penurunan berat badan.
4. Minum air putih di sela-sela percakapan dengan keluarga, menjalankan tugas, dan merayakan hari raya. Kulit dan tubuh Anda akan berterima kasih.
5. Tetap termotivasi dengan mengikuti akun Instagram seperti @tokopedia dan @tokopedia . Akun ini tidak hanya mengajari Anda bentuk yang tepat untuk latihan beban, tetapi juga menginspirasi Anda untuk bekerja keras dan menjadi langsing di musim dingin ini.
