Pernahkah Anda berolahraga di gym dan melihat seseorang meminum protein shake saat mereka masih berolahraga atau saat mereka akan pergi? Atau mungkin Anda bahkan seseorang yang melakukan ini, karena banyak yang percaya bahwa semakin cepat Anda mengonsumsi protein setelah berolahraga, semakin besar pertumbuhan yang akan Anda lihat di otot Anda. Namun, Anda tidak perlu meminum bubuk protein itu begitu cepat, dan Anda bahkan mungkin tidak perlu meminum bubuk protein sama sekali setelah Anda angkat beban.
Foto oleh Malia Budd
Ada banyak kesalahpahaman tentang kapan Anda harus mengonsumsi protein setelah berolahraga. Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa peningkatan kepekaan otot Anda terhadap protein berlangsung selama 24 jam setelah Anda mengangkat. Faktanya adalah, Anda tidak perlu meminum protein shake bahkan sebelum Anda keluar dari gym untuk melihat pertumbuhan otot dari protein. Anda sebenarnya memiliki waktu 24 hingga 48 jam setelah latihan, karena sintesis protein otot Anda dapat terjadi lama setelah Anda mengangkat beban.
Oke, jadi apakah Anda benar-benar perlu mengonsumsi protein shake setelah Anda angkat? Jawabannya tidak konkret. Ini tidak buruk untuk Anda, tetapi ada aspek yang lebih penting untuk asupan protein Anda selain jika Anda harus minum shake setelah berolahraga.
Yang terpenting tentang hasil yang Anda inginkan adalah berapa banyak protein yang Anda konsumsi sepanjang hari , tidak hanya dari satu protein shake. Dengan memastikan Anda memasukkan protein dalam setiap makanan dan ruang keluar saat Anda memiliki makanan kaya protein, Anda kemungkinan besar akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Protein dalam jumlah sedang sebenarnya lebih bermanfaat daripada mengonsumsi satu protein shake dengan 40 gram protein setelah berolahraga.
Selain itu, camilan pra-latihan Anda mungkin lebih penting daripada protein shake pasca-latihan Anda. Anda bisa makan makanan kaya protein satu hingga dua jam sebelum bekerja dan masih menerima manfaat yang sama, karena otot Anda dalam keadaan reseptif untuk menyerap protein itu satu hingga tiga jam setelah makan. Dengan demikian, Anda tetap akan mendapatkan manfaat yang sama dari camilan pra-olahraga itu dan tidak perlu goyang pasca-olahraga.
GIF milik Tumblr.com
Sering kali, jika Anda mengonsumsinya cukup protein dengan makanan yang Anda makan Kocok protein pasca-latihan Anda setelah Anda mengangkat beban tidak terlalu dibutuhkan. Namun, jika Anda adalah seseorang yang tidak makan banyak protein dalam makanan sehari-hari, protein shake itu bisa membantu Anda untuk melihat hasilnya . Protein shake tidak sama dengan makanan utuh, dan tidak akan pernah sepenuhnya mengandung manfaat nutrisi yang sama seperti makanan yang Anda makan.
Selain itu, Anda sebenarnya bisa kehilangan nilai gizi dari meminum nutrisi dan vitamin Anda daripada memakannya. Banyak yang percaya bahwa protein shake dianggap lebih cepat dicerna di perut dibandingkan dengan makanan utuh, namun kenyataannya tidak demikian.
Saya tidak mengatakan bahwa mengonsumsi protein shake itu buruk, tetapi beberapa manfaat yang diperkirakan sebelumnya tidak berlaku jika dibandingkan dengan protein yang Anda dapatkan dari makanan. Apakah Anda mengambil bubuk protein atau makanan, setiap pendekatan sebenarnya valid. Namun jangan merasa tertekan untuk mengonsumsi protein shake setelah berolahraga. Anda bisa menggunakan makanan dan melihat hasil yang sama.
Makanan utuh akan selalu menjadi pilihan terbaik Anda untuk memastikan Anda benar-benar menerima semua nutrisi yang Anda butuhkan, tetapi bubuk protein tidak buruk dan kadang-kadang bisa lebih nyaman. Ini hanya masalah preferensi pribadi Anda dan menyadari bahwa keseluruhan asupan protein sepanjang hari lebih penting dan bermanfaat bagi otot Anda daripada protein shake yang tampaknya diminum semua orang setelah mereka angkat.
