Kita semua memiliki hari-hari di mana cuacanya terlalu dingin atau kita terlalu lelah untuk pergi jauh-jauh ke gym untuk berolahraga. Latihan ini sangat cocok untuk asrama kecil atau apartemen, jadi Anda tetap dapat merasa produktif meskipun Anda tidak bisa ke gym.
1. Jongkok
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pastikan Anda menekuk lutut ke sudut 90 derajat, kecuali jika itu tidak berhasil, tetapi meningkatkan keajaiban. Cobalah dua repetisi dari 20 latihan ini untuk merasakan paha dan pantat Anda terbakar.
2. Burpee
Turun ke posisi push-up, lompat kembali ke tangan, berdiri, lompat, dan tepuk. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat sangat cepat, cara yang bagus untuk membakar kalori. Cobalah dua repetisi 15, atau jika Anda suka berpetualang cobalah tiga repetisi 12. Satu-satunya saran saya: jangan melompat terlalu keras, karena Anda mengganggu tetangga Anda di bawah.
3. Jack Lompat
Latihan kardio hebat lainnya yang dapat Anda lakukan di mana saja. Untuk meningkatkan detak jantung Anda, cobalah tiga repetisi 25. Setelah beberapa kali ini, Anda pasti akan merasakan betis Anda terbakar.
4. Lunge Maju, Samping, Bergantian dan Mundur
Jika Anda ingin membangun barang rampasan itu, ini adalah latihan untuk Anda. Sebuah sepak terjang ke depan adalah yang termudah: melangkah ke depan dan tekuk lutut Anda 90 derajat. Side lunge adalah ide yang sama, hanya melangkah ke samping. Jump lunge bergantian sedikit lebih sulit. Cobalah melompat dari sepak terjang kiri ke depan ke sepak terjang kanan ke depan. Ini membuat kaki Anda terasa panas, dan juga meningkatkan detak jantung Anda, menambahkan sedikit latihan kardio. Reverse lunge adalah kebalikan dari forward lunge: Anda melangkah mundur dan membungkuk. Cobalah tiga repetisi 10 (setiap kaki) untuk merasakan luka bakar.
5. Push up
Jika Anda mencari latihan untuk membangun otot lengan Anda, jatuhkan dan beri saya 20! Serius, ini cara yang bagus untuk melatih otot Anda. Anda dapat melakukan push up seluruh tubuh atau melakukan push-up lutut, mana saja yang menurut Anda paling berhasil. Usahakan untuk melakukannya sekitar 20 hingga 25 setiap beberapa hari, dan tingkatkan jumlahnya perlahan-lahan saat Anda merasakan kekuatan membangun.
apa pengganti yang bagus untuk dijon mustard
6. Sit Ups
Mendekati musim panas berarti musim pantai, dan siapa yang tidak menginginkan perut yang bagus? Ada banyak variasi tentang cara melakukan sit up, tetapi jika Anda suka mengikuti rute dasar, berbaring saja di tanah, tekuk lutut, dan angkat dada. Jika Anda ingin sedikit tantangan, angkat kaki Anda ke udara dan coba sentuh jari-jari kaki Anda. Percayalah, Anda akan merasakannya setelah beberapa repetisi. Cobalah tiga repetisi 20-25.
7. Papan
Foto oleh Jennifer Elias
Jika Anda tidak suka sit up, Anda bisa mencoba memegang papan di lantai kamar asrama Anda. Dengarkan sebuah lagu dan tahan selama satu menit, atau kejutkan diri Anda dengan menahannya selama mungkin.
8. Kaki Mengangkat
Anda mungkin ingin menyedot debu lantai terlebih dahulu, tetapi yang harus Anda lakukan hanyalah berbaring telentang dan mengangkat kaki Anda, dan menurunkannya kembali tanpa membiarkannya menyentuh lantai. Jika Anda ingin meningkatkannya, cobalah tendangan gunting agar kaki Anda tidak menyentuh tanah. Cobalah tiga repetisi 15 kali, dan perut Anda pasti akan merasakannya.
9. V-Up
Namun latihan lain yang akan membuat perut Anda terbakar. Kuncinya adalah jangan pernah membiarkan kaki Anda menyentuh tanah. 25 di antaranya, dan Anda akan menuju ke badan pantai itu.
10. Katak Melompat
Ini pada dasarnya adalah lompatan jongkok, kecuali dengan tambahan langkah menyentuh tanah saat Anda jongkok. Sedikit lebih keras dari squat tetapi sangat berharga jika Anda menginginkan kaki yang kencang dan bokong yang kencang. Cobalah melewati 25!
11. Lutut Tinggi
Coba ini untuk pembakar kalori cepat. Beberapa menit ini akan membuat Anda lelah dan seolah-olah Anda sedang berlari di atas treadmill. Tantang diri Anda dengan mencoba mendengarkan seluruh lagu sambil menjaga lutut tetap tinggi.
12. Pendaki Gunung
Entah kenapa latihan ini benar-benar disebut pendaki gunung karena saya tidak tahu kalau latihan ini menyerupai orang mendaki gunung. Terlepas dari itu, Ini adalah latihan yang kelihatannya mudah tetapi cobalah mencapai 100 repetisi dan Anda pasti akan kehabisan napas.
13. Duduk di Dinding
Foto oleh Jennifer Elias
berapa banyak jilatan ke pusat tootsie pop
Pegang ini untuk 'Let it Burn' oleh Usher, dan ANDA AKAN MERASAKAN TERBAKAR. Duduk di dinding bagus untuk membangun kekuatan kaki dan otot. Ini adalah hubungan cinta-benci dengan dinding duduk, karena luka bakar itu layak memiliki kaki seperti Carrie Underwood, bukan?
14. Betis Mengangkat
Ladies, ini adalah KUNCI untuk tampil menawan dengan sepatu hak tinggi. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, Anda telah melihat Carrie Underwood mengenakan sepatu hak dan menyaksikan kesempurnaan yang luar biasa. Cobalah ini sambil berdiri di mana saja untuk mengencangkan kaki Anda.
15. Lompat Tali
Berlatih seperti petinju. Agak. Jika Anda tidak memiliki lompat tali (karena siapa yang memilikinya di kamar mereka?) Maka putar pergelangan tangan Anda dan mulai latihan kardio! Lakukan sampai Anda merasakan detak jantung Anda meningkat, lalu coba ikuti seluruh lagu.
16. Sepeda
Jelas kita semua lebih suka mengendarai sepeda sungguhan di hari yang cerah di tepi pantai, tapi tidak apa-apa. Bayangkan saja diri Anda di sana saat Anda membentuk perut yang lebih baik. Cobalah tiga set 25 untuk mendapatkan six pack itu.
17. Tricep Dips
Jika push up tidak cukup untuk Anda dan Anda ingin lebih mengencangkan lengan, pegang kursi Anda dan lakukan beberapa tricep dip untuk mendapatkan lengan Anda dalam kondisi prima. Gabungkan ini dengan push up untuk latihan lengan yang mematikan.
18. Liku Rusia
Idealnya ini akan lebih baik di gym dengan bola obat, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa beban, atau mengambil apa pun yang berat di kamar Anda, dan menahannya saat Anda memutar. Cobalah mencapai 50, dan jika Anda ingin lebih, pilih 100.
19. Tuck Jumps
Melakukan ini sesering mungkin satu demi satu adalah bentuk latihan kardio hebat lainnya, tetapi juga membantu membangun kekuatan kaki. Coba lakukan secara perlahan untuk mendapatkan bentuk yang tepat, dan untuk menjaga keseimbangan Anda. Dua repetisi dari 15 repetisi pasti membuat Anda lelah, tetapi jika Anda ingin lebih, coba 2 repetisi dari 20.
