“Huh, saya benar-benar harus mencoba menurunkan beberapa kilogram,” kata hampir semua orang pada satu titik dalam hidup mereka. Perlu atau tidak, pikiran itu telah mencemari otak kita sebelumnya. Cara termudah dan paling terkenal untuk mulai mengurangi beban adalah dengan mengikat sepatu Anda dan pergi keluar untuk menggebrak trotoar.
pengunjung berkendara seluk-beluk dan menyelam santa monica
Foto milik @nikerunning di Instagram
Meskipun kami diberi tahu bahwa lari adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan lari mungkin tampak seperti cara 'termudah' untuk mulai melihat perbedaan pada timbangan, Anda mungkin menganggapnya demikian. kebalikan total . Tidak perlu berkeringat, karena berikut beberapa alasan mengapa lari mungkin tidak membantu menurunkan berat badan.
1. Latihan Anda kemungkinan besar selalu sama
Foto milik pinterest.com
Kebanyakan telah mendengar ungkapan “konsistensi adalah kuncinya” tetapi, cKonsistensi tidak selalu merupakan hal yang baik. Melakukan latihan yang sama berulang kali tidak akan memberikan hasil yang Anda inginkan. Pada awalnya, berlari itu sulit dan menyakitkan, tetapi perlahan latihan Anda menjadi lebih mudah dan mudah. Dan mengapa ini? Tubuh Anda beradaptasi dengan latihan, yang berarti tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit energi untuk menjalankan latihan tersebut. Jadi sungguh, Anda sekarang membakar lebih sedikit kalori sambil melakukan jumlah pekerjaan yang sama. Pelajari caranya membakar lebih banyak kalori saat berlarisini .
2. Terlalu banyak hal baik bisa menjadi buruk
Foto milik @athleticaesthetic_ di Instagram
Ini jelas dan sederhana: Anda terlalu banyak berlari. Daripada terus menerus menghantam trotoar selama berjam-jam, bekerjalah dengan lebih cerdas dan lebih keras untuk periode waktu yang lebih singkat, dan pastikan untuk mengambil hari libur. Istirahat dan pemulihan sangat penting karena memungkinkan tubuh Anda mengisi bahan bakar. Dan, yang cukup mengherankan, saat Anda berolahraga lagi, Anda sebenarnya akan bisa tampil jauh lebih baik karena otot Anda punya waktu untuk pulih. Dengan cara ini Anda tidak akan mudah lelah.
3. danAnda tidak membawa intensitas
Foto milik @lululemon di Instagram
Sekarang, itu tidak berarti Anda harus mulai mengangkat beban seperti orang gila atau lari cepat setiap berlari. Tetapi itu juga tidak berarti bahwa Anda harus terus berlari lebih lama dan lebih lama, atau bahkan berlari lebih lama dan lebih cepat dalam hal ini. Sebagai gantinya, gabungkan latihan Anda dengan lari yang lebih lama, lebih lambat, dan beberapa kali pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) latihan, serta sesi peregangan panjang.
Foto milik @athleticaesthetic_ di Instagram
Lihat beberapa video latihan HIIT yang luar biasa di sini , atau beberapa video yoga yang luar biasa di sini . Dengan mencampurkannya, Anda pasti akan melihat lebih banyak kemajuan (dan tubuh Anda pasti akan merasakannya). Dan ingat, hari istirahat sama pentingnya dengan intensitas, jadi dengarkan tubuh Anda.
4. Anda tidak sedang mencoba bentuk latihan kardio lainnya
Foto milik @ladyfadednation di Instagram
berapa banyak gula dalam vodka martini
Anda tidak memperluas rejimen Anda. Sangat mudah untuk terjebak dalam melakukan hal yang sama, dan tubuh Anda menjadi stagnan dan bergantung pada berat yang sangat ingin Anda turunkan. Daripada selalu keluar untuk jogging untuk melatih kardio Anda, cobalah a kelas bersepeda atau bahkan kelas dance cardio. Apa pun yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat akan berhasil.
5. Diet Anda buruk
Foto milik @carvequeen di Instagram
Memang benar jika orang mengatakan 'perut dibuat di dapur'. Diet sehat adalah segalanya. Anda dapat berolahraga semau Anda, tetapi jika Anda tidak makan dengan benar, Anda tidak akan melihat hasil yang terlihat jika Anda makan dengan bersih. Banyak yang berpendapat bahwa makan sehat membutuhkan terlalu banyak waktu, tetapi sebenarnya tidak. Cobalah membuat makanan Anda lebih awal dengan 20 makanan atau makanan siap saji yang sehat ini hidangan lezat dengan hanya sedikit bahan .
Foto milik @ emilylove_11 di Instagram
Masalah lainnya adalah Anda sebenarnya bisa makan terlalu banyak sebagai kompensasi. Jika Anda terlalu fokus pada kalori yang terbakar, Anda mungkin akan cepat kewalahan, dan ini terkadang bisa mengakibatkan makan berlebihan karena Anda menghentikan latihan pagi itu. Daripada memilih Big Mac dan milkshake yang menggoda, nikmati buah segar dan yogurt Yunani atau coba a smoothie yang enak . Salah satu favorit saya adalah smoothie pemulihan semangka 3 bahan ini.
bagaimana mencerna makanan lebih cepat setelah makan
Jika Anda bertekad untuk menurunkan beberapa kilogram lemak, yang harus Anda lakukan adalah menambah variasi pada latihan Anda, meningkatkan intensitas Anda, membiarkan tubuh Anda pulih dengan memberi diri Anda istirahat yang cukup, dan pastikan untuk makan dengan baik. Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
