Rasa lapar dan nafsu makan sering digunakan secara bergantian, namun kenyataannya, ada perbedaan. Dengan memahami rasa lapar vs. nafsu makan, Anda dapat mulai menyesuaikan dengan isyarat lapar dan kenyang.
Memanfaatkan isyarat ini, yang sering dibingungkan oleh faktor eksternal seperti iklan makanan dan budaya diet, dapat membantu Anda memblokir kebisingan, berhubungan dengan tubuh Anda, makan saat lapar, dan berhenti saat kenyang.
Apa Sebenarnya Kelaparan Itu?
Alex Frank
resep kentang goreng gaya hewani
Kelaparan adalah kebutuhan fisiologis tubuh akan makanan, dan merupakan cara tubuh memberi tahu Anda bahwa Anda perlu makan. Ketika kadar glukosa darah turun di bawah tingkat tertentu dan perut Anda kosong, hormon yang disebut ghrelin dilepaskan oleh sel-sel di saluran pencernaan Anda.
Ghrelin mengirimkan pesan ke otak Anda untuk meningkatkan sekresi asam lambung dan motilitas GI agar tubuh Anda siap untuk memberi makan. Aka, itu mulai membuatmu lapar.
Christin Urso
Ghrelin juga berperan dalam persepsi reward di otak. Karena kita perlu makan untuk bertahan hidup, untuk mempertahankan kebutuhan homeostatis ini, manusia telah berevolusi untuk membuat makan menjadi menyenangkan. Ini mungkin alasan mengapa banyak dari kita suka makan.
Pelepasan ghrelin berhenti saat perut meregang (saat diisi dengan makanan) dan memberi tahu otak Anda bahwa Anda tidak lagi lapar.
Caroline Ingalls
Sekali lagi, lapar adalah tentang mempertahankan homeostasis dan memberi tubuh Anda bahan bakar untuk mempertahankan fungsi tubuh seperti berpikir, mencerna makanan, dan bernapas (ya, itu membakar kalori), tetapi juga untuk menjalani hidup terbaik Anda dan melakukan aktivitas seperti berjalan, berbicara di telepon, browsing media sosial, dan berolahraga.
Sekarang, secara teknis, Apa Nafsu Makan Anda?
Scott Harrington
Nafsu makan adalah keinginan untuk makan sebagai akibat dari isyarat eksternal, dan belum tentu karena kebutuhan psikologis untuk makan. Melihat, mencium, atau memikirkan makanan bisa menjadi penyebab timbulnya nafsu makan.
Anda mungkin mengalami peningkatan nafsu makan setelah mencium kue hangat di oven, atau saat berada di sekitar makanan ringan favorit Anda bahkan setelah Anda makan dan merasa kenyang.
Ellen Gibbs
Mengharapkan makanan pada waktu-waktu tertentu di luar rutinitas juga dapat menyebabkan timbulnya nafsu makan sebagai antisipasi makan. Misalnya, jika Anda makan dan mengemil secara rutin, Anda mungkin belajar mengantisipasinya, dan mengembangkan nafsu makan sebagai tanggapannya.
Nafsu makan juga bisa menurun karena faktor eksternal seperti stres, bahkan jika ada rasa lapar fisiologis.
Catatan Cliff tentang Kelaparan vs. Nafsu Makan
Caroline Ingalls
Perbedaan utama antara lapar dan nafsu makan adalah dorongan psikologis agar makanan mempertahankan homeostasis. Lapar adalah kebutuhan biologis untuk makan. Nafsu makan adalah keinginan yang diciptakan oleh lingkungan Anda.
Bagaimana Menentukan Perbedaannya
Alex Frank
Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda lapar atau hanya ingin makan adalah dengan mempertimbangkan apakah Anda akan makan makanan yang tidak membuat Anda bersemangat.
mengambil latihan pra buruk untuk Anda
Biasanya, jika Anda lapar, Anda mengalami faktor-faktor selain memikirkan tentang makanan, seperti rasa lapar, perut keroncongan, pusing, dan untuk beberapa, energi rendah, kesulitan berkonsentrasi, malaise, atau mual.
Christin Urso
Juga, gantungan baju adalah barang yang nyata. Ketika glukosa darah Anda terlalu rendah, otak Anda, yang bergantung pada glukosa, akan mulai melepaskan hormon yang memberi tahu tubuh Anda untuk makan. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan makanan yang dibutuhkannya, Anda mungkin mengalami mudah tersinggung, marah, atau tidak sabar.
Jika Anda mendapati diri Anda bereaksi berlebihan terhadap hal-hal yang biasanya membuat Anda kedinginan dan menyadari bahwa Anda belum makan dalam beberapa jam, itu mungkin pertanda Anda sedang hangry dan perlu makan secepatnya.
Tapi Tidak Semua Hitam Putih
Julia Gilman
Penting juga untuk diperhatikan bahwa terkadang makan lebih dari oke karena Anda memiliki nafsu makan, meskipun Anda belum tentu mengalami rasa lapar.
Menikmati kue hangat atau camilan yang memikat dan harum dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda, menjadi bagian dari pengalaman sosial atau budaya, dan / atau memberi Anda banyak kesenangan, terlepas dari tingkat rasa lapar Anda.
yang memiliki lebih banyak asam lemon atau jeruk nipis
Jocelyn Hsu
Bagian dari memiliki hubungan yang sehat dengan makanan adalah mengakui bahwa kesenangan dan pengalaman adalah elemen penting dari makan, dan bahwa makan dapat dan seharusnya lebih dari sekedar memberi makan tubuh Anda karena alasan mekanis.
Rasa lapar bukanlah sesuatu yang harus Anda coba kendalikan atau tekan. Ingatlah bahwa bahan bakar yang cukup penting untuk berfungsi dan merasakan yang terbaik, jadi jika Anda merasa lapar, makanlah dan jangan pernah merasa bersalah karenanya!
Kristine mahan
Dalam budaya yang terobsesi dengan makanan dan diet, mudah sekali kehilangan kontak dengan isyarat lapar dan kenyang. Kesadaran akan kelaparan versus nafsu makan dapat membantu Anda memulihkan isyarat ini dan memberi makan tubuh Anda saat perlu makan, memberi makan otak Anda saat membutuhkan makanan, dan menjalani hidup terbaik Anda.
