Pernahkah Anda menemukan bahwa ketika Anda bosan di rumah, pikiran Anda langsung melayang ke keajaiban besar lemari dapur, lemari es, dan pantry Anda? Dan setelah Anda menghabiskan camilan ketiga dalam setengah jam, Anda masih merasa tidak puas? Yup, saya juga.
Sebagai seseorang yang baru saja menyelesaikan tahun pertama kuliah mereka dan sedang menunggu pekerjaan musim panas mereka dimulai, saya perlahan-lahan berusaha meraih gelar PhD dalam bidang ngemil. #agama, yo. Terkurung di rumah dengan banyak waktu istirahat berarti merawat jurang maut yang disebut perut saya.
… Atau apakah 'kelaparan' yang terus-menerus ini ada di kepala saya? Pikiran larut malam, bung.
Di antara setiap Netflix episode yang saya tonton dan umpan berita media sosial yang saya gulir tanpa berpikir, saya bawa ke dapur, mencari camilan baru untuk dimakan. Meskipun makanan adalah semua yang baik di dunia ini, makan saat tidak lapar tidak benar-benar memuaskan. Bertanya-tanya mengapa kebosanan saya membawa saya ke jurang besar yang ada di dapur saya, saya melakukan apa yang dilakukan oleh orang yang ingin tahu (atau bosan?). Saya beralih ke internet.
Mengapa Anda Tidak Bisa Berhenti Ngemil
Penting untuk dicatat bahwa makan adalah perilaku yang dipelajari. Orang-orang dikondisikan untuk makan pada saat-saat tertentu. Tahukah Anda bahwa camilan jam 4 yang Anda makan setelah hari yang melelahkan di sekolah atau kantor? Nah, Anda mungkin sudah tertanam di benak Anda bahwa Anda harus selalu makan pada jam 4. Mungkin orang tua mengajak anaknya keluar untuk membeli es krim saat mereka kesal karena sesuatu. Meskipun saya belum menemukan sesuatu yang tidak dapat diperbaiki oleh es krim, hal ini dapat mengajarkan kepada anak tersebut bahwa makan dapat mengurangi rasa sakit emosional, yang mengakibatkan mereka beralih ke makanan setiap kali mereka dalam kesulitan.
Makan makanan mempengaruhi tingkat individu dopamin —Sebuah neurotransmitter di otak yang memainkan peran utama dalam perilaku yang dimotivasi oleh penghargaan. Sederhananya, dopamin adalah zat kimia 'hasrat' otak yang terkait dengan perasaan yang Anda dapatkan saat mencapai suatu tujuan. Dan, bukankah kita semua ingin merasa berhasil?
Telah ditemukan bahwa makanan tertentu berkontribusi pada peningkatan kadar dopamin. Makanan ini umumnya dikategorikan sebagai 'makanan cepat saji ' —Yang mengandung gula, lemak, dan natrium yang tinggi. Dan, makanan seperti ini menyebabkan tubuh melepaskan endorfin alias hormon 'merasa baik'. Jika saya harus berasumsi, ketika Anda bosan, Anda tidak akan meraih sepiring kubis Brussel itu. Tapi, apa yang saya tahu? Tidak menilai atau apa pun…
Universitas Limerick melakukan a serangkaian studi yang menunjukkan bahwa 'kebosanan mengarah ke makan yang tidak sehat, karena membantu mengalihkan dari pengalaman kebosanan yang tidak menyenangkan'.
Makanan tertentu dikaitkan dengan perasaan senang dan merayakan. Maksud saya, ada alasan mengapa kita makan popcorn mentega di bioskop dan kue dan es krim penuh gula di pesta ulang tahun. Dengan menyantap 'makanan cepat saji' ini, kami mencoba membangkitkan perasaan penghargaan yang memaksimalkan kesenangan — sesuatu yang biasanya dikaitkan dengan makan emosional .
Selain terikat pada emosi, seperti kesedihan dan amarah, makan emosional berkorelasi dengan kebosanan , demikian juga. Ini karena makan saat bosan berfungsi sebagai mekanisme koping. Ngemil memecah kebosanan kita yang monoton, meningkatkan kadar dopamin kita. Dengan kata lain kita akan terus menerus ngemil karena itu membuat kita untuk sementara heboh lagi dan lagi.
Tidak seperti rasa lapar fisik yang muncul secara bertahap dan dapat dipuaskan dengan apa saja yang dapat dimakan, rasa lapar emosional muncul secara tiba-tiba dan menciptakan a mendambakan makanan tertentu . Apakah Anda memperhatikan bahwa setelah tidak makan selama beberapa jam, hampir semua hal terdengar menggugah selera, tetapi ketika Anda bosan, Anda tidak dapat berhenti memikirkan kue chocolate chip yang ada di dalam toples? Atau sepotong pizza foodporn-esque yang muncul di umpan berita Twitter Anda? Itu, teman-teman, adalah kelaparan emosional.
Cara Memerangi Makan Kebosanan
1. Identifikasi Isyarat Anda
Penting untuk memperhatikan situasi saat Anda makan karena bosan. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih waspada saat Anda makan yang tidak perlu, dan membantu Anda menemukannya alternatif yang sehat untuk ngemil.
apa yang terjadi jika saya tertangkap dengan id palsu
Merasa lapar selama pesta Netflix selama empat jam di sore hari? Jeda acara TV Anda dan jalan-jalan . Kemudian, biasakan untuk berolahraga lebih sering di waktu-waktu ini untuk menggantikan waktu mengemil karena bosan. Merasa gelisah untuk mengunyah sesuatu setelah makan malam saat Anda melihat-lihat Instagram untuk ketiga kalinya dalam 10 menit?
Sisihkan ponsel Anda dan atur sebuah ruangan. Bersihkan laci meja. Beri kode warna pada lemari Anda. Susunlah item pantry Anda berdasarkan abjad ... oh tunggu, sekarang kami kembali ke dapur. Udah lah.
2. Rencanakan Makanan Anda (dan Camilan)
Melewatkan makan menyebabkan Anda merasa sangat lapar, sehingga makan berlebihan, atau dalam hal ini, ngemil terus-menerus. Dengan makan secara teratur, Anda akan mendorong siklus makan yang lebih sehat, meminimalkan konsumsi camilan tambahan. Sebagai seseorang yang tidak pernah menganggap serius ucapan 'sarapan adalah makanan terpenting hari ini', saya kira saya harus memberikannya lebih banyak alat peraga.
3. Pastikan Anda Makan Cukup Protein dan Lemak
Meskipun keripik kentang bisa memuaskan Anda untuk sesaat, Anda akan lapar dalam satu jam. Dengan mengonsumsi makanan dengan sehat protein dan gemuk, Anda akan kenyang lebih lama dan perhatian Anda tidak akan tertuju pada makanan ringan Anda berikutnya. Ini berarti makan makanan seperti kacang-kacangan, yogurt, granola, dan favorit pribadi saya (dan setiap milenial tak tahu malu lainnya): alpukat .
4. Minum (Lebih Banyak) Air
Banyak orang cenderung mengacaukan rasa haus dengan kelaparan. Gejala dehidrasi menyerupai tanda-tanda lapar, dan bagian otak yang sama menafsirkan sinyal lapar dan haus. Bicara tentang mendapatkan sinyal campuran, amirite? Berteriak ke hipotalamus.
Sebelum Anda memilih dari laci makanan ringan Anda, cobalah minum segelas air dan tunggu 15 menit. Jika perasaan yang seharusnya 'lapar' mereda, maka Anda adil haus . Jika tidak, Anda mungkin lapar. Izin ngemil: diberikan.
5. Sikat Gigi Anda
Yang ini adalah cara jitu untuk menghentikan diri Anda makan saat Anda bosan. Untuk saya, menyikat gigiku memicu perasaan 'Aku akan segera tidur' atau 'Aku akan meninggalkan rumah dalam beberapa menit.' #oralhygiene, anak-anak.
Saya merasa kurang terdorong untuk makan camilan lagi jika ada sesuatu yang harus saya lakukan yang menghentikan kelanjutan makan saya. Plus, makanan dan minuman terasa tidak enak setelah menyikat gigi. Pernah minum jus jeruk segera setelah membersihkan gigi? Tidak.
Meskipun makan camilan saat Anda bosan bisa memberi Anda kesenangan sesaat, itu saja kalori kosong kepuasan yang terpenuhi hanya bisa bertahan begitu lama. Dan, sejauh yang ingin saya katakan bahwa setelah melakukan penelitian tentang topik ini, kebiasaan saya akan ngemil yang tidak perlu sama sekali menghilang, saya rasa itu tidak akan terjadi.
Bagi mereka yang dapat memahami hal ini, yang dapat Anda lakukan adalah mencoba untuk lebih menyadari 'isyarat lapar' Anda, fokus pada makan yang sehat, dan mengganti kebiasaan makan yang bosan dengan aktivitas yang memiliki efek yang lebih tahan lama dan memuaskan.
Misalnya, artikel ini ditulis sebagai akibat dari kebosanan saya, dan sebagai upaya untuk mencegah diri saya makan camilan kelima dalam satu jam. )
