Mungkin bukan berita baru bagi Anda bahwa gula yang ditambahkan bukanlah teman terbaik Anda. Biasanya, asupan gula berlebih adalah cara mudah untuk menambah berat badan berlebih karena gula yang ditambahkan adalah kalori kosong.
Namun, kabar baiknya adalah setelah Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian, Anda memiliki sisa kalori harian. Ini adalah kalori ekstra yang dapat Anda belanjakan untuk hal-hal seperti gula tambahan, meskipun The American Heart Association menyarankan agar seseorang hanya membelanjakannya sekitar setengah dari kalori harian mereka pada tambahan gula .
Rata-rata, ini berarti sekitar 100 kalori, atau 6 sendok teh gula, untuk wanita dan 150 kalori, atau 9 sendok teh gula, untuk pria (ini didasarkan pada seseorang dengan gaya hidup yang lebih santai jadi jika Anda banyak berolahraga, Anda mungkin mengkonsumsi dan membakar lebih banyak kalori harian).
bisakah saya menggunakan tepung yang naik sendiri daripada semua tujuan
Satu sendok teh mengandung sekitar 4 gram gula. Artinya, wanita hanya boleh mengonsumsi sekitar 24 gram gula per hari dan pria hanya boleh mengonsumsi sekitar 36 gram gula per hari.
Saya pikir cara terbaik untuk mengatasi kebenaran menyedihkan tentang tambahan gula di semua minuman favorit kami adalah dengan membandingkan jumlah gula dengan Hershey's Kisses. Sebagai referensi: Hershey's Kiss mengandung sekitar 2,5 gram gula (jauh di bawah saran penyajian harian, jadi manjakan diri Anda dan makan lima?). Semua minuman dalam daftar ini didasarkan pada jumlah gram gula per 20 oz minuman.
Minute Maid
Foto oleh Mike Mozart
Jumlah Rata-rata Gula: 71 gram (atau 17,75 sendok teh)
Limun Stroberi: 50 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 2,08 porsi (wanita), 1,38 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: Sekitar 83 stroberi atau sekitar 4 pai apel panggang McDonald's.
Sejujurnya saya bahkan tidak tahu apakah saya bisa makan 83 stroberi sekaligus (tetapi jika Anda bersedia mempertaruhkan uang, hubungi saya).
Limun / Limun Merah Muda: 67 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Porsi Harian yang Disarankan: 2,79 porsi (wanita), 1,86 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: Hampir 5 buah pisang atau sedikit di atas 5 gelas susu
Hanya membayangkan makan salah satu dari itu membuat perut saya sakit.
Persik: 74 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Penyajian Harian yang Disarankan: 3,08 porsi (wanita), 2,05 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 3 cangkir saus spaghetti Neuman atau sekitar 8 Big Mac
Tidak dan pasti tidak.
Limun Raspberry / Jeruk: 75 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 3,12 porsi (wanita), 2,08 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 3.75 Chocolate Pop-Tarts atau 6 Quaker Chocolate Chip Chewy Bars
Hampir dua bungkus Pop-Tart itu menjijikkan dan saya hanya makan 6 Quaker Bars berturut-turut seperti sekali atau dua kali.
Jeruk nipis: 77,5 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 3,22 porsi (wanita), 2,15 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 6 setengah bungkus Strawberry & Cream Quaker Oat Oatmeal Instan atau hampir 6 setengah mangkuk Honey Nut Cheerios
Saya biasanya makan dua bungkus oatmeal karena saya sangat menyukai oatmeal dan suka memperlakukan diri sendiri dan rasanya sangat mengenyangkan, jadi makan tiga kali mungkin akan membuat saya merasa sedih.
Cherry Limeade: 82,5 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 3,43 porsi (wanita), 2,29 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 4.3 paket Swiss Miss Chocolate (dengan marshmallow jelas karena monster apa yang meminum cokelat panas tanpa marshmallow) atau 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles
Saya bahkan tidak berpikir saya yang berusia 8 tahun, yang pada dasarnya hidup dari wafel Eggo, dapat menangani 14 di antaranya.
Pepsi-Cola
Foto oleh Mike Mozart
Jumlah Rata-rata Gula: 51,2 gram (atau 12,8 sendok teh)
Es Teh Cepat & Limun: 27 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Penyajian Harian yang Disarankan: 1.125 porsi (wanita), 0.75 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 148 keripik pretzel atau 27 1,5 ons kantong Stacy’s Pita Chips
Minuman ini bukanlah minuman terburuk dalam hal kandungan gulanya. Ini mungkin benar-benar pilihan terbaik tetapi masih di atas saran penyajian harian (untuk wanita) jadi jika Anda ingin hidup sedikit, mungkin pilih opsi ini.
bagaimana cara membuat lubang di kelapa
Lipton Half and Half Iced Tea & Limun: 30 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 1,25 porsi (wanita), 0,83 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 5 cangkir saus Tabasco atau 7,5 sendok makan saus tomat Heinz
Ini juga bukan pilihan terburuk tapi beri tahu saya jika 7,5 sendok makan terdengar menggugah selera.
Gatorade (semua rasa): 34 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 1,41 porsi (wanita), 0,94 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 85 anggur atau 10 Cangkir Selai Kacang Mini Reese
Saya mungkin pernah melakukan keduanya di masa lalu. Saya mungkin telah mencapai ini beberapa kali, saya mungkin melakukannya sekarang.
Brisk Pink Limun: 45 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 1,87 porsi (wanita), 1,25 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 4,5 cangkir semangka potong dadu atau 1,25 cangkir keping cokelat semi manis
Sekali lagi, saya tidak mengatakan ini tidak mungkin, tetapi saya juga pasti lebih suka menikmati segenggam (atau secangkir) chocolate chip daripada menyia-nyiakan kesempatan untuk minuman manis.
Brisk Fruit Punch: 46 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Porsi Harian yang Disarankan: 1,91 porsi (wanita), 1,27 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: Lebih dari 7 buah permen karet atau sekitar 10 biskuit Oreo
Saya hampir tidak bisa mengunyah satu potong permen karet Bubblicious dan saya biasanya berhenti di… 6 Oreo.
Limun Kental: 47 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 1,95 porsi (wanita), 1,30 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 47 gula kacang polong atau 36 alpukat
Saya mungkin bisa, tapi tidak mau makan 47 kacang polong. Dan saya mungkin tidak akan pernah / tidak akan pernah bisa makan 36 buah alpukat.
Pepsi-cola: 66 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Penyajian Harian yang Disarankan: 2.75 porsi (wanita), 1.83 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 110 butir telur atau sekitar 20 buah tomat
Telur mungkin bukan camilan manis Anda, tapi bekerjalah dengan saya di sini.
Pepsi: 69 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Porsi Harian yang Disarankan: 2,87 porsi (wanita), 1,91 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 23 munchkin berlapis kaca atau hampir 3 donat beku stroberi dari Dunkin '
apakah jus jeruk membantu sakit tenggorokan
Saya akan memilih untuk memanjakan diri dengan kue Dunkin 'dengan soda setiap hari dalam seminggu.
Mug Root Beer: 71 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Penyajian Harian yang Disarankan: 2.95 porsi (wanita), 1.97 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: Hampir 8 batang JENIS Buah dan Kacang atau sekitar 12 buah kiwi
KIND bar rock, tapi saya rasa saya tidak bisa memaksa diri saya untuk memakan delapan dari mereka dalam jumlah waktu yang sama seperti saya bisa menghabiskan 20 oz. minum.
Mountain Dew: 77 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 3,20 porsi (wanita), 2,13 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: Sekitar 5 cangkir nanas atau 8 setengah kue gula
Kembali ke kemampuan makan kue, saya mungkin bisa makan delapan kue gula sekaligus, tetapi kemudian saya harus melihat hidup dan pilihan saya.
Coca Cola
Foto oleh Kevin Dang
Jumlah Rata-rata Gula: 70,1 gram (atau 17,5 sendok teh)
Dr. Pepper / Dr. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime atau Cranberry: 64 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Penyajian Harian yang Disarankan: 2.66 porsi (wanita), 1.77 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 10 cangkir kacang atau 32 buah Wonder Bread
Saya tidak akan pernah mengonsumsi salah satu dari hal-hal ini dalam jumlah ini.
Coke Asli: 65 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Penyajian Harian yang Disarankan: 2.70 porsi (wanita), 1.80 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: sekitar 29 Pretzel Tertutup Yogurt Trader Joe atau 9 jeruk clementine
Vanilla atau Cherry / Dr. Pepper Cherry Vanilla: 70 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Penyajian Harian yang Disarankan: 2.91 porsi (wanita), 1.94 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: Sedikit lebih dari 4 cangkir Cap’n Crunch atau 24 wortel
Saya sudah pasti pernah makan 3-4 porsi Cap’n Crunch sebelumnya, tetapi saya belum tentu mengatakan saya bangga pada diri saya sendiri setelahnya?
Fanta Orange: 73 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 3,04 porsi (wanita), 2,02 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: lebih dari 2 batang Milky Way atau 2 cangkir saus apel manis
Jika Anda akan makan 73 gram gula, sebaiknya makan dua batang Bima Sakti dan bukan sebotol Fanta. Tidak ada persaingan.
Fanta Strawberry / Nanas: 80 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 3,33 porsi (wanita), 2,22 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 11 setengah cangkir blackberry atau 10 Tootsie Pops
bagaimana cara mengetahui kapan nanas siap disantap
Meskipun keduanya terdengar enak… Anda akan 100% merasa mual jika mencoba makan 10 lolipop.
Anggur Fanta: 81 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Harian yang Disarankan: 3,37 porsi (wanita), 2,25 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: sedikit lebih dari 16 cangkir raspberry atau lebih dari 17 cangkir Reese mini
Reese's adalah minuman cokelat favorit saya (selai kacang dan cokelat, kombinasi paling sempurna di dunia), dan saya masih belum berpikir saya makan 17 kali berturut-turut.
Favorit Penggemar Lainnya
Jumlah Rata-rata Gula: 39,28 gram (atau 9,8 sendok teh)
Vitamin Air Limun: 31 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Porsi Harian yang Disarankan: 1,29 porsi (wanita), 0,86 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 5 kue Chocolate Chip Nestle Toll House atau 8 buah Dove Dark Chocolate
Makan lima kue atau delapan potong cokelat bukanlah hal yang baru bagi saya, tetapi mungkin saya harus mencoba menyimpannya menjadi empat kue dan enam potong? Tidak berjanji.
Susu Coklat Nesquik / Susu Stroberi: 31,4 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Penyajian Harian yang Disarankan: 1,30 porsi (wanita), 0,87 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: Hampir 9 Peternak Jolly atau 78 marshmallow mini
Saya cukup terkejut dengan jumlah marshmallow mini yang diperlukan untuk mencapai jumlah gula ini, jadi mungkin saya akan makan lebih banyak marshmallow mini.
Air Vitamin (semua rasa kecuali Limun): 32 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Porsi Harian yang Disarankan: 1,33 porsi (wanita), 0,88 porsi (pria)
apa yang harus dicelupkan ke dalam hummus selain keripik
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: Sekitar 7 Twizzlers stroberi atau hampir 4 batang Twix
Saya bisa menangani salah satu dari hal ini.
Arnold Palmer Half & Half: 32 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Porsi Penyajian Harian yang Disarankan: 1,33 porsi (wanita), 0,88 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: Sedikit lebih dari sekantong cokelat mini Rolo atau 3 setengah AirHeads
Anda bisa meyakinkan saya untuk melakukan kedua hal ini, jadi menurut saya Anda juga bisa meyakinkan saya untuk minum Arnold Palmer dengan cukup mudah.
Jus Apel Mott: 70 gram
Foto oleh Nicole Witte
Jumlah Ukuran Porsi Harian yang Disarankan: 2,91 porsi (wanita), 1,94 porsi (pria)
Untuk jumlah gula ini, Anda bisa makan: 1 setengah kantong Skittles atau lebih dari 2 kue M&M dari Panera
Kue Panera itu cukup besar ... Jadi jika Anda tidak mau makan dua dari mereka, Anda mungkin berpikir ulang untuk minum banyak jus ini.
Angka-angka ini mungkin suram, tetapi jika Anda menerapkan aturan 'semuanya secukupnya', Anda mungkin baik-baik saja. Lain kali Anda pergi untuk minum salah satu dari ini, pikirkan untuk membaginya dengan seorang teman (atau dua) atau mungkin minum sedikit dan menyimpan sisanya di lemari es untuk hari lain. Tapi ingat juga, setiap orang punya hari curang.
