Kami selalu diberi tahu tentangpentingnya sarapan pagiseperti yang dikenal untuk meningkatkan metabolisme, menurunkan risiko penyakit tertentu, dan memberi kita kebutuhan energi untuk hari itu. Namun, manfaat tersebut mungkin tidak akan terasa jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung sedikit atau tanpa nilai gizi.
Itu bukti terbaru menekankan hal itu apa yang kita makan untuk sarapan yang sebenarnya penting.Makanan yang mengandung proteintelah terbukti secara ilmiah untuk mempengaruhi hormon gastrointestinal yang menargetkan otak untuk mengatur nafsu makan dan rasa kenyang kita. Dalam sebuah percobaan dilakukan di University of Missouri, partisipan terbukti mengalami peningkatan rasa kenyang sepanjang hari dan lebih kecil kemungkinannya untuk ngemil makanan berlemak.
Itu juga telah diakui bagus untuk otak . Jadi, selain mengonsumsi protein hanya untuk keuntungan pasca-latihan Anda, gunakanlah itu untuk mencapai ujian tengah semester berikutnya. Untuk memulai hari Anda, lihat sarapan berprotein tinggi ini:
1. Pancake Protein Keju Cottage
Foto oleh Andy Crosby
Jika Anda seorang pecandu kebugaran, ini dibuat untuk Anda. Manjakan diri dengan pancake protein ini sekarang.
dua.Roti Panggang Telur Alpukat
Foto oleh Amanda Shulman
Kombo sarapan klasik yang tidak pernah gagal untuk memuaskan dan memberi energi. Dapatkan resepnyasini.
3.Kue Sarapan Oat Pisang yang Sehat
Foto oleh Maia Vernacchia
Mengetahui bahwa saya akan makan kue untuk sarapan akan segera membuat saya bangun dari tempat tidur. Lebih baik lagi, mereka bahkan tidak butuh waktu lama untuk memanggangnya.inisekarang.
Empat.Blackberry Chia Greek Yogurt Sempurna
Foto oleh Yonatan Soler
Rasakan AF mewah saat membuatnyaini sempurna. Blackberry bukan selai Anda? Tukar buah lain yang serupa seperti raspberry atau blueberry.
apa yang harus saya pesan di bar
5. Roti Panggang Alpukat Ricotta
Foto milik acozykitchen.com
Satu-satunya hal yang lebih baik dari alpukat dan telur adalah alpukat dan keju bersama-sama. Pelajari cara memasangkannya di sini.
hal-hal yang harus dikunyah untuk fiksasi oral
6.Muffin Pencampur Pisang
Foto oleh Katherine Baker
Yang dibutuhkan hanya 5 bahan dan 1 blender. Mudah dibuat dan mudah dibersihkan. Membuatini.
7.Sarapan Hijau
Foto oleh Amanda Shulman
Sayuran berdaun hijaujuga merupakan sumber protein. Merasa sehat dan berenergi dengan inisini.
8.Gandum semalaman
Foto oleh Meredith Ross
Menggunakanresep iniuntuk membantu Anda tidur lebih lama selama 20 menit.
#SpoonTip: Buatlah di dalam stoples mentega kacang sisa agar pembersihan lebih sedikit dan lebih banyak rasa.
9. Batang Chia Selai Kacang
Foto oleh Maria Sison
Benar-benar lebih baik daripada bar granola lain yang bisa Anda beli di supermarket. Tangkap mereka di sini.
10. Telur Quiches
Foto oleh Caitlyn Heter
Siapkan persediaan sarapan untuk menjalani periode semester sibuk dan taklukkan ujian tengah semester Anda seperti seorang juara. Pelajari caranya di sini.
seperti apa bentuk satu miligram garam
11. Mangkok Sarapan Ubi Jalar
Foto oleh Jordan Gottlieb
Protein ada dalam topping: selai kacang, biji chia, atau bubuk protein, terserah Anda. Buatlah mangkuk manis berwarna-warni ini di sini.
12.Puding Chia Kelapa Mangga
Foto oleh Yonatan Soler
Untuk bahan sekecil itu, chia membawabanyakKe meja. Pelajari cara membuat makanan super inisini.
13. Kulit Yogurt Yunani
Foto oleh Maria Serghiou
Jangan takut untuk berani dengan sarapan Anda. Buat resep ini sekarang.
14. Telur Dadar Isi Sayuran
Foto oleh Kim Pham
Semua yang Anda butuhkan dibuat dalam satu panci. Temukan petunjuknya di sini.
limabelas.Makan Sarapan Almond Oat
Foto oleh Keni Lin
Bola energi kecil tapi kuat ini bagus untuk sarapan, kelas sore yang panjang, atau periode belajar yang intens. Ambilresep di sini.
17.Pancake Protein Labu
Foto oleh Malia Hu
Apakah Anda memerlukan lebih banyak alasan untuk sarapan pancake? Ambilresep di sini.
18. Shakshuka Eggocado
Foto oleh Rob Arrasate
Shakshuka adalah sarapan vegetarian yang enakyang berfungsi untuk setiap kesempatan dan benar-benar ramah siswa (berdasarkan anggaran dan waktu). Menikmatinya dalam alpukat akan meningkatkan permainan sarapan Anda tidak seperti yang lain. Dapatkan resepnya di sini.
18. Almond Matcha Smoothie
Foto oleh Elizabeth Furiga
Matcha adalah sejenis teh hijauyang memiliki banyak manfaat termasuk vitamin, antioksidan, dan bahkan lebih banyak gram kafein daripada satu gelas espresso. Dapatkan protein dan kafein Anda di sini.
19.Quinoa Oatmeal
Foto oleh Jill Langin
Bosan dengan rutinitas sarapan oatmeal Anda? Quinoa serbaguna, penuh nutrisi, dan memiliki protein yang Anda butuhkan.Kocok ini di sini.
10 tempat makan terbaik di st louis
20. Roti Bakar Madu Selai Kacang Apel
Foto oleh Alvin Zhou
Rutinitas pagi Anda tidak akan pernah terganggu dengan variasi yang tak ada habisnya pada roti panggang untuk sarapan. Dapatkan resep roti panggang penuh protein ini di sini.
21. Burrito Kacang Hitam Sayuran
Foto oleh Santina Renzi
Burrito bisa diterima kapan saja sepanjang hari. Tambahkan beberapa telur orak-arik ke dalam campuran tetapi saya jamin ini akan membuat Anda kenyang dan berenergi sampai makan berikutnya.
