Lima belas mahasiswa baru adalah salah satu hal pertama yang diperingatkan semua mahasiswa baru. Meski demikian, sebagian besar mengaku kesulitan mempertahankan gaya hidup sehat. Saya sendiri yang bersalah atas hal ini. Nyatanya, baru pada semester ini saya akhirnya mengetahui bahwa menjalani gaya hidup sehat selama kuliah adalah mungkin. Dan saya melakukannya karena sahabat baru saya, Fitbit.
Berikut enam hal yang saya pelajari dari Fitbit saya, dan saya tahu itu dapat membantu kamu tingkatkan juga gaya hidup kuliah Anda.
1. Setiap langkah penting
Foto oleh Victoria Piranian
Ya, bahkan berjalan sambil menggosok gigi sebenarnya bisa membuat perbedaan. Di sekolah menengah, saya bermain tenis 3-5 jam sehari, jadi saya pikir jalan kaki 15 menit tidak ada gunanya. Namun, yang terjadi justru sebaliknya - jalan-jalan kecil yang Anda lakukan selama waktu senggang, seperti saat Anda membersihkan kamar atau memasak, membuat perbedaan. Faktanya, 10 menit berjalan kaki setara dengan sekitar 1000 langkah, dan ini dapat membakar 50 hingga 75 kalori, tergantung pada tinggi dan berat badan Anda. Mengetahui hal ini telah memotivasi saya untuk lebih banyak berjalan - apakah itu berjalan sambil menggosok gigi atau berjalan-jalan kecil saat saya istirahat sejenak, saya dapat menjamin Anda bahwa langkah tambahan tersebut akan membuat perbedaan besar.
2. Variasikan latihan Anda
Foto oleh Victoria Piranian
Setelah berhenti dari tenis, saya dulu berpikir bahwa lari empat mil lima kali seminggu akan membuat saya bugar seperti yang saya inginkan. Meskipun hal itu memberi saya daya tahan, saya menemukan bahwa untuk menjadi bugar, saya perlu mengubah rutinitas saya di gym dan melatih otot yang berbeda. Triknya adalah mengubah detak jantung Anda dari tertinggi ke terendah karena tubuh Anda terus membakar kalori saat Anda menurunkan detak jantung. Selain itu, ini membantu Anda melatih otot yang berbeda dan meningkatkan kekuatan Anda. Saya selalu mendengar ini, tetapi saya tidak pernah memperhatikannya sampai saya mendapatkan Fitbit saya. Dengan melacak kinerja saya selama setiap latihan, saya perhatikan bahwa saya membakar lebih banyak kalori saat latihan saya terdiri dari detak jantung yang terus berubah, daripada melakukan latihan yang mempertahankan detak jantung yang sama (yaitu berlari empat mil sekaligus).
Foto oleh Victoria Piranian
Di sini saya berlari sejauh empat mil, dan detak jantung saya tetap sama (catatan: detak jantung yang lebih rendah pada akhirnya berasal dari latihan ab). Dengan latihan 42 menit, saya membakar 300 kalori, dengan rata-rata 7 kalori per menit.
apakah apel memiliki menu bebas gluten
Namun, selama latihan di mana saya melakukan campuran sprint dan joging yang meningkatkan detak jantung saya, saya membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama. Saya membakar 359 kalori, dengan rata-rata 8 kalori per menit. Latihan Anda tidak harus dibatasi di gym - bahkan olahraga rekreasi di luar ruangan seperti hasil dari kelelahan kalori tinggi. Kesukaanku? Tenis dan sepatu roda.
3. Motivasi bisa berasal dari persaingan
Foto oleh Victoria Piranian
apa arti menjual menurut tanggal
Fitbit memberi pengguna kemampuan untuk terhubung dengan pengguna Fitbit lainnya dan melihat bagaimana kinerja mereka pada hitungan langkah mingguan mereka. Lebih baik lagi, ini memungkinkan teman untuk membuat kompetisi satu sama lain untuk melihat siapa yang bisa mendapatkan langkah paling banyak dalam jumlah hari tertentu. Pada hari-hari saya mengikuti kompetisi, saya menemukan diri saya mencari cara untuk lebih banyak bergerak. Dan izinkan saya menjelaskan: Saya tidak kalah.
4. Sering makan
Foto oleh Victoria Piranian
Sebagian besar dari kita dapat membuktikan telah memanjakan atau binged tentang junk food di beberapa titik waktu. Jika Anda memilih untuk menggunakan opsi penghitungan kalori, Fitbit akan memberi tahu Anda berapa banyak Anda harus makan sesuai dengan tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan berat badan Anda. Bahkan, ia bahkan akan memberi tahu Anda apakah Anda makan berlebihan atau kurang, sesuai dengan waktu. Artinya, jika pagi hari dan Anda telah mengonsumsi banyak kalori, Fitbit akan memberi tahu Anda bahwa Anda 'melebihi target', meskipun Anda masih memiliki sisa kalori untuk sisa hari itu. Dengan cara ini, Fitbit menekankan pentingnya menyebarkan asupan kalori Anda sepanjang hari (Alih-alih mengonsumsi banyak kalori sekaligus) untuk memastikan kepuasan maksimal.
5. Tingkatkan detak jantung Anda
Foto oleh Victoria Piranian
Saya pikir sebagai seorang anak berusia 19 tahun yang sering berolahraga, tidak perlu melihat fungsi detak jantung. Namun, setelah menjalani gaya hidup yang lebih sehat, saya dapat menurunkan detak jantung saya dari lima puluhan atas ke lima puluhan yang lebih rendah.
6. Tidur itu penting
Foto oleh Victoria Piranian
Ya, ya, kami tidak pernah punya waktu untuk tidur. Tetapi penting untuk membuat waktu itu - ketika saya tidak cukup tidur, saya mendapati diri saya mengalami latihan yang lebih buruk dan makan lebih banyak makanan yang tidak sehat. Dan saya bahkan tidak ingin menyebutkan kantung mata itu. Jelas, pola tidur kuliah saya memiliki banyak ruang untuk perbaikan…
